Ät en fettsnål, fiberrik kost med fullkorn, grönsaker och baljväxter för att få i dig fiber. II. Regelbunden bröstmassage Att massera brösten försiktigt underlättar återföringen av överskottsvätska till lymfsystemet. Applicera tvålvatten på brösten och rotera sedan fingrarna i myntstora cirklar över ytan.Tryck sedan in bröstvävnaden innan du släpper den. Denna teknik lindrar bröstbesvär avsevärt. III. Använd en stödjande behå Förutom att förhindra hängande bröst är behåns primära funktion att lindra trycket på redan komprimerade bröstnerver och därmed eliminera obehag. Observanta personer kommer att lägga märke till att joggare bär stödjande behåar just av denna hälsoskäl.
IV. Undvik diuretika
Diuretika hjälper till att eliminera vätska och kan minska svullnad i brösten. Denna omedelbara lindring har dock ett pris. Överanvändning kan leda till kaliumbrist, störa elektrolytbalansen och påverka glukosbildningen.
V. Begränsa saltintaget
Mat med hög salthalt orsakar lätt bröstförstoring; sådan mat bör undvikas, särskilt under de 7–10 dagarna före menstruationen.
VI. Prova värmeterapi
Värmeterapi är en traditionell kinesisk medicinsk behandling. Värmepaket, varmvattenflaskor eller varma bad kan lindra bröstsmärtor. Att växla mellan kyla och värme ger ännu bättre resultat när det gäller att lindra obehag i brösten.
VII. Förebygga fetma
För kvinnor som är kraftigt överviktiga kan viktminskning hjälpa till att lindra svullnad och ömhet i brösten.
VIII. Kompresser med ricinolja på bröstet
Ricinolja innehåller en substans som förbättrar T11-lymfocytfunktionen. Dessa lymfocyter påskyndar återhämtningen från infektioner och lindrar smärta.Metod: Applicera ricinolja på en bomullsduk som vikts i fyra lager, så att den blir genomdränkt utan att bli för fuktig så att den inte droppar. Lägg duken över bröstet, täck med plastfolie och lägg sedan en varm kompress över den. Justera kompressen till en tolerabel värmenivå och låt verka i en timme.Vitaminintag
Inkludera livsmedel som är rika på C-vitamin, kalcium, magnesium och B-vitaminer i din kost. Dessa vitaminer hjälper till att reglera produktionen av prostaglandin E. Minimera dessutom konsumtionen av margarin, eftersom dess hydrerade fetter stör kroppens förmåga att omvandla essentiella fettsyror (från mat) till gamma-linolensyra (GLA). GLA underlättar bildandet av prostaglandin E, vilket i sin tur hämmar prolaktinproduktionen.
X. Undvik kaffe
Det är inte bevisat att koffein orsakar obehag i brösten. Medicinska studier visar dock att många kvinnor som upplever bröstsmärtor och andra godartade symtom rapporterar en betydande förbättring efter att ha eliminerat koffein. Därför måste du helt avstå från kaffe, vilket innebär att du måste ge upp läsk, choklad, glass, te och smärtstillande medel som innehåller koffein.
XI. Undvik missbruk av mediciner
Vissa personer tar godtyckligt antiinflammatoriska läkemedel eller antibiotika för att lindra ömhet i brösten, vilket är både felaktigt och farligt. Topiska antiinflammatoriska steroider bör aldrig användas för obehag i brösten.