Die Schmerzen während der Wehen sind zwar nicht unerträglich, müssen aber dennoch von den Müttern ertragen werden. Um werdenden Müttern zu helfen, weniger Beschwerden zu haben und die Chancen auf eine natürliche Geburt zu erhöhen, sollten Sie die folgenden Vorschläge beachten, um die Entbindung reibungslos zu gestalten.Empfehlungen zur Vorbereitung auf eine natürliche Geburt
1. Zinkpräparate unterstützen eine natürliche Geburt
Viele werdende Mütter wissen nicht, dass Zink eine entscheidende Rolle für den Verlauf der Schwangerschaft spielt. Insbesondere hängt die Art der Entbindung mit der Zinkzufuhr während der Schwangerschaft zusammen. Mit anderen Worten: Eine höhere tägliche Zinkzufuhr erhöht die Wahrscheinlichkeit einer natürlichen Geburt, während eine geringere Zufuhr das Risiko eines Kaiserschnitts oder einer Zangengeburt erhöhen kann.
Für die meisten werdenden Mütter ist die Aufnahme von Zink über die Nahrung die effektivste und sicherste Methode. Daher ist es für werdende Mütter unerlässlich, auf eine ausreichende Zinkzufuhr in ihrer täglichen Ernährung zu achten.Werdende Mütter können regelmäßig tierische Leber, Fleisch, Eier, Fisch, Vollkornprodukte und getrocknete Bohnen zu sich nehmen, die alle reich an Zink sind. Darüber hinaus sind Snacks wie Walnüsse, Melonenkerne und Erdnüsse ausgezeichnete Zinkquellen; wenn man diese in die täglichen Mahlzeiten einbaut, kann man den Zinkspiegel effektiv erhöhen.
Eine Frucht sticht als ausgezeichnete Zinkquelle hervor: Äpfel. Sie sind reich an Zink und anderen Spurenelementen und enthalten außerdem Lipide, Kohlenhydrate, verschiedene Vitamine und einen besonders hohen Anteil an feinen Ballaststoffen. Diese Ballaststoffe unterstützen die Entwicklung des Hippocampus des Fötus – einer wichtigen Region in der Großhirnrinde – und fördern die zukünftige Gedächtnisfunktion.Der Verzehr von ein bis zwei Äpfeln pro Tag kann den Zinkbedarf einer schwangeren Frau decken. Schwangere Frauen sollten beachten: Minimieren oder vermeiden Sie übermäßig raffinierte Reis- und Weizenprodukte. Wenn Weizen zu feinem Mehl gemahlen wird und dabei Keime und Kleie entfernt werden, geht ein erheblicher Teil des Zinks verloren, sodass nur noch ein Fünftel des ursprünglichen Gehalts übrig bleibt.
II. Ernährungsgrundsätze für eine natürliche Geburt
Der übergeordnete Ernährungsgrundsatz zur Unterstützung einer natürlichen Geburt ist eine ausgewogene Ernährung und Gewichtsmanagement. Während werdende Mütter der Nährstoffaufnahme Priorität einräumen, kann übermäßiges Essen ohne Gewichtskontrolle zu einer übermäßigen Nährstoff- und Fettaufnahme führen. Dies kann zu einem übergroßen Fötus führen, was den Durchgang durch den Geburtskanal während der Entbindung erschwert.
Experten warnen, dass ein Baby mit einem Gewicht von über 4 Kilogramm medizinisch als makrosomisches Kind bezeichnet wird, was das Risiko einer schwierigen Geburt für die Mutter erheblich erhöht. Wenn vorgeburtliche Untersuchungen ein Fötusgewicht von mehr als 4 Kilogramm anzeigen, empfehlen Ärzte in der Regel einen Kaiserschnitt.
Aufgrund des größeren Kopfumfangs makrosomischer Kinder kann der Kopf des Fötus am Beckeneingang „stecken bleiben”, was den Durchgang durch das Becken erschwert und einen Kaiserschnitt erforderlich macht.Ist das makrosomische Kind besonders dick, kann es zwar mit Schwierigkeiten durch das Becken gelangen, aber die Mutter muss während der Geburt möglicherweise enorme Anstrengungen unternehmen. Letztendlich kann eine Zangen- oder Vakuumextraktion erforderlich sein, um die Geburt zu unterstützen. Wenn der Fötus übermäßig viel Schulterfett hat, was zu breiten Schultern führt, kann es zu einer Schulterdystokie kommen.
Um das Gewicht des Neugeborenen zu kontrollieren, sollten werdende Mütter während der Schwangerschaft angemessene körperliche Aktivitäten ausüben und langes Sitzen oder Liegen vermeiden.Verzehren Sie reichlich frisches Gemüse und proteinreiche Lebensmittel und beschränken Sie den Verzehr von kohlenhydrat- und fettreichen Lebensmitteln wie Desserts, frittierten Speisen, zuckerhaltigen Getränken und bestimmten Obstsorten. Die ideale Gewichtszunahme während der Schwangerschaft beträgt etwa 2 Kilogramm im ersten Trimester (bis zu 3 Monaten), gefolgt von jeweils 5 Kilogramm im zweiten Trimester (3–6 Monate) und dritten Trimester (7–9 Monate), insgesamt also etwa 12 Kilogramm.Eine Gewichtszunahme von mehr als 20 Kilogramm während der Schwangerschaft kann zu einem übermäßig großen Baby führen.
Wichtiger Hinweis: Werdende Mütter sollten während der Untersuchungen und der Wehen den medizinischen Rat befolgen und eine geeignete Entbindungsmethode wählen. Handeln Sie während der Geburt nicht eigenmächtig, sondern befolgen Sie die Anweisungen des medizinischen Fachpersonals.
III. Frühzeitige medizinische Untersuchungen und Entspannung
1. Nehmen Sie regelmäßig an Schwangerschaftsvorsorgeterminen teil.
Der Zweck der standardmäßigen Schwangerschaftsvorsorge ist es, geburtshilfliche Komplikationen zu erkennen, die die natürliche Geburt beeinträchtigen könnten, und die Gesundheit von Mutter und Kind sicherzustellen. Der erste Termin zur Schwangerschaftsvorsorge findet in der Regel im dritten Schwangerschaftsmonat statt. Bis zur 28. Woche sollten die Termine alle vier Wochen, zwischen der 28. und 36. Woche alle zwei Wochen und danach wöchentlich stattfinden.
2. Treiben Sie angemessene Sportübungen.
Übungen wie Schwangerschaftsgymnastik und Schwangerschaftsyoga stärken die Bauch-, Lenden- und Beckenbodenmuskulatur und entspannen gleichzeitig Gelenke und Bänder, wodurch die Wehenkraft verbessert wird.
3. Bleiben Sie entspannt.
Werdende Mütter können Geburtsvorbereitungskurse besuchen, um sich über die Vorteile einer natürlichen Geburt zu informieren und Selbstvertrauen aufzubauen. Das Erlangen von Wissen über den Geburtsvorgang kann helfen, mögliche Ängste abzubauen. Vertrauen Sie darauf, dass mit der Unterstützung von Ärzten und Hebammen eine reibungslose natürliche Geburt möglich ist.
4. Sparen Sie vor der Geburt Ihre Kräfte.
Achten Sie vor der Geburt auf ausreichende Ruhe und vermeiden Sie Übermüdung.Die Ernährung kann energiehaltige Lebensmittel wie Milch und Schokolade umfassen. Bei Bedarf können funktionelle Getränke wie Red Bull in Maßen konsumiert werden. 4. Anwendung der richtigen Pressetechniken für eine natürliche Geburt bei vollständiger Öffnung des Muttermundes Wenn der Muttermund vollständig geöffnet ist, kommt es zu einer Dehnung des Damms. Die Mutter muss sich mit den Wehen synchronisieren, indem sie bewusst Druck auf den Bauch ausübt – diese Anstrengung wird als „Pressen” bezeichnet.
Nehmen Sie eine Rückenlage ein und atmen Sie tief ein. Halten Sie nach dem vollständigen Einatmen in die Brust kurz den Atem an. Üben Sie dann Kraft in Richtung Anus aus, als würden Sie sich beim Stuhlgang anstrengen. Wenn Sie den Atem nicht mehr anhalten können, atmen Sie sofort aus, atmen Sie erneut ein und wiederholen Sie die Anstrengung. Dadurch wird der intraabdominale Druck erhöht, was die Gebärmutterkontraktionen fördert und die Geburt des Fötus beschleunigt.
Zwischen den Wehen
In den Pausen zwischen den Wehen erhält das Baby ausreichend Sauerstoff und speichert Energie. In dieser Zeit sollte sich die Mutter ruhig ausruhen und sich möglichst entspannen, um neue Kraft zu tanken.Wenn der Druck im Bauchraum und die Gebärmutterkontraktionen gut aufeinander abgestimmt sind, verkürzt sich die Dauer der Geburt erheblich und die Wehenschmerzen können gelindert werden. Falsches Pressen kann jedoch kontraproduktiv sein. Einige werdende Mütter schreien oder weinen beispielsweise übermäßig, was nicht nur Energie verbraucht und zu Erschöpfung führt, sondern auch zu einer Gebärmutteratonie, die den Geburtsfortschritt behindert.
Wenn der Kopf des Fötus sinkt
Sobald der Kopf des Fötus gesunken ist, sollte die Mutter während starker Kontraktionen nicht nach unten drücken. Stattdessen sollte sie den Mund öffnen und ausatmen, um übermäßigen Druck im Bauchraum abzubauen. Dies verhindert schwere Dammrisse oder Analrisse, die zu postpartaler Harninkontinenz führen können. Die Mutter sollte stattdessen leicht den Atem anhalten und sanft nach unten drücken, damit der Kopf des Fötus langsam hervortritt.