Doğum sancıları dayanılmaz olmasa da, annelerin yine de katlanmaları gerekir. Hamile annelerin daha az rahatsızlık hissetmelerini sağlamak ve doğal doğum şansını artırmak için, doğumun sorunsuz geçmesi için aşağıdaki önerileri dikkate alın.Doğal Doğuma Hazırlık Önerileri
1. Çinko takviyesi doğal doğumu destekler
Birçok anne adayı, çinkonun hamilelik sonuçlarında önemli bir rol oynadığının farkında değildir. Özellikle, doğum yöntemi gebelik sırasında alınan çinko miktarı ile ilişkilidir. Diğer bir deyişle, günlük çinko tüketiminin fazla olması doğal doğum olasılığını artırırken, az olması sezaryen veya forseps ile doğum riskini artırabilir.
Çoğu anne adayı için, çinkoyu gıdalardan almak hem en etkili hem de en güvenli yöntemdir. Bu nedenle, anne adaylarının günlük beslenmelerinde yeterli çinko alımını sağlamak çok önemlidir.Hamile kadınlar, çinko açısından zengin olan hayvan karaciğeri, et, yumurta, balık, tam tahıllar ve kuru fasulyeyi düzenli olarak tüketebilirler. Ayrıca, ceviz, kavun çekirdeği ve fıstık gibi atıştırmalıklar da mükemmel çinko kaynaklarıdır; bunları günlük yemeklere dahil etmek çinko seviyelerini etkili bir şekilde artırabilir.
Bir meyve, mükemmel bir çinko kaynağı olarak öne çıkmaktadır: elma. Çinko ve diğer eser elementler açısından zengin olan elmalar, aynı zamanda lipitler, karbonhidratlar, çeşitli vitaminler ve özellikle yüksek düzeyde diyet lifi içerir. Bu lif, beyin korteksinde kritik bir bölge olan fetal hipokampüsün gelişimine yardımcı olur ve gelecekteki hafıza fonksiyonunu destekler.Günde bir ila iki elma tüketmek, hamile bir kadının çinko ihtiyacını karşılayabilir. Hamile anneler şunu unutmamalıdır: aşırı rafine edilmiş pirinç ve buğday ürünlerini en aza indirin veya kaçının. Buğday, tohum ve kepek çıkarılmak suretiyle ince un haline getirildiğinde, çinko önemli ölçüde azalır ve orijinal içeriğinin sadece beşte biri kalır.
II. Doğal Doğum için Beslenme İlkeleri
Doğal doğumu destekleyen genel beslenme ilkesi, dengeli beslenme ve kilo yönetimidir. Hamile kadınlar besin alımına öncelik verirken, kilo kontrolü olmadan aşırı yemek yemek aşırı besin ve yağ tüketimine yol açabilir. Bu, fetüsün aşırı büyümesine ve doğum sırasında doğum kanalından geçişin zorlaşmasına neden olabilir.
Uzmanlar, 4 kilogramın üzerinde olan bir bebeğin tıbbi olarak makrozomik bebek olarak adlandırıldığını ve annenin zor doğum riskini önemli ölçüde artırdığını belirtmektedir. Doğum öncesi muayeneler fetüsün ağırlığının 4 kilogramı aştığını gösteriyorsa, genellikle sezaryen doğum önerilir.
Makrozomik bebeklerin başları daha büyük olduğu için, fetüsün başı pelvik girişte "sıkışabilir", bu da pelvisin içinden geçişi imkansız hale getirir ve sezaryen doğum gerektirir.Makrozomik bebek özellikle tombulsa, pelvis içinden geçmesi zor olabilir ve anne doğum sırasında çok fazla efor sarf edebilir, bu da doğumu kolaylaştırmak için forseps veya vakum ekstraksiyonu gerektirebilir. Fetüsün omuzlarında aşırı yağ olması ve omuzlarının geniş olması durumunda omuz distosisi meydana gelebilir.
Yenidoğanın kilosunu kontrol etmek için, anne adayları hamilelik sırasında uygun fiziksel aktivite yapmalı, uzun süre oturmaktan veya yatmaktan kaçınmalıdır.Tatlılar, kızartmalar, şekerli içecekler ve bazı meyveler gibi yüksek karbonhidrat ve yağ içeren gıdaları sınırlayarak bol miktarda taze sebze ve protein açısından zengin gıdalar tüketin. Hamilelik sırasında ideal kilo alımı, ilk üç aylık dönemde (3 aya kadar) yaklaşık 2 kilogram, ikinci üç aylık dönemde (3-6 ay) ve üçüncü üç aylık dönemde (7-9 ay) ise 5'er kilogram olmak üzere toplamda yaklaşık 12 kilogramdır.Hamilelik boyunca 20 kilogramı aşan kilo alımı, bebeğin aşırı büyümesine neden olabilir.
Nazik hatırlatma: Hamile anneler, muayene ve doğum sırasında tıbbi tavsiyelere uymalı ve uygun bir doğum yöntemi seçmelidir. Doğum sırasında kendi başınıza hareket etmeyin; sağlık profesyonellerinin talimatlarına uyun.
III. Erken Tıbbi Kontroller ve Dinlenme
1. Düzenli doğum öncesi muayenelerine gidin.
Standart doğum öncesi bakımın amacı, doğal doğumu etkileyen herhangi bir obstetrik komplikasyonu tespit etmek ve anne ile bebeğin sağlığını sağlamaktır. İlk doğum öncesi muayene genellikle gebeliğin üçüncü ayında yapılır. Muayeneler 28. haftaya kadar dört haftada bir, 28. ile 36. haftalar arasında iki haftada bir ve sonrasında haftada bir yapılmalıdır.
2. Uygun egzersizler yapın.
Doğum öncesi jimnastik ve doğum öncesi yoga gibi egzersizler, eklemleri ve bağları gevşetirken karın, bel ve pelvik taban kaslarını güçlendirir, böylece doğum gücünü artırır.
3. Rahat bir zihin yapısını koruyun.
Hamile kadınlar, doğal doğumun faydalarını öğrenmek ve güven kazanmak için doğum öncesi derslerine katılabilirler. Doğum süreci hakkında bilgi edinmek de olası endişeleri hafifletmeye yardımcı olabilir. Doktorların ve ebelerin desteğiyle sorunsuz bir doğal doğumun mümkün olduğuna inanın.
4. Doğumdan önce enerjinizi koruyun.
Doğumdan önce yeterli dinlenme sağlayın ve yorgunluktan kaçının.Beslenme hazırlıkları, süt ve çikolata gibi enerji verici yiyecekleri içerebilir. Gerekirse, Red Bull gibi fonksiyonel içecekler ölçülü olarak tüketilebilir.
IV. Doğal Doğum Hazırlığı için Doğru İtme Tekniklerini Kullanma
Tam Servikal Dilatasyon
Serviks tamamen dilate olduğunda, perineal distansiyon meydana gelir. Anne, bilinçli olarak karın basıncı uygulayarak kasılmalarla senkronize olmalıdır – bu efor "itme" olarak adlandırılır.
Sırtüstü pozisyon alın ve derin nefesler alın. Göğsünüze tam olarak nefes aldıktan sonra, nefesinizi kısa bir süre tutun. Ardından, bağırsak hareketleri sırasında ıkınır gibi anüse doğru güç uygulayın. Nefesinizi daha fazla tutamayacağınız zaman, hemen nefes verin, ardından tekrar nefes alın ve çabayı yenileyin. Bu, karın içi basıncını artırarak rahim kasılmalarını teşvik eder ve fetüsün doğumunu hızlandırır.
Kasılmaların aralarında
Kasılmaların aralarında bebek bol miktarda oksijen alır ve enerji depolar. Bu sırada anne, gücünü geri kazanmak için maksimum rahatlamayı hedefleyerek sessizce dinlenmelidir.Karın basıncı ve rahim kasılmaları iyi koordine edildiğinde, doğum için gereken süre önemli ölçüde azalır ve doğum sancıları hafifleyebilir. Ancak, yanlış ıkınma teknikleri istenen etkiyi sağlamaz. Örneğin, bazı anne adayları aşırı derecede çığlık atabilir veya ağlayabilir, bu da enerjiyi tüketip yorgunluğa neden olmakla kalmaz, aynı zamanda rahim atonisine yol açarak doğumun ilerlemesini engelleyebilir.
Fetal baş aşağı indiğinde
Fetal baş aşağı indiğinde, güçlü kasılmalar sırasında anne aşağı doğru itmekten kaçınmalıdır. Bunun yerine, ağzını açıp nefes vererek aşırı karın basıncını azaltmalıdır. Bu, doğum sonrası idrar kaçırmaya yol açabilecek ciddi perineal yırtıklar veya anal yırtıkları önler. Anne bunun yerine nefesini hafifçe tutup aşağı doğru hafifçe iterek fetal başın yavaşça çıkmasını sağlamalıdır.