على الرغم من أن آلام المخاض ليست لا تطاق، إلا أنها تتطلب من الأمهات تحملها. لمساعدة الأمهات الحوامل على تقليل الشعور بعدم الراحة وزيادة فرص الولادة الطبيعية، ضعي في اعتبارك الاقتراحات التالية لتسهيل عملية الولادة.توصيات للتحضير للولادة الطبيعية
1. مكملات الزنك تدعم الولادة الطبيعية
لا تدرك العديد من الأمهات الحوامل أن الزنك يلعب دورًا مهمًا في نتائج الحمل. على وجه التحديد، ترتبط طريقة الولادة بتناول الزنك أثناء الحمل. بمعنى آخر، يزيد الاستهلاك اليومي للزنك من احتمالية الولادة الطبيعية، بينما قد يزيد تناوله بكميات أقل من خطر الولادة القيصرية أو الولادة بمساعدة الملقط.
بالنسبة لمعظم الحوامل، يعد الحصول على الزنك من خلال الطعام الطريقة الأكثر فعالية وأمانًا. لذلك، من الضروري أن تضمن الحوامل تناول كمية كافية من الزنك في نظامهن الغذائي اليومي.يمكن للأمهات الحوامل تناول الكبد الحيواني واللحوم والبيض والأسماك والحبوب الكاملة والفاصوليا المجففة بانتظام، فجميعها غنية بالزنك. بالإضافة إلى ذلك، تعد الوجبات الخفيفة مثل الجوز وبذور البطيخ والفول السوداني مصادر ممتازة للزنك؛ ويمكن أن يؤدي إدراجها في الوجبات اليومية إلى زيادة مستويات الزنك بشكل فعال.
هناك فاكهة واحدة تبرز كمصدر ممتاز للزنك: التفاح. فهي غنية بالزنك والعناصر النزرة الأخرى، كما تحتوي على الدهون والكربوهيدرات والفيتامينات المتعددة ومستويات عالية من الألياف الغذائية. تساعد هذه الألياف على نمو الحصين الجنيني - وهو منطقة حاسمة في قشرة الدماغ - وتدعم وظيفة الذاكرة في المستقبل.يمكن أن يلبي تناول تفاحة أو تفاحتين يوميًا احتياجات المرأة الحامل من الزنك.
يجب على الأمهات الحوامل الانتباه إلى تقليل أو تجنب منتجات الأرز والقمح المكررة بشكل مفرط. عندما يُطحن القمح إلى دقيق ناعم، مع إزالة الجرثومة والنخالة، ينخفض الزنك بشكل كبير، بحيث لا يتبقى سوى خمس محتواه الأصلي.
II. مبادئ التغذية للولادة الطبيعية
المبدأ الغذائي الشامل لدعم الولادة الطبيعية هو التغذية المتوازنة وإدارة الوزن. في حين أن الأمهات الحوامل يعطين الأولوية لتناول العناصر الغذائية، فإن الإفراط في تناول الطعام دون التحكم في الوزن يمكن أن يؤدي إلى استهلاك مفرط للمغذيات والدهون. قد يؤدي ذلك إلى نمو الجنين بشكل مفرط، مما يعقد مروره عبر قناة الولادة أثناء الولادة.
يحذر الخبراء من أن الطفل الذي يزن أكثر من 4 كيلوغرامات يُسمى طبياً طفلاً ضخم الجسم، مما يزيد بشكل كبير من خطر تعرض الأم لولادة صعبة. إذا أشارت الفحوصات قبل الولادة إلى أن وزن الجنين يتجاوز 4 كيلوغرامات، فإن الأطباء عادةً ما يوصون بإجراء عملية قيصرية.
نظرًا لضخامة حجم رأس الأطفال الضخام الجسم، قد يعلق رأس الجنين عند مدخل الحوض، مما يجعل مروره عبر الحوض صعبًا ويستلزم إجراء عملية قيصرية.إذا كان الطفل ذو الوزن الزائد سمينًا بشكل خاص، فقد يمر عبر الحوض بصعوبة، وقد تبذل الأم جهدًا هائلاً أثناء الولادة. في النهاية، قد تكون هناك حاجة إلى استخدام ملقط أو شفط للمساعدة في الولادة. إذا كان الجنين يعاني من دهون زائدة في الكتفين مما يؤدي إلى اتساع الكتفين، فقد يحدث عسر ولادة الكتف.
للحفاظ على وزن المولود، يجب على الحوامل ممارسة نشاط بدني مناسب أثناء الحمل، وتجنب الجلوس أو الاستلقاء لفترات طويلة.تناولي الكثير من الخضروات الطازجة والأطعمة الغنية بالبروتين مع الحد من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون مثل الحلويات والأطعمة المقلية والمشروبات السكرية وبعض الفواكه. الوزن المثالي الذي يجب اكتسابه خلال فترة الحمل هو حوالي 2 كيلوغرام في الثلث الأول (حتى 3 أشهر)، يليه 5 كيلوغرامات في كل من الثلث الثاني (3-6 أشهر) والثلث الثالث (7-9 أشهر)، بإجمالي حوالي 12 كيلوغرامًا.قد تؤدي زيادة الوزن التي تتجاوز 20 كيلوغرامًا خلال فترة الحمل إلى ولادة طفل كبير الحجم بشكل مفرط.
تذكير لطيف: يجب على الأمهات الحوامل الانتباه إلى النصائح الطبية أثناء الفحوصات والولادة، واختيار طريقة الولادة المناسبة. لا تتصرفوا بشكل مستقل أثناء الولادة؛ اتبعوا إرشادات أخصائيي الرعاية الصحية.
III. الفحوصات الطبية المبكرة والاسترخاء
1. حضري مواعيد ما قبل الولادة بانتظام.
الغرض من الرعاية القياسية قبل الولادة هو تحديد أي مضاعفات توليدية تؤثر على الولادة الطبيعية وضمان صحة الأم والطفل. عادةً ما يتم تحديد موعد الفحص الأول قبل الولادة في الشهر الثالث من الحمل. يجب أن تكون المواعيد كل أربعة أسابيع حتى الأسبوع 28، وكل أسبوعين بين الأسبوع 28 والأسبوع 36، ثم أسبوعياً بعد ذلك.
2. مارسي التمارين المناسبة.
تقوي التمارين مثل الجمباز قبل الولادة واليوغا قبل الولادة عضلات البطن والقطني والحوض مع إرخاء المفاصل والأربطة، مما يعزز قوة المخاض.
3. حافظي على عقلية مريحة.
يمكن للحوامل حضور دروس ما قبل الولادة للتعرف على فوائد الولادة الطبيعية وبناء الثقة. يمكن أن يساعد اكتساب المعرفة حول عملية المخاض في تخفيف القلق المحتمل. ثقي في أنه بدعم من الأطباء والقابلات، يمكن تحقيق ولادة طبيعية سلسة.
4. حافظي على طاقتك قبل المخاض.
قبل المخاض، تأكدي من الحصول على قسط كافٍ من الراحة وتجنبي الإجهاد.قد تشمل الاستعدادات الغذائية الأطعمة التي تزيد الطاقة مثل الحليب والشوكولاتة. عند الضرورة، يمكن تناول المشروبات الوظيفية مثل ريد بول باعتدال.
IV. استخدام تقنيات الدفع الصحيحة للاستعداد للولادة الطبيعية
عند توسع عنق الرحم بالكامل
بمجرد توسع عنق الرحم بالكامل، يحدث تمدد العجان. يجب على الأم أن تتزامن مع الانقباضات عن طريق الضغط على البطن بشكل واعٍ – ويُطلق على هذا الجهد اسم "الدفع".
اتخذي وضعية الاستلقاء على الظهر وخذي أنفاسًا عميقة. بعد الشهيق الكامل إلى الصدر، احبسي أنفاسك لفترة وجيزة. ثم، اضغطي بقوة نحو فتحة الشرج كما لو كنتِ تبذلين جهدًا أثناء التبرز. عندما لا تستطيعين حبس أنفاسك أكثر من ذلك، ازفري على الفور، ثم خذي نفسًا آخر وكرري الجهد. يؤدي ذلك إلى زيادة الضغط داخل البطن، مما يعزز تقلصات الرحم ويسرع ولادة الجنين.
خلال فترات الراحة بين الانقباضات
خلال فترات الراحة بين الانقباضات، يتلقى الطفل كمية كافية من الأكسجين ويخزن الطاقة. في هذا الوقت، يجب على الأم أن تستريح بهدوء، بهدف الاسترخاء التام لاستعادة قوتها.عندما يكون الضغط البطني وتقلصات الرحم متناسقين بشكل جيد، يتم تقصير وقت ولادة الطفل بشكل كبير، وقد يتم تخفيف آلام المخاض. ومع ذلك، قد يؤدي الدفع غير السليم إلى عدم تحقيق النتيجة المرجوة. على سبيل المثال، قد تصرخ بعض الأمهات الحوامل أو تبكي بشكل مفرط، مما لا يؤدي فقط إلى استنزاف الطاقة والتعب، بل قد يؤدي أيضًا إلى ضعف تقلصات الرحم، مما يعيق تقدم المخاض.
عندما ينزل رأس الجنين
بمجرد نزول رأس الجنين، أثناء الانقباضات القوية، يجب على الأم الامتناع عن الدفع لأسفل. بدلاً من ذلك، يجب عليها فتح فمها والزفير لتخفيف الضغط الزائد على البطن. هذا يمنع حدوث تمزقات شديدة في العجان أو الشرج قد تؤدي إلى سلس البول بعد الولادة. بدلاً من ذلك، يجب على الأم حبس أنفاسها قليلاً والدفع لأسفل برفق للسماح لرأس الجنين بالخروج ببطء.