분만 시의 통증은 죽을 만큼 아프지는 않지만, 엄마들이 견뎌내야 할 만큼은 됩니다. 임산부가 고통을 덜 받고 자연분만 가능성을 높이기 위해, 아래의 조언을 시도해 보세요. 순조로운 분만을 돕습니다.
자연분만을 위한 준비 사항
1. 아연 보충이 자연분만에 도움
많은 임산부들이 아연의 중요한 역할, 즉 분만 방식이 임신 중 식이 아연 함량과 관련이 있다는 사실을 모릅니다. 즉, 임산부가 매일 섭취하는 아연이 많을수록 자연분만 가능성이 높아지고, 반대로 제왕절개나 분만용 집게 사용 가능성이 증가합니다.
대부분의 임산부에게 음식으로 아연을 보충하는 것이 가장 효과적이고 안전한 방법입니다. 따라서 임산부는 일상 식단에서 아연 섭취에 반드시 신경 써야 합니다.임산부는 동물 간, 고기, 달걀, 생선 및 잡곡, 콩류 등을 자주 섭취할 수 있습니다. 이 모두 아연 함량이 풍부한 식품입니다. 또한 호두, 깨, 땅콩 등은 아연이 풍부한 간식으로 매일 조금씩 먹는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 아연 보충에 효과적입니다.
아연을 보충하는 데 매우 좋은 과일도 있습니다. 바로 사과입니다. 사과는 아연 등 미량 원소가 풍부할 뿐만 아니라 지질, 탄수화물, 다양한 비타민 등 영양 성분이 풍부하며, 특히 섬유질 함량이 높아 태아의 대뇌 피질 주변부 해마 영역 발달에 도움이 됩니다. 동시에 태아의 후천적 기억력 발달에도 도움이 됩니다.임산부는 매일 사과 1~2개만 먹어도 아연 필요량을 충족시킬 수 있습니다.
임산부는 주의할 점: 지나치게 정제된 쌀이나 밀가루는 가능한 한 적게 먹거나 피해야 합니다. 밀을 갈아 밀기울과 밀겨를 제거한 정밀가공 밀가루가 되면 아연이 대량 손실되어 오직 5분의 1만 남게 됩니다.
2. 자연분만을 위한 식이 원칙
자연분만을 돕기 위한 기본 식이 원칙은 균형 잡힌 영양 섭취와 체중 관리입니다. 임산부들은 식이 영양을 매우 중요하게 여기지만, 과식하거나 체중 조절을 소홀히 하면 영양 과다 공급과 지방 섭취 증가로 태아가 지나치게 커져 분만 시 산도를 원활히 통과하기 어려워질 수 있습니다.
전문가는 아기의 체중이 4kg을 초과하면 의학적으로 거대아로 분류되며, 산모의 난산 위험이 크게 증가한다고 경고합니다. 분만 전 검사에서 의사가 태아 체중이 4kg을 넘을 것으로 예측할 경우, 일반적으로 제왕절개 분만을 권장합니다.
거대아는 머리가 커서 태아가 골반 입구에 '걸려' 골반을 통과하기 어려워 제왕절개가 불가피해질 수 있기 때문입니다.거대아가 몸이 통통한 경우, 간신히 골반을 통과할 수는 있지만 산모가 분만할 때 엄청난 힘을 써야 하며, 결국 분만용 집게나 태아 두부 흡인기를 사용해 태아를 분만해야 할 수도 있습니다. 태아의 어깨 부위 지방이 많고 어깨가 특히 넓으면 어깨 난산이 발생할 수 있습니다.
신생아 체중을 조절하기 위해 임신 기간 중 임산부는 적절히 활동해야 하며, 하루 종일 앉아 있거나 누워 있지 않도록 해야 합니다.신선한 채소와 단백질이 풍부한 음식을 많이 섭취하고, 탄수화물과 지방 함량이 높은 음식(디저트, 튀김, 단 음료, 과일 등)은 적게 먹어야 합니다. 가장 이상적인 임신 중 체중 증가는 임신 초기(3개월 이내)에 2kg, 중기(3~6개월) 또는 후기(7~9개월)에 각각 5kg씩, 총 약 12kg 정도가 적당합니다.임신 기간 동안 20kg 이상 증가하면 태아가 지나치게 커질 수 있습니다.
참고: 임산부는 검진 및 분만 시 의사의 조언을 잘 듣고 적절한 분만 방법을 선택해야 합니다. 분만 중에는 스스로 판단하지 말고 의료진의 지시를 따르십시오.
3. 조기 건강검진으로 마음 편히 준비하기
1. 정기적인 산전 검진 실시.
규칙적인 산전 검진의 목적은 모체에 자연분만에 영향을 줄 수 있는 산과적 합병증이 있는지 확인하고 모자 건강을 보장하기 위함입니다. 일반적으로 첫 산전 검진은 임신 3개월에 시작하며, 28주까지는 4주마다 한 번씩, 28~36주는 2주마다 한 번씩, 36주 이후에는 매주 한 번씩 검진을 받습니다.
2. 적절한 운동을 하세요.
임산부 체조, 임산부 요가 등은 복부 근육, 허리 아래와 골반저 근육을 단련시키고 관절 인대를 이완시켜 분만력을 높일 수 있습니다.
3. 마음가짐을 편안하게 하세요.
임산부는 임신 기간 중 임산부 학교에 참석해 자연 분만의 다양한 이점을 배우고 자신감을 키울 수 있습니다. 또한 분만 과정에 관한 지식을 습득하면 발생할 수 있는 긴장감을 극복하는 데 도움이 됩니다. 의사와 조산사의 도움으로 반드시 순조로운 자연 분만이 가능하다는 점을 믿어야 합니다.
4. 분만 전 체력 보충.
분만 직전에는 반드시 휴식을 취하고 피로를 피해야 합니다.식사로는 우유, 초콜릿 등 에너지를 보충해주는 음식을 준비할 수 있습니다. 필요 시 레드불 같은 기능성 음료를 적절히 섭취해도 좋습니다.
네, 올바른 힘주기로 자연분만 준비하기
자궁경부가 완전히 열렸을 때
자궁경부가 완전히 열리면 회음부가 팽창하며, 산모는 진통에 맞춰 의식적으로 복압을 가해야 합니다. 이를 '힘주기'라고 합니다.
누운 자세로 심호흡을 하며, 공기를 가슴까지 들이마신 후 잠시 참았다가 배변할 때처럼 항문 쪽으로 힘을 줍니다. 더 이상 숨을 참을 수 없을 때 숨을 내쉬고, 바로 다시 숨을 들이마시며 힘을 줍니다. 이렇게 하면 복강 내 압력이 상승해 자궁 수축을 촉진하여 태아의 분만을 가속화할 수 있습니다.
자궁 수축 간격 시
자궁 수축이 멈춘 기간에는 태아가 많은 산소를 공급받아 에너지를 저장할 수 있습니다. 이때 산모는 조용히 휴식하며 최대한 편안한 상태를 유지해 체력을 회복해야 합니다.복압과 자궁 수축력이 적절히 조화를 이룰 경우 태아 분만 시간이 현저히 단축되고 진통도 완화됩니다. 그러나 힘을 잘못 쓰면 기대 효과를 얻지 못합니다. 예를 들어 일부 산모가 필사적으로 소리 지르거나 울부짖으면 체력을 소모하고 피로를 유발할 뿐만 아니라 자궁 수축력을 약화시켜 분만 진행에 악영향을 미칩니다.
태두가 하강할 때
태두가 하강한 후, 자궁 수축이 강할 때는 산모가 더 이상 아래로 힘을 주지 말고 입을 벌려 숨을 내쉬며 지나친 복압을 해소해야 합니다. 이는 회음부 심한 열상이나 항문 파열로 인한 산후 요실금을 방지하기 위함입니다. 산모는 살짝 숨을 참은 채 아래로 힘을 주어 태두가 서서히 배출되도록 해야 합니다.