Bolesť pri pôrode nie je síce neznesiteľná, ale matky ju musia znášať. Aby ste tehotným ženám pomohli zmierniť nepohodlie a zvýšili šance na prirodzený pôrod, zvážte nasledujúce odporúčania, ktoré vám pomôžu prejsť pôrodom hladko.Odporúčania na prípravu na prirodzený pôrod
1. Doplnky zinku podporujú prirodzený pôrod
Mnohé tehotné ženy si neuvedomujú, že zinok hrá kľúčovú úlohu v priebehu tehotenstva. Konkrétne, spôsob pôrodu súvisí s príjmom zinku počas tehotenstva. Inými slovami, vyšší denný príjem zinku zvyšuje pravdepodobnosť prirodzeného pôrodu, zatiaľ čo nižší príjem môže zvýšiť riziko cisárskeho rezu alebo pôrodu s pomocou pôrodníckych klieští.
Pre väčšinu tehotných žien je najúčinnejšou a najbezpečnejšou metódou príjem zinku prostredníctvom stravy. Preto je pre tehotné ženy dôležité zabezpečiť dostatočný príjem zinku v každodennej strave.Tehotné ženy môžu pravidelne konzumovať živočíšne pečene, mäso, vajcia, ryby, celozrnné výrobky a sušené strukoviny, ktoré sú všetky bohaté na zinok. Okrem toho sú vynikajúcim zdrojom zinku aj orechy, melónové semienka a arašidy; ich zaradenie do denných jedál môže účinne zvýšiť hladinu zinku.
Jedno ovocie vyniká ako vynikajúci zdroj zinku: jablká. Sú bohaté na zinok a ďalšie stopové prvky, obsahujú tiež lipidy, sacharidy, viacero vitamínov a najmä vysoké množstvo vlákniny. Táto vláknina pomáha vývoju hipokampu plodu – kritickej oblasti v kôre mozgu – a podporuje budúcu funkciu pamäti.Konzumácia jedného až dvoch jabĺk denne môže pokryť potrebu zinku tehotnej ženy. Budúce mamičky by mali pamätať na to, aby minimalizovali alebo sa vyhýbali príliš rafinovaným ryžovým a pšeničným výrobkom. Keď sa pšenica melie na jemnú múku a odstraňujú sa klíčky a otruby, obsah zinku sa výrazne zníži a zostane len pätina pôvodného obsahu.
II. Stravovacie zásady pre prirodzený pôrod
Základnou stravovacou zásadou na podporu prirodzeného pôrodu je vyvážená strava a kontrola hmotnosti. Hoci budúce matky uprednostňujú príjem živín, prejedanie sa bez kontroly hmotnosti môže viesť k nadmernému príjmu živín a tukov. To môže mať za následok príliš veľký plod, čo komplikuje prechod pôrodným kanálom počas pôrodu.
Odborníci varujú, že dieťa s hmotnosťou nad 4 kilogramy je z lekárskeho hľadiska označované ako makrosomické dieťa, čo výrazne zvyšuje riziko ťažkého pôrodu pre matku. Ak prenatálne vyšetrenia ukazujú, že hmotnosť plodu presahuje 4 kilogramy, lekári zvyčajne odporúčajú cisársky rez.
Vzhľadom na väčšiu veľkosť hlavy makrosomických detí sa hlava plodu môže „zaseknúť“ v panvovom vchode, čo sťažuje prechod panvou a vyžaduje cisársky rez.Ak je makrosomické dieťa obzvlášť bacuľaté, môže prejsť panvou s ťažkosťami, pričom matka môže počas pôrodu vynaložiť obrovské úsilie, čo môže vyžadovať použitie pôrodníckych klieští alebo vákuovej extrakcie na pomoc pri pôrode. Ak má plod nadmerný tuk v oblasti ramien, čo má za následok široké ramená, môže dôjsť k dystokii ramien.
Na reguláciu hmotnosti novorodenca by tehotné ženy mali počas tehotenstva vykonávať primeranú fyzickú aktivitu a vyhýbať sa dlhodobému sedeniu alebo ležaniu.Konzumujte dostatok čerstvej zeleniny a potravín bohatých na bielkoviny a obmedzte potraviny s vysokým obsahom sacharidov a tukov, ako sú dezerty, vyprážané jedlá, sladené nápoje a niektoré druhy ovocia. Ideálny prírastok hmotnosti počas tehotenstva je približne 2 kilogramy v prvom trimestri (do 3 mesiacov), nasleduje 5 kilogramov v druhom trimestri (3–6 mesiacov) a 5 kilogramov v treťom trimestri (7–9 mesiacov), čo spolu predstavuje približne 12 kilogramov.Prírastok hmotnosti presahujúci 20 kilogramov počas tehotenstva môže mať za následok nadmerne veľké dieťa.
Dôležité upozornenie: Tehotné ženy by mali počas vyšetrení a pôrodu dodržiavať lekárske odporúčania a zvoliť si vhodný spôsob pôrodu. Počas pôrodu nekonajte samostatne, ale postupujte podľa pokynov zdravotníckeho personálu.
III. Včasné lekárske vyšetrenia a relaxácia
1. Chodievajte na pravidelné predpôrodné vyšetrenia.
Účelom štandardnej predpôrodnej starostlivosti je identifikovať akékoľvek pôrodnícke komplikácie, ktoré ovplyvňujú prirodzený pôrod, a zabezpečiť zdravie matky aj dieťaťa. Prvá predpôrodná kontrola sa zvyčajne plánuje na tretí mesiac tehotenstva. Kontroly by mali byť každé štyri týždne do 28. týždňa, každé dva týždne medzi 28. a 36. týždňom a potom každý týždeň.
2. Venujte sa vhodným cvičeniam.
Cvičenia, ako je predpôrodná gymnastika a prenatálna joga, posilňujú brušné, bedrové a panvové svaly a zároveň uvoľňujú kĺby a väzy, čím zvyšujú silu pôrodu.
3. Udržujte si uvoľnený postoj.
Tehotné ženy môžu navštevovať predpôrodné kurzy, kde sa dozvedia o výhodách prirodzeného pôrodu a nadobudnú sebavedomie. Získanie vedomostí o priebehu pôrodu môže pomôcť zmierniť potenciálnu úzkosť. Verte, že s podporou lekárov a pôrodných asistentiek je možné dosiahnuť hladký prirodzený pôrod.
4. Šetrite energiu pred pôrodom.
Pred pôrodom si zabezpečte dostatočný odpočinok a vyhnite sa únave.Súčasťou stravy môžu byť potraviny dodávajúce energiu, ako napríklad mlieko a čokoláda. V prípade potreby je možné v modernej miere konzumovať funkčné nápoje, ako napríklad Red Bull.
IV. Používanie správnych techník tlačení pri príprave na prirodzený pôrod
Po úplnom rozšírení krčka maternice
Keď je krček maternice úplne rozšírený, dochádza k napnutiu perinea. Matka sa musí synchronizovať s kontrakciami a vedome vyvíjať tlak na brucho – táto námaha sa nazýva „tlačenie“.
Zaujmite polohu na chrbte a zhlboka dýchajte. Po úplnom nadýchnutí sa do hrudníka na chvíľu zadržte dych. Potom vyvíjajte tlak smerom k konečníku, ako keby ste sa namáhali pri vyprázdňovaní. Keď už nemôžete zadržať dych, okamžite vydýchnite, potom sa znova nadýchnite a opakujte úsilie. Tým sa zvýši vnútrobrušný tlak, čo podporí kontrakcie maternice a urýchli pôrod plodu.
Medzi kontrakciami
V intervaloch medzi kontrakciami dieťa dostáva dostatok kyslíka a ukladá energiu. V tomto čase by matka mala pokojne odpočívať a snažiť sa čo najviac relaxovať, aby načerpala nové sily.Keď je tlak v bruchu a kontrakcie maternice dobre koordinované, čas potrebný na pôrod sa výrazne skráti a pôrodné bolesti sa môžu zmierniť. Nesprávne tlačení však môže byť kontraproduktívne. Niektoré budúce matky napríklad môžu nadmerne kričať alebo plakať, čo nielen vyčerpáva energiu a spôsobuje únavu, ale môže viesť aj k atónii maternice, čo brzdí postup pôrodu.
Keď sa hlavička plodu posunie nadol
Po posunutí hlavičky plodu nadol by sa matka počas silných kontrakcií nemala snažiť tlačiť nadol. Namiesto toho by mala otvoriť ústa a vydýchnuť, aby uvoľnila nadmerný tlak v bruchu. Tým sa zabráni vážnym poraneniam perinea alebo análnych trhlín, ktoré by mohli viesť k popôrodnej inkontinencii moču. Matka by mala mierne zadržať dych a jemne tlačiť nadol, aby sa hlavička plodu mohla pomaly posunúť nadol.