養成低脂高纖飲食習慣，攝取穀類（全麥粉）、蔬菜、豆類等富含膳食纖維的食物。
二、養成乳房按摩習慣
輕柔按摩乳房可將過剩體液導回淋巴系統。按摩時先將皂液塗抹於乳房，以指腹沿乳房表面畫硬幣大小的圓圈旋轉。接著以手掌輕壓乳房並彈跳，此舉對預防乳房不適極為有效。
三、穿著合適胸罩
胸罩不僅能防止乳房下垂，更重要的功能在於避免受壓迫的乳房神經遭受二次擠壓，從而消除不適感。細心者應可察覺，跑步運動員穿著合身胸罩正是基於這項健康考量。
四、避免利尿劑
利尿劑雖能促進體內水分排出、減輕乳房腫脹，但其速效性需付出代價。過度使用將導致鉀離子流失、電解質失衡，並影響葡萄糖生成。
五、控制鹽分攝取
高鹽分食物易加劇乳房脹痛，月經前7至10日應特別避免攝取。
六、嘗試溫敷療法
溫敷是傳統中醫療法，可運用溫敷袋、熱水袋或溫水浴緩解乳房疼痛。冷熱敷交替使用更能提升消除乳房不適症狀的效果。
七、預防肥胖
體重過重的女性，透過減重可緩解乳房腫脹與疼痛。
八、蓖麻油胸部敷貼
蓖麻油含能提升T11淋巴球功能的物質，此類淋巴球有助促進各類感染康復並減輕疼痛。方法：將棉布對摺四次，滴入蓖麻油使其浸透（注意勿滴落）。將布敷於乳房，覆蓋保鮮膜後置溫熱敷布。溫熱敷布需調整至可承受溫度，持續敷貼約1小時。
九、維生素攝取
飲食應攝取富含維生素C、鈣質、鎂元素及維生素B群的食物。這些維生素有助調節前列腺素E的生成。同時應避免食用人造油脂如人造奶油，其中氫化脂肪會阻礙人體將必需脂肪酸（食物來源）轉化為γ-亞麻油酸（GIA）的能力。γ-亞麻油酸能促進前列腺素E生成，進而抑制催乳素（乳汁分泌激素）分泌。
十、避免飲用咖啡
咖啡因是否引發乳房不適？目前尚無定論。但醫學研究發現，多數乳房疼痛及其他良性症狀患者在戒除咖啡因後，症狀明顯改善。因此必須完全戒除咖啡。這意味著碳酸飲料、巧克力、冰淇淋、茶飲及含咖啡因止痛藥等也應全面戒除。
十一、嚴禁濫用藥物
有人為緩解乳房脹痛而隨意服用抗炎藥或抗生素，此舉既錯誤又危險。針對乳房脹痛症狀，切勿使用局部類固醇抗炎劑。