Il dolore del travaglio, pur non essendo insopportabile, richiede comunque alle madri di sopportarlo. Per aiutare le future mamme a provare meno disagio e aumentare le possibilità di un parto naturale, prendete in considerazione i seguenti suggerimenti per affrontare il parto senza intoppi.Raccomandazioni per prepararsi al parto naturale
1. L'integrazione di zinco favorisce il parto naturale
Molte future mamme non sanno che lo zinco svolge un ruolo cruciale nell'esito della gravidanza. Nello specifico, il metodo di parto è correlato all'assunzione di zinco durante la gestazione. In altre parole, un consumo giornaliero più elevato di zinco aumenta le probabilità di un parto naturale, mentre un'assunzione inferiore può aumentare il rischio di taglio cesareo o parto con forcipe.
Per la maggior parte delle future mamme, assumere zinco attraverso l'alimentazione è il metodo più efficace e sicuro. Pertanto, è essenziale che le future mamme assicurino un adeguato apporto di zinco nella loro dieta quotidiana.Le future mamme possono consumare regolarmente fegato animale, carne, uova, pesce, cereali integrali e legumi secchi, tutti alimenti ricchi di zinco. Inoltre, snack come noci, semi di melone e arachidi sono ottime fonti di zinco; incorporarli nei pasti quotidiani può aumentare efficacemente i livelli di zinco.
Un frutto spicca come eccellente fonte di zinco: le mele. Ricche di zinco e altri oligoelementi, contengono anche lipidi, carboidrati, diverse vitamine e livelli particolarmente elevati di fibre fini. Queste fibre aiutano lo sviluppo dell'ippocampo fetale, una regione critica della corteccia cerebrale, e supportano la futura funzione della memoria.Il consumo di una o due mele al giorno può soddisfare il fabbisogno di zinco di una donna incinta. Le future mamme dovrebbero tenere presente quanto segue: ridurre al minimo o evitare i prodotti a base di riso e grano eccessivamente raffinati. Quando il grano viene macinato in farina fine, rimuovendo il germe e la crusca, lo zinco viene notevolmente ridotto, lasciando solo un quinto del suo contenuto originale.
II. Principi alimentari per un parto naturale
Il principio alimentare fondamentale per favorire un parto naturale è un'alimentazione equilibrata e il controllo del peso. Sebbene le future mamme debbano dare priorità all'apporto nutrizionale, mangiare troppo senza controllare il peso può portare a un consumo eccessivo di nutrienti e grassi. Ciò può causare un feto troppo grande, complicando il passaggio attraverso il canale del parto durante il parto.
Gli esperti avvertono che un bambino di peso superiore a 4 chilogrammi è definito in termini medici un neonato macrosomico, aumentando significativamente il rischio di un parto difficile per la madre. Se gli esami prenatali indicano un peso fetale superiore a 4 chilogrammi, in genere si raccomanda il taglio cesareo.
A causa delle dimensioni maggiori della testa dei neonati macrosomici, la testa del feto può "bloccarsi" all'ingresso del bacino, rendendo impossibile il passaggio attraverso il bacino e rendendo necessario il taglio cesareo.Se il neonato macrosomico è particolarmente paffuto, oltre a passare con difficoltà attraverso il bacino, la madre potrebbe dover compiere uno sforzo enorme durante il parto, rendendo potenzialmente necessario l'uso del forcipe o dell'estrazione con ventosa per assistere il parto. Se il feto ha un eccesso di grasso sulle spalle che le rende larghe, può verificarsi una distocia di spalla.
Per gestire il peso neonatale, le future mamme dovrebbero praticare un'attività fisica adeguata durante la gravidanza, evitando di stare sedute o sdraiate per periodi prolungati.Consumare abbondanti verdure fresche e cibi ricchi di proteine, limitando gli alimenti ricchi di carboidrati e grassi come dolci, cibi fritti, bevande zuccherate e alcuni tipi di frutta. L'aumento di peso ideale durante la gravidanza è di circa 2 chilogrammi nel primo trimestre (fino a 3 mesi), seguito da 5 chilogrammi ciascuno nel secondo trimestre (3-6 mesi) e nel terzo trimestre (7-9 mesi), per un totale di circa 12 chilogrammi.Un aumento di peso superiore a 20 chilogrammi durante la gravidanza può causare un bambino eccessivamente grande.
Gentile promemoria: le future mamme dovrebbero seguire i consigli medici durante le visite e il travaglio, scegliendo un metodo di parto appropriato. Non agite in modo indipendente durante il parto, ma seguite le indicazioni degli operatori sanitari.
III. Controlli medici precoci e relax
1. Recatevi regolarmente alle visite prenatali.
Lo scopo delle cure prenatali standard è quello di identificare eventuali complicazioni ostetriche che potrebbero influire sul parto naturale e garantire la salute sia della madre che del bambino. Il primo appuntamento prenatale è in genere fissato al terzo mese di gravidanza. Gli appuntamenti dovrebbero essere ogni quattro settimane fino alla 28ª settimana, ogni due settimane tra la 28ª e la 36ª settimana e poi settimanalmente.
2. Praticare un'attività fisica adeguata.
Esercizi come la ginnastica prenatale e lo yoga prenatale rafforzano i muscoli addominali, lombari e del pavimento pelvico, rilassando al contempo articolazioni e legamenti, migliorando così la forza del travaglio.
3. Mantenere uno stato d'animo rilassato.
Le future mamme possono frequentare corsi prenatali per conoscere i benefici del parto naturale e acquisire sicurezza. Acquisire conoscenze sul processo del travaglio può aiutare ad alleviare la potenziale ansia. Abbiate fiducia che, con il supporto di medici e ostetriche, è possibile ottenere un parto naturale senza complicazioni.
4. Conservate le energie prima del travaglio.
Prima del travaglio, assicuratevi di riposare adeguatamente ed evitate la stanchezza.La dieta può includere alimenti che aumentano l'energia, come latte e cioccolato. Se necessario, è possibile consumare con moderazione bevande funzionali come la Red Bull.
IV. Utilizzo delle tecniche di spinta corrette per prepararsi al parto naturale
Una volta raggiunta la dilatazione completa della cervice
Una volta che la cervice è completamente dilatata, si verifica la distensione perineale. La madre deve sincronizzarsi con le contrazioni applicando consapevolmente una pressione addominale: questo sforzo è chiamato "spinta".
Assumete una posizione supina e fate respiri profondi. Dopo aver inspirato aria nel torace, trattenete il respiro per un momento. Quindi, esercitate una forza verso l'ano come se vi sforzaste durante la defecazione. Quando non riuscite più a trattenere il respiro, iniziate a espirare, seguite immediatamente dall'inspirazione e dall'esercizio di forza. Questo aumenta la pressione intra-addominale, favorendo le contrazioni uterine e accelerando il parto.
Durante gli intervalli tra le contrazioni
Negli intervalli tra le contrazioni, il bambino riceve ossigeno in abbondanza e immagazzina energia. In questo momento, la madre dovrebbe riposare tranquillamente, cercando di rilassarsi il più possibile per recuperare le forze.Quando la pressione addominale e le contrazioni uterine sono ben coordinate, il tempo necessario per il parto si riduce notevolmente e i dolori del travaglio possono essere alleviati. Tuttavia, spingere in modo improprio può essere controproducente. Ad esempio, alcune future mamme possono urlare o piangere eccessivamente, il che non solo esaurisce le energie e causa affaticamento, ma può anche portare ad atonia uterina, ostacolando il progresso del travaglio.
Quando la testa del feto scende
Una volta che la testa del feto è scesa, durante le contrazioni forti, la madre dovrebbe evitare di spingere verso il basso. Dovrebbe invece aprire la bocca ed espirare per rilasciare la pressione addominale eccessiva. Questo previene gravi lacerazioni perineali o anali che potrebbero portare a incontinenza urinaria post-parto. La madre dovrebbe invece trattenere leggermente il respiro e spingere delicatamente verso il basso per consentire alla testa del feto di emergere lentamente.