分娩時の痛みは死にそうになるほどではないものの、母親が耐える必要があります。妊婦の苦痛を軽減し、自然分娩の可能性を高めるために、以下のアドバイスを試してみてください。スムーズな分娩をサポートします。
自然分娩に向けた準備アドバイス
一、亜鉛補給が自然分娩を促進
多くの妊婦が知らない重要な事実として、分娩方法と妊娠中の亜鉛摂取量には関連性があります。つまり、妊婦が毎日摂取する亜鉛量が多いほど自然分娩の可能性が高まり、逆に帝王切開や鉗子分娩のリスクが増加します。
ほとんどの妊婦にとって、食品からの亜鉛補給が最も効果的かつ安全です。そのため、日常の食事で亜鉛を積極的に摂取することが大切です。妊婦さんは、動物のレバー、肉、卵、魚、雑穀、乾燥豆類などを頻繁に摂取するとよいでしょう。これらは亜鉛を豊富に含む食品です。また、クルミ、瓜の種、ピーナッツなども亜鉛を多く含むスナック類で、毎日少しずつ食べることで効果的な亜鉛補給が期待できます。
さらに、亜鉛補給に優れた果物があります。それはリンゴです。亜鉛などの微量元素だけでなく、脂質、炭水化物、各種ビタミンなどの栄養成分を豊富に含み、特に食物繊維が豊富です。これは胎児の大脳皮質辺縁部の海馬領域の発達を助け、同時に胎児の後天的な記憶力向上にも寄与します。妊婦は1日1～2個のリンゴを食べることで亜鉛の必要量を満たせます。
妊婦の方は注意：精製された米や小麦粉はできるだけ控えましょう。小麦を精製して小麦粉にする過程で、胚芽とふすまが除去され、亜鉛が大幅に失われ、わずか5分の1しか残らないからです。
二、自然分娩のための食事原則
自然分娩を助けるための基本的な食事原則は、適切な栄養摂取と体重管理です。妊婦さんは栄養摂取を重視しがちですが、過食や体重管理を怠ると、栄養過多や脂肪摂取過多により胎児が大きくなりすぎて、分娩時に産道を通りにくくなります。
専門家は、赤ちゃんの体重が4キログラムを超えると医学的に巨大児とされ、妊婦の難産率が大幅に増加すると警告しています。分娩前の検査で医師が胎児体重4キログラム超を予測した場合、通常は帝王切開分娩を推奨します。
巨大児は頭部が大きいため、胎頭が骨盤入口で「立ち往生」し、骨盤通過が困難となり帝王切開を余儀なくされるからです。巨大児の体が太っている場合、骨盤を辛うじて通過できても、産婦は分娩時に大変な労力を要し、最終的に鉗子分娩や吸引分娩が必要になる可能性があります。胎児の肩に脂肪が多く肩幅が特に広い場合、肩難産が起こる恐れがあります。
新生児の体重をコントロールするため、妊娠中は妊婦が適度に活動し、一日中座ったり横になったりしないことが重要です。新鮮な野菜やタンパク質豊富な食品を多く摂取し、炭水化物や脂肪分の高い食品（デザート、揚げ物、甘い飲料、果物など）は控えめにしましょう。理想的な妊娠中の体重増加は、妊娠初期（3ヶ月以内）で2kg、中期（3～6ヶ月）または後期（7～9ヶ月）で各5kgずつ、合計約12kgが適切です。妊娠期間全体で20kg以上増加すると、赤ちゃんが大きくなりすぎる可能性があります。
ご注意：妊婦の方は、検診や分娩時に医師のアドバイスをよく聞き、適切な分娩方法を選択してください。分娩中は自己判断せず、医療スタッフの指示に従ってください。
三、早期の健康診断で気持ちをリラックスさせる
1、定期的な妊婦健診を受ける。
定期検診の目的は、母体に自然分娩に影響する産科合併症がないかを確認し、母子の健康を確保することです。通常、初回検診は妊娠3ヶ月から開始し、28週までは4週間ごとに、28～36週は2週間ごとに、36週以降は毎週検診を受けます。
2. 適度な運動を行う。
マタニティ体操やマタニティヨガは、腹筋・腰部・骨盤底筋を鍛え、関節や靭帯をリラックスさせることで、分娩力を高める効果が期待できます。
3、心のリラックス。
妊婦さんは妊娠期間中にマタニティスクールで講義を受け、自然分娩の多くの利点を知り、自信を持つことができます。また、分娩過程に関する知識を学ぶことで、生じうる緊張感を克服するのに役立ちます。医師や助産師のサポートのもと、必ず順調に自然分娩できると信じてください。
4、分娩前の体力温存。
妊婦さんは分娩前に必ず休息を取り、疲労を避けるようにしましょう。食事面では牛乳やチョコレートなどエネルギー補給に役立つ食品を準備しましょう。必要に応じてレッドブルなどの機能性飲料を適量摂取しても構いません。
四、正しいいきみ方で自然分娩に備える
子宮口が全開大になった後
子宮口が全開大になると会陰部が膨張し、陣痛に合わせて意識的に腹圧をかける必要があります。この腹圧をかける行為を「いきみ」と呼びます。
仰向けの姿勢で深呼吸を行い、胸に空気を吸い込んだら一時的に息を止め、排便時のように肛門方向に力を入れます。息を止められなくなったら吐き出し、すぐに再び吸い込んで力を入れます。これにより腹腔内圧が上昇し子宮収縮が促進され、胎児の娩出が早まります。
陣痛の合間には
陣痛の合間、胎児は十分な酸素を得てエネルギーを蓄えることができます。この時、妊婦は静かに休息し、できるだけリラックスして体力を回復させるべきです。腹圧と陣痛の力が適切に調和すれば、分娩時間が明らかに短縮され、陣痛の軽減にもつながります。しかし、力み方が不適切だと効果が得られません。例えば、大声で叫んだり泣きわめいたりする妊婦は、体力を消耗して疲労を招くだけでなく、子宮収縮の弱化を招き、分娩進行に悪影響を及ぼします。
胎頭下降時
胎頭が下降した後、強い子宮収縮時には、産婦は下方向への力を加えず、口を開けて息を吐くようにして過度の腹圧を解除すべきです。これにより会陰の深刻な裂傷や、肛門裂傷による産後の尿失禁を防ぐことができます。産婦は少し息を止めて下方向へ力を加え、胎頭をゆっくりと娩出させる必要があります。