A dor do parto, embora não seja insuportável, ainda exige que as mães a suportem. Para ajudar as gestantes a sentirem menos desconforto e aumentar as chances de um parto natural, considere as seguintes sugestões para ter um parto tranquilo.Recomendações para se preparar para o parto natural
1. A suplementação de zinco ajuda no parto natural
Muitas grávidas não sabem que o zinco desempenha um papel crucial nos resultados da gravidez. Especificamente, o método de parto está relacionado com a ingestão de zinco durante a gestação. Em outras palavras, um maior consumo diário de zinco aumenta a probabilidade de um parto natural, enquanto uma ingestão menor pode elevar o risco de cesariana ou parto com fórceps.
Para a maioria das gestantes, obter zinco através dos alimentos é o método mais eficaz e seguro. Portanto, é essencial que as gestantes garantam a ingestão adequada de zinco em sua dieta diária.As grávidas podem consumir regularmente fígado animal, carne, ovos, peixe, cereais integrais e feijões secos, todos ricos em zinco. Além disso, snacks como nozes, sementes de melão e amendoins são excelentes fontes de zinco; incorporá-los nas refeições diárias pode aumentar eficazmente os níveis de zinco.
Uma fruta se destaca como excelente fonte de zinco: a maçã. Rica em zinco e outros oligoelementos, ela também contém lipídios, carboidratos, várias vitaminas e níveis notavelmente altos de fibras finas. Essas fibras auxiliam no desenvolvimento do hipocampo fetal — uma região do córtex cerebral — e apoiam a função da memória mais tarde na vida.O consumo de uma a duas maçãs por dia pode satisfazer as necessidades de zinco de uma mulher grávida. As futuras mães devem ter em atenção: minimizar ou evitar produtos de arroz e trigo excessivamente refinados. Quando o trigo é moído em farinha fina, removendo o gérmen e o farelo, o zinco é significativamente reduzido, restando apenas um quinto do seu conteúdo original.
II. Princípios alimentares para o parto natural
O princípio alimentar geral para apoiar o parto natural é uma nutrição equilibrada e o controlo de peso. Embora as futuras mães deem prioridade à ingestão nutricional, comer em excesso sem controlo de peso pode levar ao consumo excessivo de nutrientes e gorduras. Isso pode resultar num feto excessivamente grande, complicando a passagem pelo canal de parto durante o parto.
Os especialistas alertam que um bebé com peso superior a 4 kg é clinicamente denominado de macrossómico, aumentando significativamente o risco de parto difícil para a mãe. Se os exames pré-natais indicarem um peso fetal superior a 4 kg, os médicos geralmente recomendam uma cesariana.
Devido ao tamanho maior da cabeça dos bebés macrossómicos, a cabeça fetal pode ficar «presa» na entrada da pelve, dificultando a passagem pela pelve e exigindo um parto por cesariana.Se o bebé macrossómico for particularmente gordo, embora possa passar pela pélvis com dificuldade, a mãe pode ter de fazer um esforço enorme durante o parto. Em última análise, pode ser necessário recorrer a fórceps ou extração a vácuo para ajudar no parto. Se o feto tiver excesso de gordura nos ombros, resultando em ombros largos, pode ocorrer distocia de ombros.
Para controlar o peso neonatal, as grávidas devem praticar atividade física adequada durante a gravidez, evitando ficar sentadas ou deitadas por muito tempo.Consuma muitos vegetais frescos e alimentos ricos em proteínas, limitando itens ricos em carboidratos e gorduras, como sobremesas, frituras, bebidas açucaradas e certas frutas. O ganho de peso ideal durante a gravidez é de aproximadamente 2 kg no primeiro trimestre (até 3 meses), seguido de 5 kg no segundo trimestre (3 a 6 meses) e no terceiro trimestre (7 a 9 meses), totalizando cerca de 12 kg.O aumento de peso superior a 20 kg durante a gravidez pode resultar num bebé excessivamente grande.
Lembrete: as grávidas devem seguir as recomendações médicas durante os exames e o trabalho de parto, escolhendo um método de parto adequado. Não aja de forma independente durante o parto; siga as orientações dos profissionais de saúde.
III. Exames médicos precoces e relaxamento
1. Compareça regularmente às consultas pré-natais.
O objetivo dos cuidados pré-natais padrão é identificar quaisquer complicações obstétricas que afetem o parto natural e garantir a saúde da mãe e do bebé. A primeira consulta pré-natal é normalmente marcada aos três meses de gravidez. As consultas devem ser realizadas a cada quatro semanas até às 28 semanas, a cada duas semanas entre as 28 e as 36 semanas e, posteriormente, semanalmente.
2. Pratique exercícios adequados.Exercícios como ginástica pré-natal e ioga pré-natal fortalecem os músculos abdominais, lombares e do assoalho pélvico, ao mesmo tempo que relaxam as articulações e os ligamentos, aumentando assim a força do trabalho de parto. 3. Mantenha uma mentalidade relaxada.
As grávidas podem frequentar aulas pré-natais para aprender sobre os benefícios do parto natural e ganhar confiança. Adquirir conhecimento sobre o processo de trabalho de parto pode ajudar a aliviar a ansiedade potencial. Confie que, com o apoio de médicos e parteiras, é possível ter um parto natural tranquilo.
4. Conserve energia antes do trabalho de parto.
Antes do trabalho de parto, assegure-se de descansar adequadamente e evite a fadiga.A preparação alimentar pode incluir alimentos que aumentam a energia, como leite e chocolate. Quando necessário, bebidas funcionais como Red Bull podem ser consumidas com moderação.
IV. Empregar técnicas corretas de empurrar para a preparação do parto natural
Após a dilatação cervical completa
Quando o colo do útero está totalmente dilatado, ocorre distensão perineal. A mãe deve sincronizar-se com as contrações, aplicando conscientemente pressão abdominal — esse esforço é denominado «empurrar».
Adote uma posição supina e respire profundamente. Depois de inspirar ar para o peito, prenda a respiração momentaneamente. Em seguida, exerça força em direção ao ânus, como se estivesse fazendo força durante a evacuação. Quando não conseguir mais prender a respiração, comece a expirar, seguido imediatamente pela inspiração e exercício de força novamente. Isso aumenta a pressão intra-abdominal, promovendo contrações uterinas e acelerando o parto do feto.
Durante os intervalos entre as contrações
Nos intervalos entre as contrações, o bebé recebe oxigénio suficiente e armazena energia. Nesse momento, a mãe deve descansar tranquilamente, buscando o máximo relaxamento para recuperar as forças.Quando a pressão abdominal e as contrações uterinas estão bem coordenadas, o tempo necessário para o parto é significativamente reduzido e as dores do trabalho de parto podem ser aliviadas. No entanto, empurrar de forma inadequada pode ser contraproducente. Por exemplo, algumas futuras mães podem gritar ou chorar excessivamente, o que não só esgota a energia e causa fadiga, mas também pode levar à atonia uterina, dificultando o progresso do trabalho de parto.
Quando a cabeça do feto desce
Uma vez que a cabeça do feto tenha descido, durante as contrações fortes, a mãe deve evitar empurrar para baixo. Em vez disso, ela deve abrir a boca e expirar para liberar a pressão abdominal excessiva. Isso evita lacerações perineais graves ou lacerações anais que podem levar à incontinência urinária pós-parto. A mãe deve prender a respiração levemente e empurrar para baixo suavemente para permitir que a cabeça do feto emerja lentamente.