Sünnitusvalud ei ole küll talumatud, kuid emad peavad neid siiski taluma. Et aidata rasedatel emadel kogeda vähem ebamugavust ja suurendada loomuliku sünnituse võimalusi, võtke arvesse järgmisi soovitusi, et sünnitus kulgeks sujuvalt.Soovitused loomuliku sünnituse ettevalmistamiseks
1. Tsinkilisand toetab loomulikku sünnitust
Paljud rasedad emad ei tea, et tsink mängib raseduse tulemuste seisukohalt olulist rolli. Täpsemalt öeldes on sünnitusviis seotud raseduse ajal tarbitava tsingi kogusega. Teisisõnu, suurem päevane tsingi tarbimine suurendab loomuliku sünnituse tõenäosust, samas kui väiksem tarbimine võib suurendada keisrilõike või tangide abil sünnitamise riski.
Enamiku rasedate jaoks on tsinki saamine toidu kaudu kõige tõhusam ja ohutum meetod. Seetõttu on rasedatel oluline tagada piisav tsinki tarbimine igapäevases toidus.Rasedad naised võivad regulaarselt tarbida loomseid maksa, liha, mune, kala, täisteratooteid ja kuivatatud ube, mis kõik on rikkad tsinkiga. Lisaks on sellised suupisted nagu kreeka pähklid, meloni seemned ja maapähklid suurepärased tsinkallikad; nende lisamine igapäevastesse sööki võib tõhusalt tõsta tsingitaset.
Üks puuvili paistab silma kui suurepärane tsinkallikas: õunad. Need on rikkad tsingi ja muude mikroelementide poolest, sisaldavad ka lipiide, süsivesikuid, mitmeid vitamiine ja eriti palju toidukiudaineid. Need kiudained aitavad kaasa loote hipokampuse – ajukoore olulise piirkonna – arengule ja toetavad tulevast mälu funktsiooni.Ühe kuni kahe õuna tarbimine päevas võib rahuldada raseda naise tsingivajaduse.
Rasedad emad peaksid meeles pidama: vähendage või vältige liiga rafineeritud riisi- ja nisutooteid. Kui nisu jahvatatakse peeneks jahuks, eemaldades idud ja kliid, väheneb tsingi sisaldus märkimisväärselt, jättes alles vaid viiendiku algsest sisaldusest.
II. Toitumispõhimõtted loomuliku sünnituse jaoks
Loomuliku sünnituse toetamise üldine toitumispõhimõte on tasakaalustatud toitumine ja kehakaalu kontrollimine. Kuigi ootavad emad peavad esmatähtsaks toitainete tarbimist, võib üle söömine ilma kehakaalu kontrollimiseta viia liigse toitainete ja rasvade tarbimiseni. See võib põhjustada loote liigset kasvu, mis raskendab sünnituse ajal läbipääsu sünnitusteest.
Eksperdid hoiatavad, et üle 4 kilogrammi kaaluv laps on meditsiiniliselt makrosoomne imik, mis suurendab oluliselt ema raske sünnituse riski. Kui sünnieelsed uuringud näitavad, et loote kaal ületab 4 kilogrammi, soovitatakse tavaliselt keisrilõiget.
Makrosoomsete imikute suurema pea tõttu võib loote pea jääda „kinni” vaagna sissepääsu juures, muutes läbipääsu vaagnast võimatuks ja nõudes keisrilõiget.Kui makrosoomne laps on eriti paks, võib ta küll vaevaliselt läbi vaagna pääseda, kuid ema võib sünnituse ajal teha suuri jõupingutusi. Lõpuks võib sünnituse abistamiseks olla vaja tangide või vaakumekstraktsiooni kasutamist. Kui lootel on liigne õlarasv, mis põhjustab ebatavaliselt laiad õlad, võib tekkida õladüstookia.
Vastsündinu kaalu kontrollimiseks peaksid rasedad naised raseduse ajal tegelema sobiva füüsilise tegevusega, vältides pikka istumist või lamamist.Tarbi rohkesti värskeid köögivilju ja valguvaeseid toite, piirates samal ajal kõrge süsivesikute ja rasvasisaldusega toite, nagu magustoidud, praetud toidud, magusad joogid ja teatud puuviljad. Ideaalne kaalutõus raseduse ajal on umbes 2 kilogrammi esimesel trimestril (kuni 3 kuud), millele järgneb 5 kilogrammi teisel trimestril (3–6 kuud) ja kolmandal trimestril (7–9 kuud), kokku umbes 12 kilogrammi.Kui kaalutõus raseduse ajal ületab 20 kilogrammi, võib see põhjustada liiga suure lapse sündi.
Meeldetuletus: rasedad peaksid arstide nõuandeid kuulda võtma nii läbivaatuste kui ka sünnituse ajal, valides sobiva sünnitusviisi. Ärge tegutsege sünnituse ajal iseseisvalt, vaid järgige tervishoiutöötajate juhiseid.
III. Varased tervisekontrollid ja lõõgastus
1. Käige regulaarselt raseduskontrollis.
Raseduse jälgimise eesmärk on tuvastada loomulikku sünnitust mõjutavad sünnituskomplikatsioonid ja tagada nii ema kui ka lapse tervis. Esimene raseduse jälgimise visiit toimub tavaliselt kolmandal raseduskuul. Visiidid peaksid toimuma iga nelja nädala tagant kuni 28. rasedusnädalani, iga kahe nädala tagant 28.–36. rasedusnädalani ja seejärel kord nädalas.
2. Tehke sobivaid harjutusi.
Sellised harjutused nagu rasedate võimlemine ja rasedate jooga tugevdavad kõhu-, nimme- ja vaagnapõhjalihaseid, samal ajal lõdvestades liigeseid ja sidemeid, mis suurendab sünnitusjõudu.
3. Säilitage lõdvestunud meeleseisund.
Rasedad võivad osaleda sünnituseelsetel kursustel, et õppida loomuliku sünnituse eeliseid ja suurendada enesekindlust. Teadmiste omandamine sünnitusprotsessi kohta võib aidata leevendada võimalikku ärevust. Usaldage, et arstide ja ämmaemandate toel on võimalik saavutada sujuv loomulik sünnitus.
4. Säästke energiat enne sünnitust.
Enne sünnitust tagage piisav puhkus ja vältige väsimust.Toitumise ettevalmistused võivad hõlmata energiat andvaid toite, nagu piim ja šokolaad. Vajaduse korral võib mõõdukalt tarbida funktsionaalseid jooke, nagu Red Bull.
IV. Õigete surumistehnikate kasutamine loomuliku sünnituse ettevalmistamiseks
Kui emakakael on täielikult avanenud
Kui emakakael on täielikult avanenud, tekib perineaalne pingutus. Ema peab sünnitusvaludega sünkroniseerima, rakendades teadlikult survet kõhule – seda pingutust nimetatakse „surumiseks”.
Asuge seliliasendisse ja hingake sügavalt. Pärast täielikku sissehingamist hoidke hetkeks hinge kinni. Seejärel rakendage jõudu päraku suunas, nagu pingutaksite roojamise ajal. Kui enam hinge kinni hoida ei suuda, hingake täielikult välja. Hingake kohe uuesti sisse ja rakendage jõudu. See suurendab kõhuõõne rõhku, soodustades emaka kokkutõmbeid ja kiirendades loote väljumist.
Lihaste kokkutõmbumiste vahel
Lihaste kokkutõmbumiste vahel saab laps piisavalt hapnikku ja kogub energiat. Sel ajal peaks ema rahulikult puhkama, püüdes maksimaalselt lõdvestuda, et taastada oma jõud.Kui kõhu rõhk ja emaka kokkutõmbed on hästi koordineeritud, lüheneb sünnituseks vajalik aeg märkimisväärselt ja sünnitusvalud võivad leevenduda. Ebaõige pingutamine võib aga olla kahjulik. Näiteks võivad mõned tulevased emad liigselt karjuda või nutta, mis mitte ainult ei kulu energiat ja põhjustab väsimust, vaid võib ka viia emaka atooniani, takistades sünnituse edenemist.
Kui loote pea on laskunud
Kui loote pea on laskunud, peaks ema tugevate kokkutõmbete ajal hoiduma allapoole surumisest. Selle asemel peaks ta avama suu ja hingama välja, et vabastada liigne kõhu rõhk. See aitab vältida tõsiseid perineaalseid rebendeid või anaalseid rebendeid, mis võivad põhjustada sünnitusjärgset uriinipidamatust. Ema peaks veidi hinge kinni hoidma ja õrnalt allapoole suruma, et loote pea saaks aeglaselt välja tulla.