Bolest při porodu sice není nesnesitelná, ale matky ji přesto musí snášet. Abyste nastávajícím matkám pomohli zmírnit nepohodlí a zvýšit šance na přirozený porod, zvažte následující doporučení, která vám pomohou hladký průběh porodu.Doporučení pro přípravu na přirozený porod
1. Doplnění zinku podporuje přirozený porod
Mnoho nastávajících matek si neuvědomuje, že zinek hraje klíčovou roli v průběhu těhotenství. Konkrétně, způsob porodu souvisí s příjmem zinku během těhotenství. Jinými slovy, vyšší denní příjem zinku zvyšuje pravděpodobnost přirozeného porodu, zatímco nižší příjem může zvýšit riziko císařského řezu nebo porodu pomocí kleští.
Pro většinu nastávajících matek je nejúčinnější a nejbezpečnější metodou získávání zinku z potravy. Proto je pro nastávající matky nezbytné zajistit si dostatečný příjem zinku v každodenní stravě.Těhotné ženy mohou pravidelně konzumovat zvířecí játra, maso, vejce, ryby, celozrnné výrobky a sušené fazole, které jsou všechny bohaté na zinek. Kromě toho jsou vynikajícím zdrojem zinku také ořechy, melounová semínka a arašídy; jejich zařazení do každodenního jídelníčku může účinně zvýšit hladinu zinku.
Jako vynikající zdroj zinku vyniká jedno ovoce: jablka. Jsou bohatá na zinek a další stopové prvky a obsahují také lipidy, sacharidy, řadu vitamínů a zejména vysoké množství jemné vlákniny. Tato vláknina podporuje vývoj hipokampu plodu – oblasti v mozkové kůře – a podporuje budoucí paměťové funkce.Konzumace jednoho až dvou jablek denně může pokrýt potřebu zinku těhotné ženy.
Těhotné ženy by měly dbát na to, aby omezily nebo se vyvarovaly příliš rafinovaných rýžových a pšeničných výrobků. Při mletí pšenice na jemnou mouku, při kterém se odstraní klíčky a otruby, dochází k výraznému úbytku zinku, který zůstává pouze v jedné pětině původního obsahu.
II. Stravovací zásady pro přirozený porod
Hlavním stravovacím principem pro podporu přirozeného porodu je vyvážená výživa a kontrola hmotnosti. Zatímco nastávající matky upřednostňují příjem živin, přejídání bez kontroly hmotnosti může vést k nadměrné konzumaci živin a tuků. To může mít za následek příliš velké plody, což komplikuje průchod porodními cestami během porodu.
Odborníci varují, že dítě s hmotností přes 4 kilogramy je z lékařského hlediska označováno jako makrosomické dítě, což výrazně zvyšuje riziko obtížného porodu pro matku. Pokud prenatální vyšetření ukazují, že hmotnost plodu přesahuje 4 kilogramy, lékaři obvykle doporučují císařský řez.
Vzhledem k větší velikosti hlavy makrosomických dětí se může hlava plodu „zaseknout“ v pánevním vchodu, což ztěžuje průchod pánví a vyžaduje císařský řez.Pokud je makrosomické dítě obzvláště baculaté, může mít potíže s průchodem pánví a matka může při porodu vynaložit obrovské úsilí. Nakonec může být k porodu zapotřebí kleště nebo vakuová extrakce. Pokud má plod nadměrné množství tuku v ramenou, což vede k neobvykle širokým ramenům, může dojít k dystokii ramen.
Aby těhotné ženy mohly regulovat váhu novorozence, měly by se během těhotenství věnovat vhodné fyzické aktivitě a vyhýbat se dlouhodobému sezení nebo ležení.Konzumujte dostatek čerstvé zeleniny a potravin bohatých na bílkoviny a omezte potraviny s vysokým obsahem sacharidů a tuků, jako jsou dezerty, smažené potraviny, slazené nápoje a některé druhy ovoce. Ideální přírůstek hmotnosti během těhotenství je přibližně 2 kilogramy v prvním trimestru (do 3 měsíců), následně 5 kilogramů v druhém trimestru (3–6 měsíců) a 5 kilogramů ve třetím trimestru (7–9 měsíců), celkem tedy přibližně 12 kilogramů.Přírůstek hmotnosti přesahující 20 kilogramů během těhotenství může vést k nadměrně velkému dítěti.
Připomínka: Těhotné ženy by měly během vyšetření a porodu dbát na lékařské rady a zvolit vhodný způsob porodu. Během porodu nejednejte samostatně, řiďte se pokyny zdravotnických pracovníků.
III. Včasné lékařské prohlídky a odpočinek
1. Pravidelně navštěvujte prenatální prohlídky.
Účelem standardní prenatální péče je identifikovat jakékoli porodnické komplikace ovlivňující přirozený porod a zajistit zdraví matky i dítěte. První prenatální prohlídka se obvykle plánuje na třetí měsíc těhotenství. Prohlídky by měly být každé čtyři týdny do 28. týdne, každé dva týdny mezi 28. a 36. týdnem a poté každý týden.
2. Věnujte se vhodnému cvičení.
Cvičení, jako je prenatální gymnastika a prenatální jóga, posilují břišní, bederní a pánevní svaly a zároveň uvolňují klouby a vazy, čímž zvyšují sílu porodu.
3. Udržujte uvolněnou mysl.
Těhotné ženy mohou navštěvovat předporodní kurzy, kde se dozví o výhodách přirozeného porodu a získají sebevědomí. Získání znalostí o porodním procesu může pomoci zmírnit potenciální úzkost. Věřte, že s podporou lékařů a porodních asistentek je možné dosáhnout hladkého přirozeného porodu.
4. Šetřete energii před porodem.
Před porodem se dostatečně odpočívejte a vyhýbejte se únavě.Součástí stravy mohou být potraviny dodávající energii, jako je mléko a čokoláda. V případě potřeby lze s mírou konzumovat funkční nápoje, jako je Red Bull.
IV. Používání správných technik tlačení pro přípravu na přirozený porod
Po úplném otevření děložního hrdla
Když je děložní hrdlo zcela otevřené, dochází k roztažení hráze. Matka musí synchronizovat kontrakce vědomým tlakem na břicho – tato námaha se nazývá „tlačení“.
Zaujměte polohu na zádech a zhluboka dýchejte. Po nadechnutí vzduchu do hrudníku na chvíli zadržte dech. Poté vyvíjejte sílu směrem k konečníku, jako byste se snažila vyprázdnit. Když již nemůžete zadržet dech, začněte vydechovat, okamžitě nadechněte a znovu vyvíjejte sílu. Tím se zvýší nitrobřišní tlak, což podpoří kontrakce dělohy a urychlí porod plodu.
Během intervalů mezi kontrakcemi
V intervalech mezi kontrakcemi dostává dítě dostatek kyslíku a ukládá energii. V této době by matka měla klidně odpočívat a snažit se maximálně relaxovat, aby načerpala síly.Pokud jsou tlak v břiše a kontrakce dělohy dobře koordinované, výrazně se zkracuje doba potřebná k porodu a mohou se zmírnit porodní bolesti. Nesprávné tlačení však může být kontraproduktivní. Některé nastávající matky například nadměrně křičí nebo pláčou, což nejenže vyčerpává energii a způsobuje únavu, ale může také vést k atonii dělohy, což brání postupu porodu.
Když se hlavička plodu posune dolů
Jakmile se hlavička plodu posune dolů, měla by matka během silných kontrakcí zdržet se tlačení dolů. Místo toho by měla otevřít ústa a vydechnout, aby uvolnila nadměrný tlak v břiše. Tím se zabrání vážným poraněním hráze nebo konečníku, která by mohla vést k poporodní inkontinenci moči. Matka by místo toho měla mírně zadržet dech a jemně tlačit dolů, aby se hlavička plodu mohla pomalu objevit.