La douleur de l'accouchement, bien qu'elle ne soit pas insupportable, doit tout de même être endurée par les mères. Pour aider les femmes enceintes à ressentir moins d'inconfort et augmenter leurs chances d'accoucher naturellement, voici quelques suggestions pour faciliter l'accouchement.Recommandations pour se préparer à un accouchement naturel
1. Les compléments alimentaires à base de zinc favorisent l'accouchement naturel
De nombreuses femmes enceintes ignorent que le zinc joue un rôle crucial dans le déroulement de la grossesse. Plus précisément, le mode d'accouchement est corrélé à l'apport en zinc pendant la grossesse. En d'autres termes, une consommation quotidienne plus élevée de zinc augmente les chances d'accoucher naturellement, tandis qu'un apport plus faible peut augmenter le risque de césarienne ou d'accouchement par forceps.
Pour la plupart des femmes enceintes, l'apport en zinc par l'alimentation est à la fois la méthode la plus efficace et la plus sûre. Il est donc essentiel que les femmes enceintes veillent à avoir un apport suffisant en zinc dans leur alimentation quotidienne.Les femmes enceintes peuvent consommer régulièrement du foie animal, de la viande, des œufs, du poisson, des céréales complètes et des haricots secs, qui sont tous riches en zinc. De plus, les collations telles que les noix, les graines de melon et les arachides sont d'excellentes sources de zinc ; les intégrer dans les repas quotidiens peut efficacement augmenter le taux de zinc.
Un fruit se distingue comme une excellente source de zinc : la pomme. Riche en zinc et autres oligo-éléments, elle contient également des lipides, des glucides, de multiples vitamines et des niveaux particulièrement élevés de fibres alimentaires. Ces fibres favorisent le développement de l'hippocampe fœtal, une région critique du cortex cérébral, et soutiennent la future fonction mémorielle.La consommation d'une à deux pommes par jour permet de couvrir les besoins en zinc d'une femme enceinte. Les femmes enceintes doivent noter qu'il faut réduire au minimum ou éviter les produits à base de riz et de blé trop raffinés. Lorsque le blé est moulu en farine fine, ce qui élimine le germe et le son, le zinc est considérablement appauvri, ne laissant qu'un cinquième de sa teneur initiale.
II. Principes alimentaires pour un accouchement naturel
Le principe alimentaire général pour favoriser un accouchement naturel est une alimentation équilibrée et une gestion du poids. Si les femmes enceintes doivent privilégier leur apport nutritionnel, une alimentation excessive sans contrôle du poids peut entraîner une consommation excessive de nutriments et de graisses. Cela peut entraîner un fœtus trop gros, ce qui complique le passage dans le canal génital pendant l'accouchement.
Les experts avertissent qu'un bébé pesant plus de 4 kg est médicalement qualifié de macrosomique, ce qui augmente considérablement le risque d'accouchement difficile pour la mère. Si les examens prénataux indiquent un poids fœtal supérieur à 4 kg, une césarienne est généralement recommandée.
En raison de la taille plus importante de la tête des bébés macrosomiques, la tête du fœtus peut se « coincer » à l'entrée du bassin, rendant difficile le passage à travers le bassin et nécessitant un accouchement par césarienne.Si le nourrisson macrosomique est particulièrement potelé, il peut passer difficilement par le bassin et la mère devra fournir un effort considérable pendant l'accouchement. En fin de compte, il peut être nécessaire d'utiliser des forceps ou une ventouse pour faciliter l'accouchement. Si le fœtus a un excès de graisse au niveau des épaules, ce qui lui donne des épaules larges, une dystocie des épaules peut survenir.
Pour gérer le poids du nouveau-né, les femmes enceintes doivent pratiquer une activité physique appropriée pendant la grossesse, en évitant de rester assises ou allongées pendant de longues périodes.Consommez beaucoup de légumes frais et d'aliments riches en protéines tout en limitant les aliments riches en glucides et en graisses tels que les desserts, les aliments frits, les boissons sucrées et certains fruits. La prise de poids idéale pendant la grossesse est d'environ 2 kg au cours du premier trimestre (jusqu'à 3 mois), puis de 5 kg au cours du deuxième trimestre (3 à 6 mois) et du troisième trimestre (7 à 9 mois), soit un total d'environ 12 kg.Une prise de poids supérieure à 20 kg pendant la grossesse peut entraîner une grossesse molaire.
Rappel : les femmes enceintes doivent suivre les conseils médicaux lors des examens et de l'accouchement, et choisir une méthode d'accouchement appropriée. N'agissez pas de manière indépendante pendant l'accouchement ; suivez les conseils des professionnels de santé.
III. Examens médicaux précoces et relaxation
1. Assistez régulièrement aux rendez-vous prénataux.
Les soins prénataux standard ont pour objectif d'identifier toute complication obstétricale pouvant affecter l'accouchement naturel et de garantir la santé de la mère et du bébé. Le premier rendez-vous prénatal est généralement prévu au troisième mois de grossesse. Les rendez-vous doivent avoir lieu toutes les quatre semaines jusqu'à la 28e semaine, toutes les deux semaines entre la 28e et la 36e semaine, puis toutes les semaines par la suite.
2. Pratiquez une activité physique adaptée.
Les exercices tels que la gymnastique prénatale et le yoga prénatal renforcent les muscles abdominaux, lombaires et pelviens tout en relaxant les articulations et les ligaments, ce qui améliore la force nécessaire à l'accouchement.
3. Gardez un état d'esprit détendu.
Les femmes enceintes peuvent suivre des cours prénataux pour découvrir les avantages de l'accouchement naturel et renforcer leur confiance. Acquérir des connaissances sur le processus de travail peut aider à atténuer l'anxiété potentielle. Ayez confiance dans le fait qu'avec le soutien des médecins et des sages-femmes, un accouchement naturel sans complication est possible.
4. Économisez votre énergie avant le travail.
Avant le travail, veillez à vous reposer suffisamment et à éviter la fatigue.Le régime alimentaire peut inclure des aliments énergétiques tels que le lait et le chocolat. Si nécessaire, des boissons fonctionnelles comme le Red Bull peuvent être consommées avec modération.
IV. Utiliser les bonnes techniques de poussée pour se préparer à un accouchement naturel
Lorsque le col de l'utérus est complètement dilaté
Lorsque le col de l'utérus est complètement dilaté, une distension périnéale se produit. La mère doit se synchroniser avec les contractions en appliquant consciemment une pression abdominale - cet effort est appelé « pousser ».
Mettez-vous en position couchée et respirez profondément. Après avoir inspiré pleinement, retenez brièvement votre respiration. Ensuite, exercez une force vers l'anus, comme si vous poussiez pendant la défécation. Lorsque vous ne pouvez plus retenir votre respiration, expirez immédiatement, puis inspirez à nouveau et recommencez l'effort. Cela augmente la pression intra-abdominale, favorisant les contractions utérines et accélérant l'expulsion du fœtus.
Pendant les intervalles entre les contractions
Pendant les intervalles entre les contractions, le bébé reçoit suffisamment d'oxygène et stocke de l'énergie. À ce moment-là, la mère doit se reposer tranquillement, en visant une relaxation maximale pour récupérer ses forces.Lorsque la pression abdominale et les contractions utérines sont bien coordonnées, le temps nécessaire à l'accouchement est considérablement réduit et les douleurs de l'accouchement peuvent être atténuées. Cependant, pousser de manière inappropriée peut être contre-productif. Par exemple, certaines futures mères peuvent crier ou pleurer de manière excessive, ce qui non seulement épuise leur énergie et provoque de la fatigue, mais peut également entraîner une atonie utérine, entravant ainsi le déroulement de l'accouchement.
Lorsque la tête du fœtus descend
Une fois que la tête du fœtus est descendue, pendant les fortes contractions, la mère doit s'abstenir de pousser vers le bas. Elle doit plutôt ouvrir la bouche et expirer pour relâcher la pression abdominale excessive. Cela permet d'éviter les déchirures périnéales ou anales graves qui pourraient entraîner une incontinence urinaire post-partum. La mère doit retenir légèrement son souffle et pousser doucement vers le bas pour permettre à la tête du fœtus de sortir lentement.