Synnytyskivut eivät ole sietämättömiä, mutta äidit joutuvat kuitenkin kestämään ne. Jotta odottavat äidit kokisivat vähemmän epämukavuutta ja luonnollisen synnytyksen mahdollisuudet kasvaisivat, kannattaa ottaa huomioon seuraavat ehdotukset, jotta synnytys sujuisi mahdollisimman hyvin.Suositukset luonnollisen synnytyksen valmisteluun
1. Sinkkilisä tukee luonnollista synnytystä
Monet odottavat äidit eivät tiedä, että sinkki on tärkeä tekijä raskauden lopputuloksen kannalta. Erityisesti synnytystapa korreloi raskauden aikana saadun sinkin määrän kanssa. Toisin sanoen, suurempi päivittäinen sinkin saanti lisää luonnollisen synnytyksen todennäköisyyttä, kun taas pienempi saanti voi lisätä keisarinleikkauksen tai pihdeillä avustetun synnytyksen riskiä.
Useimmille odottaville äideille sinkin saanti ruoan kautta on sekä tehokkain että turvallisin tapa. Siksi odottavien äitien on tärkeää varmistaa riittävä sinkin saanti päivittäisessä ruokavaliossaan.Raskaana olevat naiset voivat syödä säännöllisesti eläinmaksaa, lihaa, munia, kalaa, täysjyväviljaa ja kuivattuja papuja, jotka kaikki sisältävät runsaasti sinkkiä. Lisäksi pähkinät, melonin siemenet ja maapähkinät ovat erinomaisia sinkin lähteitä; näiden sisällyttäminen päivittäisiin aterioihin voi tehokkaasti nostaa sinkin määrää.
Yksi hedelmä erottuu erinomaisena sinkin lähteenä: omenat. Ne ovat runsaasti sinkkiä ja muita hivenaineita, ja sisältävät myös lipidejä, hiilihydraatteja, useita vitamiineja ja erityisen paljon ravintokuitua. Tämä kuitu auttaa sikiön hippokampuksen kehitystä – aivojen aivokuoren kriittistä aluetta – ja tukee tulevaa muistitoimintaa.Yksi tai kaksi omenaa päivässä riittää täyttämään raskaana olevan naisen sinkin tarpeen. Raskaana olevien naisten on syytä huomioida, että liian jalostettuja riisi- ja vehnätuotteita tulisi välttää tai niiden käyttöä tulisi minimoida. Kun vehnä jauhetaan hienoksi jauheeksi, siitä poistetaan alkio ja leseet, jolloin sinkin pitoisuus vähenee merkittävästi ja jäljelle jää vain viidesosa alkuperäisestä pitoisuudesta.
II. Luonnollisen synnytyksen ruokavalion periaatteet
Luonnollista synnytystä tukeva yleinen ruokavalion periaate on tasapainoinen ravitsemus ja painonhallinta. Vaikka odottavat äidit painottavat ravitsemusta, liiallinen syöminen ilman painonhallintaa voi johtaa liialliseen ravintoaineiden ja rasvan saantiin. Tämä voi johtaa liian suureen sikiöön, mikä vaikeuttaa kulkua synnytyskanavassa synnytyksen aikana.
Asiantuntijat varoittavat, että yli 4 kiloa painava vauva on lääketieteellisesti makrosominen vauva, mikä lisää merkittävästi äidin riskiä vaikeaan synnytykseen. Jos synnytystä edeltävät tutkimukset osoittavat sikiön painon olevan yli 4 kiloa, yleensä suositellaan keisarinleikkausta.
Makrosomisten vauvojen suuremman pään koon vuoksi sikiön pää voi jäädä "jumiin" lantion sisäänkäyntiin, mikä tekee kulun lantion läpi mahdottomaksi ja edellyttää keisarinleikkausta.Jos makrosominen vauva on erityisen pullea, se voi kulkea lantion läpi vaikeasti, ja äiti voi joutua ponnistelemaan voimakkaasti synnytyksen aikana. Lopulta synnytyksen avustamiseksi saatetaan tarvita pihdit tai imukuppi. Jos sikiöllä on liikaa olkapäärasvaa, mikä johtaa epätavallisen leveisiin olkapäihin, voi syntyä olkapäädystokia.
Vastasyntyneen painon hallitsemiseksi odottavat äidit tulisi harrastaa sopivaa liikuntaa raskauden aikana ja välttää pitkäaikaista istumista tai makuulla oloa.Syö runsaasti tuoreita vihanneksia ja proteiinipitoisia ruokia ja rajoita hiilihydraattipitoisten ja rasvaisten ruokien, kuten jälkiruokien, paistettujen ruokien, sokeripitoisten juomien ja tiettyjen hedelmien, kulutusta. Ihanteellinen painonnousu raskauden aikana on noin 2 kiloa ensimmäisen kolmanneksen aikana (enintään 3 kuukautta), minkä jälkeen 5 kiloa toisen kolmanneksen (3–6 kuukautta) ja kolmannen kolmanneksen (7–9 kuukautta) aikana, yhteensä noin 12 kiloa.Yli 20 kilogramman painonnousu raskauden aikana voi johtaa liian suureen vauvaan.
Ystävällinen muistutus: Odottavat äidit tulisi noudattaa lääkärin ohjeita tutkimusten ja synnytyksen aikana ja valita sopiva synnytystapa. Älä toimi itsenäisesti synnytyksen aikana, vaan noudata terveydenhuollon ammattilaisten ohjeita.
III. Varhaiset lääkärintarkastukset ja rentoutuminen
1. Käy säännöllisesti raskauden seurantakäynneillä.
Tavallisen raskauden seurannan tarkoituksena on tunnistaa luonnollista synnytystä haittaavat synnytyskomplikaatiot ja varmistaa sekä äidin että vauvan terveys. Ensimmäinen raskauden seurantakäynti on yleensä kolmannella raskauskuukaudella. Käynnit tulisi olla neljän viikon välein 28. raskausviikkoon asti, kahden viikon välein 28.–36. raskausviikolla ja sen jälkeen viikoittain.
2. Harrasta sopivaa liikuntaa.
Raskausaikainen voimistelu ja jooga vahvistavat vatsa-, lanne- ja lantionpohjan lihaksia sekä rentouttavat niveliä ja nivelsiteitä, mikä parantaa synnytysvoimaa.
3. Säilytä rento mielentila.
Raskaana olevat naiset voivat osallistua synnytysvalmennuskurssille oppiakseen luonnollisen synnytyksen eduista ja vahvistaakseen itseluottamustaan. Synnytysprosessista oppiminen voi auttaa lievittämään mahdollisia ahdistuneisuuksia. Luota siihen, että lääkäreiden ja kätilöiden tuella sujuva luonnollinen synnytys on mahdollinen.
4. Säästä energiaa ennen synnytystä.
Varmista ennen synnytystä, että saat riittävästi lepoa ja vältä väsymistä.Ruokavalioon voi sisällyttää energiaa lisääviä ruokia, kuten maitoa ja suklaata. Tarvittaessa voi nauttia kohtuullisesti toiminnallisia juomia, kuten Red Bullia.
IV. Oikeiden ponnistustekniikoiden käyttö luonnollisen synnytyksen valmistelussa
Kohdunkaulan täydellisen avautumisen jälkeen
Kun kohdunkaula on täysin avautunut, perineum venyy. Äidin on synkronoitava supistukset tietoisesti kohdistamalla vatsaan painetta – tätä ponnistusta kutsutaan "ponnistukseksi".
Ota selinmakuuasento ja hengitä syvään. Kun olet hengittänyt ilmaa keuhkoihin, pidätä hengitystä hetkeksi. Sitten ponnista kohti peräaukkoa kuin ponnistaisit suoliston liikkeiden aikana. Kun et enää pysty pidättämään hengitystä, aloita hengittämään ulos, ja heti sen jälkeen hengitä sisään ja ponnista uudelleen. Tämä lisää vatsan sisäistä painetta, edistää kohdun supistuksia ja nopeuttaa sikiön syntymää.
Supistusten väliajat
Supistusten väliajoilla vauva saa runsaasti happea ja varastoi energiaa. Tällöin äidin tulisi levätä rauhallisesti ja pyrkiä rentoutumaan mahdollisimman paljon voimiensa palauttamiseksi.Kun vatsan paine ja kohdun supistukset ovat hyvin koordinoituja, synnytykseen kuluva aika lyhenee merkittävästi ja synnytyskivut voivat lieventyä. Epäasianmukainen ponnistaminen voi kuitenkin olla haitallista. Esimerkiksi jotkut odottavat äidit voivat huutaa tai itkeä liikaa, mikä paitsi kuluttaa energiaa ja aiheuttaa väsymystä, voi myös johtaa kohdun atoniaan, mikä hidastaa synnytyksen etenemistä.
Kun sikiön pää laskeutuu
Kun sikiön pää on laskeutunut, äiti ei saa ponnistaa voimakkaiden supistusten aikana. Sen sijaan hänen tulee avata suu ja hengittää ulos vapauttaakseen liiallisen vatsanpaineen. Tämä estää vakavat perineumin repeämät tai peräaukon haavat, jotka voivat johtaa synnytyksen jälkeiseen virtsankarkailuun. Äidin tulee pidättää hengitystä hieman ja ponnistaa kevyesti, jotta sikiön pää voi tulla hitaasti esiin.