Förlossningssmärtan är inte outhärdlig, men kräver ändå att mammorna uthärdar den. För att hjälpa blivande mammor att uppleva mindre obehag och öka chanserna för en naturlig förlossning, överväg följande förslag för att förlossningen ska gå smidigt.Rekommendationer för att förbereda sig för en naturlig förlossning
1. Zinktillskott stödjer en naturlig förlossning
Många blivande mödrar är inte medvetna om att zink spelar en avgörande roll för graviditetsutfallet. Specifikt korrelerar förlossningsmetoden med zinkintaget under graviditeten. Med andra ord ökar ett högre dagligt zinkintag sannolikheten för en naturlig förlossning, medan ett lägre intag kan öka risken för kejsarsnitt eller förlossning med tång.
För de flesta blivande mödrar är det både effektivast och säkrast att få i sig zink genom maten. Därför är det viktigt att blivande mödrar ser till att få i sig tillräckligt med zink i sin dagliga kost.Blivande mödrar kan regelbundet äta animalisk lever, kött, ägg, fisk, fullkornsprodukter och torkade bönor, som alla är rika på zink. Dessutom är snacks som valnötter, melonfrön och jordnötter utmärkta zinkkällor. Att inkludera dessa i de dagliga måltiderna kan effektivt öka zinknivåerna.
En frukt sticker ut som en utmärkt zinkkälla: äpplen. De är rika på zink och andra spårämnen och innehåller även lipider, kolhydrater, flera vitaminer och särskilt höga halter av fina fibrer. Dessa fibrer hjälper till att utveckla fostrets hippocampus – en viktig region i hjärnbarken – och stöder den framtida minnesfunktionen.Att äta ett till två äpplen om dagen kan täcka en gravid kvinnas zinkbehov. Blivande mödrar bör notera att de bör minimera eller undvika alltför raffinerade ris- och veteprodukter. När vete mals till fint mjöl och groddar och kli avlägsnas, minskar zinkhalten avsevärt och endast en femtedel av det ursprungliga innehållet återstår.
II. Kostprinciper för naturlig födsel
Den övergripande kostprincipen för att stödja naturlig födsel är balanserad kost och viktkontroll. Även om blivande mödrar prioriterar näringsintaget kan överätande utan viktkontroll leda till överdriven konsumtion av näringsämnen och fett. Detta kan resultera i ett alltför stort foster, vilket komplicerar passagen genom förlossningskanalen under förlossningen.
Experter varnar för att ett barn som väger över 4 kg medicinskt sett kallas makrosomiskt barn, vilket avsevärt ökar risken för svår förlossning för modern. Om fosterundersökningar visar att fostrets vikt överstiger 4 kg rekommenderar läkare vanligtvis kejsarsnitt.
På grund av det makrosomiska barnets större huvudstorlek kan fostrets huvud fastna i bäckeninloppet, vilket gör det svårt att passera genom bäckenet och kräver kejsarsnitt.Om det makrosomiska barnet är särskilt fylligt kan det passera genom bäckenet med svårighet, vilket kan innebära att modern måste anstränga sig enormt under förlossningen. I slutändan kan det krävas tång eller vakuumextraktion för att underlätta förlossningen. Om fostret har överdrivet fett på axlarna, vilket resulterar i breda axlar, kan axeldystoki uppstå.
För att hantera nyfödda barns vikt bör blivande mödrar ägna sig åt lämplig fysisk aktivitet under graviditeten och undvika att sitta eller ligga stilla under långa perioder.Ät rikligt med färska grönsaker och proteinrika livsmedel och begränsa intaget av kolhydrat- och fettrika livsmedel som desserter, stekt mat, sockerhaltiga drycker och vissa frukter. Den ideala viktökningen under graviditeten är cirka 2 kg under första trimestern (upp till 3 månader), följt av 5 kg under andra trimestern (3–6 månader) och tredje trimestern (7–9 månader), totalt cirka 12 kg.En viktökning på mer än 20 kilo under graviditeten kan resultera i ett överdrivet stort barn.
Vänlig påminnelse: Blivande mödrar bör följa medicinska råd under undersökningar och förlossning och välja en lämplig förlossningsmetod. Agera inte på egen hand under förlossningen, utan följ vårdpersonalens anvisningar.
III. Tidiga medicinska kontroller och avkoppling
1. Gå regelbundet på mödravårdsbesök.
Syftet med standardmässig mödravård är att identifiera eventuella obstetriska komplikationer som påverkar den naturliga förlossningen och säkerställa både moderns och barnets hälsa. Den första mödravårdsbesöket bokas vanligtvis vid tredje graviditetsmånaden. Besöken bör ske var fjärde vecka fram till vecka 28, varannan vecka mellan vecka 28 och 36 och därefter varje vecka.
2. Utför lämplig träning.
Motion som gravidgymnastik och gravidyoga stärker mag-, rygg- och bäckenbottenmusklerna samtidigt som leder och ligament slappnar av, vilket förbättrar förlossningskraften.
3. Håll ett avslappnat sinne.
Blivande mödrar kan delta i förlossningskurser för att lära sig om fördelarna med naturlig förlossning och bygga upp sitt självförtroende. Att skaffa sig kunskap om förlossningsprocessen kan hjälpa till att lindra eventuell ångest. Lita på att en smidig naturlig förlossning är möjlig med stöd från läkare och barnmorskor.
4. Spara på energin före förlossningen.
Se till att vila tillräckligt och undvik trötthet före förlossningen.Kostförberedelser kan inkludera energigivande livsmedel som mjölk och choklad. Vid behov kan funktionella drycker som Red Bull konsumeras med måtta.
IV. Använda korrekta krysttekniker för förberedelse inför naturlig förlossning
Vid fullständig livmoderhalsöppning
När livmoderhalsen är helt öppen uppstår en utvidgning av bäckenbotten. Modern måste synkronisera med sammandragningarna genom att medvetet trycka med magen – denna ansträngning kallas ”krysta”.
Lägg dig på rygg och andas djupt. Efter att ha andats in luft i bröstet, håll andan en stund. Ansträng sedan mot anus som om du skulle tömma tarmen. När du inte längre kan hålla andan, börja andas ut, följt av att omedelbart andas in och anstränga igen. Detta ökar trycket i buken, vilket främjar livmodersammandragningar och påskyndar förlossningen.
Under sammandragningarnas intervall
Under intervallen mellan sammandragningarna får barnet rikligt med syre och lagrar energi. Under denna tid bör modern vila lugnt och sträva efter maximal avkoppling för att återhämta sig.När buktrycket och livmodersammandragningarna är väl samordnade minskar den tid som krävs för förlossningen avsevärt och förlossningssmärtorna kan lindras. Felaktig krystning kan dock vara kontraproduktivt. Vissa blivande mödrar kan till exempel skrika eller gråta överdrivet, vilket inte bara tär på energin och orsakar trötthet utan också kan leda till livmoderaton, vilket hindrar förlossningens framskridande.
När fostrets huvud sjunker ned
När fostrets huvud har sjunkit ned bör modern under starka sammandragningar avstå från att trycka nedåt. Istället bör hon öppna munnen och andas ut för att släppa ut överdrivet buktryck. Detta förhindrar allvarliga perineala bristningar eller anala lacerationer som kan leda till urininkontinens efter förlossningen. Modern bör hålla andan något och trycka nedåt försiktigt för att låta fostrets huvud komma fram långsamt.