A szülés fájdalma ugyan nem elviselhetetlen, de az anyáknak mégis el kell viselniük. Annak érdekében, hogy a kismamák kevesebb kellemetlenséget érezzenek és növeljék a természetes szülés esélyét, vegye figyelembe az alábbi javaslatokat a szülés zökkenőmentes lebonyolításához.Ajánlások a természetes szülés előkészítéséhez
1. A cink-kiegészítés támogatja a természetes szülést
Sok kismama nem tudja, hogy a cink döntő szerepet játszik a terhesség kimenetelében. Konkrétan, a szülés módja összefügg a terhesség alatti cinkbevitelével. Más szavakkal, a magasabb napi cinkfogyasztás növeli a természetes szülés valószínűségét, míg az alacsonyabb bevitel növelheti a császármetszés vagy a fogó segítségével történő szülés kockázatát.
A legtöbb kismama számára a cink étellel történő bevitel a leghatékonyabb és legbiztonságosabb módszer. Ezért elengedhetetlen, hogy a kismamák biztosítsák a megfelelő cinkbevitelt a napi étrendjükben.A kismamák rendszeresen fogyaszthatnak állati májat, húst, tojást, halat, teljes kiőrlésű gabonákat és szárított babot, amelyek mind gazdag cinkforrások. Ezenkívül a dió, a dinnyemag és a földimogyoró is kiváló cinkforrások; ezek beépítése a napi étrendbe hatékonyan növelheti a cink szintjét.
Egy gyümölcs kiemelkedik kiváló cinkforrásként: az alma. Cinkben és más nyomelemekben gazdag, emellett lipideket, szénhidrátokat, többféle vitamint és különösen magas mennyiségű élelmi rostot tartalmaz. Ez a rost elősegíti a magzat hippokampuszának – az agykéreg kritikus régiójának – fejlődését, és támogatja a jövőbeli memóriafunkciókat.Naponta egy-két alma elfogyasztása fedezi a terhes nők cinkigényét. A kismamáknak érdemes megjegyezniük: minimalizálják vagy kerüljék a túlzottan finomított rizs- és búzatermékeket. Amikor a búzát finom lisztté őrlik, eltávolítva a csírát és a korpát, a cink tartalma jelentősen csökken, csak az eredeti mennyiség ötöde marad meg.
II. A természetes szülés étrendi alapelvei
A természetes szülést támogató átfogó étrendi alapelv a kiegyensúlyozott táplálkozás és a testsúly szabályozása. Míg a kismamák elsődleges fontosságot tulajdonítanak a tápanyagbevitelnek, a testsúly szabályozása nélküli túlevés túlzott tápanyag- és zsírfogyasztáshoz vezethet. Ez a magzat túlzott megnövekedéséhez vezethet, ami bonyolítja a szülés során a szülőcsatornán való áthaladást.
A szakértők figyelmeztetnek, hogy a 4 kilogramm feletti súlyú csecsemőt orvosi szempontból makroszomiás csecsemőnek nevezik, ami jelentősen növeli az anya nehéz szülésének kockázatát. Ha a szülés előtti vizsgálatok 4 kilogrammot meghaladó magzati súlyt jeleznek, az orvosok általában császármetszést javasolnak.
A makroszomiás csecsemők nagyobb fejméretének köszönhetően a magzati fej „beragadhat” a medence bejáratánál, ami megnehezíti a medencén való áthaladást és császármetszést tesz szükségessé.Ha a makroszomiás csecsemő különösen kövér, akkor bár nehezen halad át a medencén, az anya hatalmas erőfeszítést tehet a szülés során, ami szükségessé teheti a fogó vagy vákuumszívó használatát a szülés elősegítésére. Ha a magzat vállai túlzott zsírréteggel rendelkeznek, ami széles vállakat eredményez, váll dystocia léphet fel.
A újszülött súlyának szabályozása érdekében a kismamáknak a terhesség alatt megfelelő fizikai aktivitást kell végezniük, kerülve a hosszan tartó ülést vagy fekvést.Fogyasszon bőségesen friss zöldségeket és fehérjében gazdag ételeket, miközben korlátozza a magas szénhidrát- és zsírtartalmú ételek, például desszertek, sült ételek, cukros italok és bizonyos gyümölcsök fogyasztását. A terhesség alatt ideális súlygyarapodás az első trimeszterben (3 hónapig) körülbelül 2 kilogramm, majd a második trimeszterben (3–6 hónap) és a harmadik trimeszterben (7–9 hónap) egyaránt 5 kilogramm, összesen körülbelül 12 kilogramm.A terhesség alatt 20 kilogrammot meghaladó súlygyarapodás túl nagy méretű csecsemő születéséhez vezethet.
Kedves emlékeztető: A kismamáknak figyelniük kell az orvosi tanácsokra a vizsgálatok és a szülés során, és megfelelő szülési módszert kell választaniuk. Ne cselekedjenek önállóan a szülés során, hanem kövessék az egészségügyi szakemberek utasításait.
III. Korai orvosi vizsgálatok és pihenés
1. Rendszeresen járjon terhességi vizsgálatokra.
A szokásos terhesgondozás célja a természetes szülést befolyásoló szülészeti komplikációk felismerése és az anya és a baba egészségének biztosítása. Az első terhesgondozási vizsgálatra általában a terhesség harmadik hónapjában kerül sor. A vizsgálatokra 28. hétig négyhetente, 28. és 36. hét között kéthetente, utána pedig hetente kell járni.
2. Végezzen megfelelő testmozgást.
Az olyan testmozgások, mint a szülés előtti torna és a szülés előtti jóga, erősítik a hasi, ágyéki és medencefenék izmait, miközben ellazítják az ízületeket és az ínszalagokat, ezáltal növelve a vajúdás erejét.
3. Tartson fenn nyugodt lelkiállapotot.
A kismamák szülésre felkészítő tanfolyamokon vehetnek részt, ahol megismerhetik a természetes szülés előnyeit és önbizalmat szerezhetnek. A szülés folyamatáról szerzett ismeretek segíthetnek enyhíteni a lehetséges szorongást. Bízzon abban, hogy az orvosok és a szülésznők támogatásával zökkenőmentes, természetes szülés érhető el.
4. Takarékoskodjon az energiájával a szülés előtt.
A szülés előtt gondoskodjon megfelelő pihenésről és kerülje a fáradtságot.Az étrendbe beépíthetnek energiát adó ételeket, például tejet és csokoládét. Szükség esetén mérsékelt mennyiségben fogyaszthatnak funkcionális italokat, például Red Bullt.
IV. Helyes nyomási technikák alkalmazása a természetes szülés előkészítéséhez
A méhnyak teljes tágulása után
A méhnyak teljes tágulása után a perineum kitágul. Az anyának tudatosan kell összehangolnia a hasi nyomást a méhösszehúzódásokkal – ezt az erőkifejtést „nyomásnak” nevezik.
Feküdjön hanyatt, és vegyen mély lélegzetet. Miután teljesen megtöltötte a mellkasát levegővel, tartsa vissza egy pillanatra a lélegzetét. Ezután gyakoroljon erőt a végbélnyílás felé, mintha székletürítés közben erőlködne. Amikor már nem tudja tovább visszatartani a lélegzetét, engedje ki teljesen a levegőt. Azonnal vegyen újra levegőt, és gyakoroljon erőt. Ez növeli a hasüregi nyomást, elősegíti a méhösszehúzódásokat és gyorsítja a magzat születését.
A méhösszehúzódások közötti szünetekben
A méhösszehúzódások közötti szünetekben a baba elegendő oxigént kap és energiát tárol. Ekkor az anyának nyugodtan kell pihennie, és maximális relaxációra kell törekednie, hogy visszanyerje erejét.Ha a hasi nyomás és a méhösszehúzódások jól összehangoltak, a szüléshez szükséges idő jelentősen lerövidül, és a fájások enyhülhetnek. A helytelen nyomás azonban kontraproduktív lehet. Például egyes kismamák túlzottan sikoltozhatnak vagy sírhatnak, ami nemcsak kimeríti az energiájukat és fáradtságot okoz, hanem méhgyengeséghez is vezethet, ami akadályozza a szülés előrehaladását.
Amikor a magzat feje leereszkedik
Amikor a magzat feje leereszkedik, az erős összehúzódások során az anyának tartózkodnia kell a lefelé irányuló nyomástól. Ehelyett ki kell nyitnia a száját, és kilégzéssel kell enyhítenie a túlzott hasi nyomást. Ez megakadályozza a súlyos perineális szakadásokat vagy anális repedéseket, amelyek szülés utáni vizeletinkontinenciához vezethetnek. Az anyának kissé vissza kell tartania a lélegzetét, és óvatosan lefelé kell nyomnia, hogy a magzat feje lassan jöhessen ki.