Ból porodowy, choć nie jest nie do zniesienia, nadal wymaga od matek wytrwałości. Aby pomóc przyszłym matkom doświadczać mniejszego dyskomfortu i zwiększyć szanse na naturalny poród, warto rozważyć poniższe sugestie, które pomogą płynnie przejść przez poród.Zalecenia dotyczące przygotowania do naturalnego porodu
1. Suplementacja cynku wspomaga naturalny poród
Wiele przyszłych matek nie zdaje sobie sprawy, że cynk odgrywa kluczową rolę w przebiegu ciąży. W szczególności sposób porodu koreluje z spożyciem cynku w okresie ciąży. Innymi słowy, wyższe dzienne spożycie cynku zwiększa prawdopodobieństwo naturalnego porodu, podczas gdy niższe spożycie może zwiększyć ryzyko cesarskiego cięcia lub porodu z użyciem kleszczy.
Dla większości przyszłych matek najskuteczniejszą i najbezpieczniejszą metodą uzyskania cynku jest spożywanie pokarmów. Dlatego też przyszłe matki powinny zadbać o odpowiednie spożycie cynku w codziennej diecie.Przyszłe matki mogą regularnie spożywać wątróbkę zwierzęcą, mięso, jaja, ryby, produkty pełnoziarniste i suszoną fasolę, które są bogate w cynk. Ponadto doskonałym źródłem cynku są przekąski, takie jak orzechy włoskie, pestki melona i orzeszki ziemne; włączenie ich do codziennych posiłków może skutecznie podnieść poziom cynku.
Jednym z owoców, który wyróżnia się jako doskonałe źródło cynku, są jabłka. Są one bogate w cynk i inne pierwiastki śladowe, a także zawierają lipidy, węglowodany, wiele witamin i szczególnie duże ilości błonnika. Błonnik ten wspomaga rozwój hipokampu płodu — kluczowego obszaru kory mózgowej — oraz przyszłe funkcjonowanie pamięci.Spożywanie jednego do dwóch jabłek dziennie może zaspokoić zapotrzebowanie kobiety w ciąży na cynk. Przyszłe matki powinny pamiętać, aby ograniczyć lub unikać nadmiernie rafinowanych produktów ryżowych i pszennych. Podczas mielenia pszenicy na drobną mąkę, usuwając zarodki i otręby, znacznie zmniejsza się zawartość cynku, pozostawiając tylko jedną piątą jego pierwotnej zawartości.
II. Zasady żywieniowe dotyczące naturalnego porodu
Nadrzędną zasadą żywieniową wspierającą naturalny poród jest zbilansowane odżywianie i kontrola wagi. Chociaż przyszłe matki priorytetowo traktują spożycie składników odżywczych, przejadanie się bez kontroli wagi może prowadzić do nadmiernego spożycia składników odżywczych i tłuszczów. Może to skutkować nadmiernym rozwojem płodu, utrudniającym przejście przez kanał rodny podczas porodu.
Eksperci ostrzegają, że dziecko ważące ponad 4 kilogramy jest medycznie określane jako niemowlę makrosomiczne, co znacznie zwiększa ryzyko trudnego porodu dla matki. Jeśli badania prenatalne wskazują, że masa płodu przekracza 4 kilogramy, zazwyczaj zaleca się cesarskie cięcie.
Ze względu na większy rozmiar głowy niemowląt makrosomicznych, głowa płodu może „utknąć” w wejściu do miednicy, uniemożliwiając przejście przez miednicę i wymagając porodu przez cesarskie cięcie.Jeśli dziecko makrosomiczne jest szczególnie pulchne, może mieć trudności z przejściem przez miednicę, a matka może być zmuszona do podjęcia ogromnego wysiłku podczas porodu. Ostatecznie może być konieczne użycie kleszczy lub próżnociągu, aby pomóc w porodzie. Jeśli płód ma nadmierną ilość tłuszczu w okolicy barków, co powoduje ich poszerzenie, może dojść do dystocji barkowej.
Aby kontrolować wagę noworodka, przyszłe matki powinny wykonywać odpowiednią aktywność fizyczną w czasie ciąży, unikając długotrwałego siedzenia lub leżenia.Należy spożywać duże ilości świeżych warzyw i produktów bogatych w białko, ograniczając jednocześnie produkty bogate w węglowodany i tłuszcze, takie jak desery, smażone potrawy, słodkie napoje i niektóre owoce. Idealny przyrost masy ciała w czasie ciąży wynosi około 2 kilogramów w pierwszym trymestrze (do 3 miesięcy), a następnie po 5 kilogramów w drugim trymestrze (3–6 miesięcy) i trzecim trymestrze (7–9 miesięcy), co daje łącznie około 12 kilogramów.Przyrost masy ciała przekraczający 20 kilogramów w ciągu ciąży może spowodować nadmierny wzrost dziecka.
Przypominamy: przyszłe matki powinny stosować się do zaleceń lekarskich podczas badań i porodu, wybierając odpowiednią metodę porodu. Nie należy podejmować samodzielnych działań podczas porodu, należy postępować zgodnie z zaleceniami personelu medycznego.
III. Wczesne badania lekarskie i relaksacja
1. Regularne wizyty prenatalne.
Celem standardowej opieki przedporodowej jest wykrycie wszelkich powikłań położniczych mających wpływ na naturalny poród oraz zapewnienie zdrowia zarówno matki, jak i dziecka. Pierwsza wizyta przedporodowa jest zazwyczaj planowana w trzecim miesiącu ciąży. Wizyty powinny odbywać się co cztery tygodnie do 28 tygodnia, co dwa tygodnie między 28 a 36 tygodniem, a następnie co tydzień.
2. Uprawiaj odpowiednią aktywność fizyczną.
Ćwiczenia takie jak gimnastyka przedporodowa i joga prenatalna wzmacniają mięśnie brzucha, lędźwiowe i dna miednicy, jednocześnie rozluźniając stawy i więzadła, zwiększając w ten sposób siłę porodową.
3. Zachowaj spokojny umysł.
Przyszłe matki mogą uczestniczyć w zajęciach przedporodowych, aby dowiedzieć się o korzyściach płynących z naturalnego porodu i zbudować pewność siebie. Zdobycie wiedzy na temat procesu porodu może pomóc złagodzić potencjalny niepokój. Należy wierzyć, że dzięki wsparciu lekarzy i położnych można osiągnąć płynny poród naturalny.
4. Oszczędzaj energię przed porodem.
Przed porodem należy zapewnić sobie odpowiedni odpoczynek i unikać zmęczenia.Przygotowania dietetyczne mogą obejmować spożywanie produktów dodających energii, takich jak mleko i czekolada. W razie potrzeby można spożywać z umiarem napoje funkcjonalne, takie jak Red Bull.
IV. Stosowanie prawidłowych technik parcia w ramach przygotowań do naturalnego porodu
Po całkowitym rozwarciu szyjki macicy
Po całkowitym rozwarciu szyjki macicy następuje rozciągnięcie krocza. Matka musi zsynchronizować się z skurczami, świadomie wywierając nacisk na brzuch – wysiłek ten nazywany jest „parciem”.
Przyjmij pozycję leżącą na plecach i weź głęboki oddech. Po pełnym napełnieniu płuc powietrzem wstrzymaj na chwilę oddech. Następnie wywieraj nacisk w kierunku odbytu, tak jakbyś się wysilała podczas wypróżniania. Kiedy nie będziesz już w stanie wstrzymać oddechu, zrób pełny wydech. Natychmiast weź kolejny wdech i wywieraj nacisk. Zwiększa to ciśnienie w jamie brzusznej, wspomagając skurcze macicy i przyspieszając poród.
W przerwach między skurczami
W przerwach między skurczami dziecko otrzymuje wystarczającą ilość tlenu i gromadzi energię. W tym czasie matka powinna odpoczywać w ciszy, dążąc do maksymalnego relaksu, aby odzyskać siły.Gdy ciśnienie w jamie brzusznej i skurcze macicy są dobrze skoordynowane, czas potrzebny do porodu ulega znacznemu skróceniu, a bóle porodowe mogą ulec złagodzeniu. Jednak niewłaściwe parcie może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego. Na przykład niektóre przyszłe matki mogą nadmiernie krzyczeć lub płakać, co nie tylko wyczerpuje energię i powoduje zmęczenie, ale może również prowadzić do atonii macicy, utrudniając postęp porodu.
Kiedy głowa płodu opada
Po opadnięciu głowy płodu, podczas silnych skurczów, matka powinna powstrzymać się od parcia w dół. Zamiast tego powinna otworzyć usta i wykonać wydech, aby uwolnić nadmierne ciśnienie w jamie brzusznej. Zapobiega to poważnym pęknięciom krocza lub rany odbytu, które mogą prowadzić do poporodowego nietrzymania moczu. Matka powinna lekko wstrzymać oddech i delikatnie parć w dół, aby głowa płodu mogła powoli się pojawić.