Біль під час пологів, хоч і не нестерпний, все ж вимагає від матерів терпіння. Щоб допомогти майбутнім матерям відчувати менше дискомфорту і збільшити шанси на природні пологи, врахуйте наступні рекомендації для безпроблемного проходження пологів.Рекомендації щодо підготовки до природних пологів
1. Добавки цинку сприяють природним пологам
Багато майбутніх матерів не знають, що цинк відіграє важливу роль у перебігу вагітності. Зокрема, спосіб пологів корелює з споживанням цинку під час вагітності. Іншими словами, вища щоденна доза цинку збільшує ймовірність природних пологів, тоді як нижча доза може підвищити ризик кесаревого розтину або пологів за допомогою щипців.
Для більшості майбутніх матерів найефективнішим і найбезпечнішим методом отримання цинку є його споживання з їжею. Тому майбутнім матерям дуже важливо забезпечити достатнє споживання цинку в щоденному раціоні.Вагітні жінки можуть регулярно вживати печінку тварин, м'ясо, яйця, рибу, цільнозернові продукти та сушені боби, які багаті на цинк. Крім того, такі закуски, як волоські горіхи, насіння дині та арахіс, є чудовими джерелами цинку; включення їх до щоденного раціону може ефективно підвищити рівень цинку.
Один фрукт виділяється як чудове джерело цинку: яблука. Багаті на цинк та інші мікроелементи, вони також містять ліпіди, вуглеводи, різні вітаміни та особливо високий рівень тонкої клітковини. Ця клітковина сприяє розвитку гіпокампу плода — важливої ділянки кори головного мозку — та підтримує майбутню функцію пам'яті.Вживання одного-двох яблук щодня може задовольнити потреби вагітної жінки в цинку.
Майбутнім матерям слід пам'ятати: мінімізуйте або уникайте надмірно рафінованих рисових і пшеничних продуктів. Коли пшеницю перемелюють на дрібне борошно, видаляючи зародки і висівки, вміст цинку значно зменшується, залишаючи лише п'яту частину від початкового вмісту.
II. Принципи харчування для природних пологів
Головним принципом харчування для підтримки природних пологів є збалансоване харчування та контроль ваги. Хоча майбутні матері надають пріоритет споживанню поживних речовин, переїдання без контролю ваги може призвести до надмірного споживання поживних речовин і жирів. Це може призвести до надмірного збільшення плоду, що ускладнить проходження через родові шляхи під час пологів.
Експерти застерігають, що дитина вагою понад 4 кілограми з медичної точки зору вважається макросомічним немовлям, що значно збільшує ризик ускладнених пологів для матері. Якщо передпологові обстеження показують, що вага плода перевищує 4 кілограми, лікарі зазвичай рекомендують кесарів розтин.
Через більший розмір голови макросомічних немовлят голова плода може «застрягнути» в тазовому вході, ускладнюючи проходження через таз і вимагаючи кесаревого розтину.Якщо макросомічна дитина особливо повна, вона може з трудом пройти через таз, а мати може докласти величезних зусиль під час пологів. В кінцевому підсумку для допомоги при пологах можуть знадобитися щипці або вакуумна екстракція. Якщо плід має надлишковий жир на плечах, що призводить до незвично широких плечей, може виникнути плечова дистоція.
Для контролю ваги новонародженого майбутні матері повинні займатися відповідною фізичною активністю під час вагітності, уникаючи тривалого сидіння або лежання.Вживайте багато свіжих овочів і продуктів, багатих на білок, обмежуючи вживання продуктів з високим вмістом вуглеводів і жирів, таких як десерти, смажені страви, солодкі напої та деякі фрукти. Ідеальне збільшення ваги під час вагітності становить приблизно 2 кілограми в першому триместрі (до 3 місяців), потім по 5 кілограмів у другому триместрі (3–6 місяців) і третьому триместрі (7–9 місяців), що в сумі становить близько 12 кілограмів.Набір ваги понад 20 кілограмів протягом вагітності може призвести до народження надмірно великої дитини.
Нагадування: майбутнім матерям слід дотримуватися медичних рекомендацій під час обстежень і пологів, вибираючи відповідний метод пологів. Не дійте самостійно під час пологів, дотримуйтесь вказівок медичних працівників.
III. Ранні медичні огляди та відпочинок
1. Регулярно відвідуйте передпологові огляди.
Мета стандартного антенатального догляду — виявити будь-які акушерські ускладнення, що впливають на природні пологи, та забезпечити здоров'я матері і дитини. Перший антенатальний огляд зазвичай призначається на третьому місяці вагітності. Огляди повинні проводитися кожні чотири тижні до 28 тижня, кожні два тижні між 28 і 36 тижнями, а потім щотижня.
2. Займайтеся відповідними фізичними вправами.
Вправи, такі як передпологова гімнастика та пренатальна йога, зміцнюють м'язи живота, попереку та тазового дна, розслаблюючи суглоби та зв'язки, тим самим підвищуючи силу пологів.
3. Зберігайте спокійний настрій.
Вагітні жінки можуть відвідувати передпологові заняття, щоб дізнатися про переваги природних пологів і набути впевненості. Здобуття знань про процес пологів може допомогти зменшити потенційну тривогу. Повірте, що за підтримки лікарів і акушерок можна досягти легких природних пологів.
4. Зберігайте енергію перед пологами.
Перед пологами забезпечте собі достатній відпочинок і уникайте перевтоми.Дієта може включати продукти, що підвищують енергію, такі як молоко та шоколад. За необхідності можна в помірних кількостях вживати функціональні напої, такі як Red Bull.
IV. Використання правильних технік тужитися для підготовки до природних пологів
Після повного розширення шийки матки
Коли шийка матки повністю розширюється, відбувається розтягнення промежини. Мати повинна синхронізуватися з переймами, свідомо застосовуючи тиск на живіт — це зусилля називається «тужитися».
Прийміть положення лежачи на спині і робіть глибокі вдихи. Після повного вдиху в груди затримайте дихання на мить. Потім докладіть зусилля в напрямку ануса, як під час дефекації. Коли ви більше не можете затримувати дихання, повністю видихніть. Негайно зробіть новий вдих і докладіть зусилля. Це збільшує внутрішньочеревний тиск, сприяючи скороченням матки і прискорюючи народження плода.
Під час перерв між переймами
У перервах між переймами дитина отримує достатню кількість кисню і запасає енергію. У цей час мати повинна спокійно відпочивати, прагнучи максимально розслабитися, щоб відновити сили.Коли тиск на живіт і скорочення матки добре скоординовані, час, необхідний для пологів, значно скорочується, а пологи можуть полегшитися. Однак неправильне тужіння може мати зворотний ефект. Наприклад, деякі майбутні матері можуть надмірно кричати або плакати, що не тільки виснажує енергію і викликає втому, але також може призвести до атонії матки, що перешкоджає прогресу пологів.
Коли голова плода опускається
Після того, як голова плода опустилася, під час сильних скорочень мати повинна утримуватися від тужитися. Натомість вона повинна відкрити рот і видихнути, щоб звільнити надмірний тиск у животі. Це запобігає сильним розривам промежини або анальних розривів, які можуть призвести до післяпологового нетримання сечі. Натомість мати повинна трохи затримати дихання і м'яко тужитися, щоб голова плода повільно виходила.