Selv om smertene ved fødsel ikke er uutholdelige, må mødrene likevel tåle dem. For å hjelpe gravide med å oppleve mindre ubehag og øke sjansene for en naturlig fødsel, bør du vurdere følgende forslag for å få en smidig fødsel.Anbefalinger for å forberede seg på naturlig fødsel
1. Zinktilskudd støtter naturlig fødsel
Mange gravide er ikke klar over at sink spiller en avgjørende rolle for utfallet av svangerskapet. Spesielt er det en sammenheng mellom fødselstype og sinkinntaket under svangerskapet. Med andre ord øker høyere daglig sinkinntak sannsynligheten for naturlig fødsel, mens lavere inntak kan øke risikoen for keisersnitt eller tangforløsning.
For de fleste gravide er det både mest effektivt og tryggest å få i seg sink gjennom maten. Derfor er det viktig at gravide sørger for å få i seg tilstrekkelig med sink gjennom det daglige kostholdet.Gravide kan regelmessig spise animalsk lever, kjøtt, egg, fisk, fullkorn og tørkede bønner, som alle er rike på sink. I tillegg er snacks som valnøtter, melonfrø og peanøtter gode sinkkilder. Å innlemme disse i de daglige måltidene kan effektivt øke sinknivået.
En frukt skiller seg ut som en utmerket kilde til sink: epler. De er rike på sink og andre sporstoffer, og inneholder også lipider, karbohydrater, flere vitaminer og spesielt høye nivåer av fine fibre. Disse fibrene bidrar til utviklingen av fosterets hippocampus – en viktig region i hjernebarken – og støtter fremtidig hukommelsesfunksjon.Å spise ett til to epler daglig kan dekke en gravid kvinnes sinkbehov. Gravide bør være oppmerksomme på å minimere eller unngå overforedlede ris- og hveteprodukter. Når hvete males til fint mel, fjernes kim og kli, og sinkinnholdet reduseres betydelig, slik at bare en femtedel av det opprinnelige innholdet gjenstår.
II. Kostholdsprinsipper for naturlig fødsel
Det overordnede kostholdsprinsippet for å støtte naturlig fødsel er balansert ernæring og vektkontroll. Mens gravide prioriterer næringsinntaket, kan overspising uten vektkontroll føre til overdreven inntak av næringsstoffer og fett. Dette kan resultere i et for stort foster, noe som kompliserer passasjen gjennom fødselskanalen under fødselen.
Eksperter advarer om at en baby som veier over 4 kilo medisinsk sett kalles et makrosomisk spedbarn, noe som øker risikoen for vanskelig fødsel betydelig for moren. Hvis prenatale undersøkelser indikerer at fosterets vekt overstiger 4 kilo, anbefaler leger vanligvis keisersnitt.
På grunn av den større hodestørrelsen til makrosomiske spedbarn, kan fosterhodet bli «fast» i bekkeninngangen, noe som gjør passasjen gjennom bekkenet vanskelig og nødvendiggjør keisersnitt.Hvis det makrosomiske barnet er spesielt lubben, kan det være vanskelig å passere gjennom bekkenet, og moren kan måtte anstrenge seg enormt under fødselen. Til slutt kan det være nødvendig å bruke tang eller vakuumekstraksjon for å hjelpe til med fødselen. Hvis fosteret har for mye fett på skuldrene, noe som resulterer i brede skuldre, kan det oppstå skulderdystoki.
For å kontrollere vekten til nyfødte, bør gravide delta i passende fysisk aktivitet under svangerskapet og unngå å sitte eller ligge i lengre perioder.Spis rikelig med ferske grønnsaker og proteinrike matvarer, og begrens inntaket av matvarer med høyt karbohydrat- og fettinnhold, som desserter, stekt mat, sukkerholdige drikker og visse frukter. Den ideelle vektøkningen under svangerskapet er omtrent 2 kilo i første trimester (opptil 3 måneder), etterfulgt av 5 kilo i andre trimester (3–6 måneder) og tredje trimester (7–9 måneder), til sammen rundt 12 kilo.Vektøkning på over 20 kilo gjennom svangerskapet kan føre til et for stort barn.
Vennlig påminnelse: Gravide bør følge medisinsk råd under undersøkelser og fødsel, og velge en passende fødselsmetode. Ikke handle på egen hånd under fødselen; følg helsepersonellets veiledning.
III. Tidlige medisinske undersøkelser og avslapning
1. Gå regelmessig til svangerskapskontroller.
Formålet med standard svangerskapskontroll er å identifisere eventuelle obstetriske komplikasjoner som kan påvirke naturlig fødsel og sikre helsen til både mor og barn. Den første svangerskapskontrollen er vanligvis planlagt til tre måneder etter befruktningen. Kontrollene bør være hver fjerde uke frem til 28. uke, hver andre uke mellom 28. og 36. uke, og deretter hver uke.
2. Delta i passende trening.
Trening som svangerskapsgymnastikk og prenatal yoga styrker magemusklene, korsryggen og bekkenbunnsmusklene, samtidig som ledd og leddbånd slapper av, noe som forbedrer fødselskraften.
3. Hold en avslappet tankegang.
Gravide kan delta på fødselsforberedende kurs for å lære om fordelene ved naturlig fødsel og bygge selvtillit. Å tilegne seg kunnskap om fødselen kan bidra til å lindre potensiell angst. Stol på at en jevn, naturlig fødsel er mulig med støtte fra leger og jordmødre.
4. Spar på energien før fødselen.
Før fødselen må du sørge for å få tilstrekkelig hvile og unngå utmattelse.Kostholdet kan omfatte energigivende matvarer som melk og sjokolade. Om nødvendig kan funksjonelle drikker som Red Bull inntas i moderate mengder.
IV. Bruk av riktige presseteknikker for forberedelse til naturlig fødsel
Ved full livmorhalsutvidelse
Når livmorhalsen er fullstendig utvidet, oppstår det utspenning i perineum. Moren må synkronisere seg med veene ved bevisst å legge press på magen – denne anstrengelsen kalles «pressing».
Legg deg på ryggen og pust dypt. Etter å ha pustet inn luft i brystet, hold pusten et øyeblikk. Deretter presser du mot anus som om du presser under avføring. Når du ikke lenger kan holde pusten, begynner du å puste ut, umiddelbart etterfulgt av å puste inn og presse igjen. Dette øker trykket i buken, fremmer livmorveene og fremskynder fødselen.
I intervallene mellom sammentrekningene
I intervallene mellom sammentrekningene får babyen rikelig med oksygen og lagrer energi. På dette tidspunktet bør moren hvile rolig og forsøke å slappe av maksimalt for å gjenvinne kreftene.Når bukpresset og livmorsammentrekningene er godt koordinert, reduseres tiden som kreves for fødselen betydelig, og fødselssmertene kan lindres. Imidlertid kan feil press være kontraproduktivt. For eksempel kan noen vordende mødre skrike eller gråte overdrevet, noe som ikke bare tømmer dem for energi og forårsaker utmattelse, men også kan føre til livmoraton, noe som hindrer fremdriften i fødselen.
Når fosterhodet kommer ned
Når fosterhodet har kommet ned, bør moren avstå fra å presse nedover under sterke sammentrekninger. I stedet bør hun åpne munnen og puste ut for å frigjøre overdreven bukpress. Dette forhindrer alvorlige perineale rifter eller analskader som kan føre til urininkontinens etter fødselen. Moren bør holde pusten litt og presse forsiktig nedover for å la fosterhodet komme sakte ut.