Bolečine pri porodu niso neznosne, vendar jih morajo matere vseeno prenašati. Da bi nosečnicam pomagali zmanjšati nelagodje in povečati možnosti za naravni porod, upoštevajte naslednje predloge za nemoten potek poroda.Priporočila za pripravo na naravni porod
1. Dodatek cinka podpira naravni porod
Mnoge nosečnice se ne zavedajo, da cink igra ključno vlogo pri izidu nosečnosti. Natančneje, način poroda je povezan z vnosom cinka med nosečnostjo. Z drugimi besedami, višji dnevni vnos cinka poveča verjetnost naravnega poroda, medtem ko nižji vnos lahko poveča tveganje za carski rez ali porod s pomočjo klešč.
Za večino nosečnic je najučinkovitejša in najvarnejša metoda pridobivanje cinka s hrano. Zato je za nosečnice bistveno, da v svoji dnevni prehrani zagotovijo zadosten vnos cinka.Nosečnice lahko redno uživajo živalska jetra, meso, jajca, ribe, polnozrnate izdelke in suho fižol, ki so vsi bogati zinkom. Poleg tega so odlični viri cinka tudi prigrizki, kot so orehi, melonova semena in arašidi; vključitev teh živil v dnevne obroke lahko učinkovito poveča raven cinka.
Eno sadje izstopa kot odličen vir cinka: jabolka. Bogata so s cinkom in drugimi oligoelementi, vsebujejo pa tudi lipide, ogljikove hidrate, več vitaminov in zlasti visoko vsebnost prehranskih vlaknin. Te vlaknine pomagajo pri razvoju hipokampusa ploda – kritičnega območja v možganski skorji – in podpirajo prihodnjo spominsko funkcijo.Z uživanjem enega do dveh jabolk na dan lahko nosečnica pokrije svoje potrebe po cinku.
Nosečnice naj upoštevajo: čim bolj zmanjšajte ali se izogibajte prekomerno rafiniranim riževim in pšeničnim izdelkom. Ko se pšenica zmelje v fino moko, se odstranijo kalčki in otrobi, kar znatno zmanjša vsebnost cinka, tako da ostane le petina prvotne vsebnosti.
II. Prehranska načela za naravni porod
Splošno prehransko načelo za podporo naravnemu porodu je uravnotežena prehrana in nadzor teže. Medtem ko nosečnice dajejo prednost vnosu hranil, lahko prekomerno prehranjevanje brez nadzora teže vodi do prekomernega vnosa hranil in maščob. To lahko povzroči prevelik plod, kar oteži prehod skozi porodni kanal med porodom.
Strokovnjaki opozarjajo, da je otrok, ki tehta več kot 4 kilograme, medicinsko opredeljen kot makrosomski otrok, kar znatno poveča tveganje za težko porodno pot za mater. Če predporodni pregledi pokažejo, da teža ploda presega 4 kilograme, zdravniki običajno priporočajo carski rez.
Zaradi večje velikosti glave makrosomskih otrok se lahko glava ploda »zatakne« na vhodu v medenico, kar oteži prehod skozi medenico in zahteva carski rez.Če je makrosomski otrok posebej debel, lahko med porodom pride do težav pri prehodu skozi medenico, kar lahko povzroči veliko napor za mater. V skrajnem primeru je za pomoč pri porodu potrebna uporaba klešč ali vakuumske ekstrakcije. Če ima plod preveč maščobe na ramenih, kar povzroča široka ramena, lahko pride do ramenske distocije.
Za uravnavanje telesne teže novorojenčka morajo nosečnice med nosečnostjo opravljati ustrezno telesno aktivnost in se izogibati dolgotrajnemu sedenju ali ležanju.Jejte veliko sveže zelenjave in beljakovinsko bogate hrane, hkrati pa omejite uživanje živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščob, kot so sladice, ocvrta hrana, sladke pijače in nekateri sadeži. Idealna telesna teža med nosečnostjo je približno 2 kilograma v prvem trimesečju (do 3 mesecev), sledijo pa 5 kilogramov v drugem trimesečju (3–6 mesecev) in tretjem trimesečju (7–9 mesecev), skupaj približno 12 kilogramov.Povečanje telesne teže za več kot 20 kilogramov med nosečnostjo lahko povzroči preveliko otroka.
Prijazno opozorilo: Nosečnice naj upoštevajo zdravniška navodila med pregledi in porodom ter izberejo ustrezno metodo poroda. Med porodom ne ravnajte samostojno, ampak upoštevajte navodila zdravstvenih delavcev.
III. Zgodnji zdravstveni pregledi in sprostitev
1. Redno obiskujte predporodne preglede.
Namen standardne predporodne oskrbe je ugotoviti morebitne porodniške zaplete, ki vplivajo na naravni porod, in zagotoviti zdravje matere in otroka. Prvi predporodni pregled je običajno načrtovan v tretjem mesecu nosečnosti. Pregledi naj bi bili vsakih štiri tedne do 28. tedna, vsakih dva tedna med 28. in 36. tednom, nato pa vsak teden.
2. Izvajajte ustrezne vaje.
Vaje, kot so predporodna gimnastika in predporodna joga, krepijo trebušne, ledvene in medenične mišice, hkrati pa sproščajo sklepe in vezi, s čimer povečujejo moč poroda.
3. Ohranite sproščeno miselnost.
Nosečnice se lahko udeležijo predporodnih tečajev, da se seznanijo z ugodnostmi naravnega poroda in okrepijo svojo samozavest. Pridobivanje znanja o porodnem procesu lahko pomaga ublažiti morebitno tesnobo. Zaupajte, da je s podporo zdravnikov in babic mogoče doseči nemoten naravni porod.
4. Pred porodom varčujte z energijo.
Pred porodom poskrbite za zadosten počitek in se izogibajte utrujenosti.Prehranska priprava lahko vključuje živila, ki povečujejo energijo, kot sta mleko in čokolada. Po potrebi lahko v zmernih količinah uživate funkcionalne pijače, kot je Red Bull.
IV. Uporaba pravilnih tehnik potiskanja za pripravo na naravni porod
Ob popolni dilataciji materničnega vratu
Ko je maternični vrat popolnoma dilatiran, pride do raztezanja presredka. Mati se mora uskladiti s kontrakcijami, tako da zavestno izvaja pritisk na trebuh – ta napor se imenuje »potiskanje«.
Ulezite se na hrbet in globoko dihajte. Po polnem vdihu v prsni koš za trenutek zadržite dih. Nato izvajajte pritisk proti anusu, kot da se napenjate med iztrebljanjem. Ko ne morete več zadrževati diha, izdihnite popolnoma. Takoj ponovno vdihnite in izvajajte pritisk. To poveča intraabdominalni pritisk, spodbuja kontrakcije maternice in pospeši porod.
Med kontrakcijami
V intervalih med kontrakcijami otrok prejema dovolj kisika in shranjuje energijo. V tem času naj mati mirno počiva in si prizadeva za čim večjo sprostitev, da si opomore.Ko sta pritisk v trebuhu in kontrakcije maternice dobro usklajeni, se čas, potreben za porod, znatno skrajša, porodne bolečine pa se lahko ublažijo. Vendar pa neustrezne tehnike potiskanja ne dosežejo želenega učinka. Nekatere bodoče matere na primer prekomerno kričijo ali jokajo, kar ne le izčrpa energijo in povzroči utrujenost, ampak lahko vodi tudi do atonije maternice, kar ovira napredek poroda.
Ko se glava ploda spusti
Ko se glava ploda spusti, se mora mati med močnimi kontrakcijami vzdržati potiskanja navzdol. Namesto tega mora odpreti usta in izdihniti, da sprosti prekomeren trebušni pritisk. S tem prepreči hude raztrganine perineja ali analne raztrganine, ki bi lahko povzročile poporodno urinsko inkontinenco. Mati mora namesto tega rahlo zadržati dih in nežno potiskati navzdol, da se glava ploda počasi pojavi.