Zavádzajte nízkotučnú stravu s vysokým obsahom vlákniny, ktorá zahŕňa celozrnné výrobky, zeleninu a strukoviny ako zdroj vlákniny. II. Pravidelná masáž prsníkov Jemná masáž prsníkov uľahčuje návrat prebytočnej tekutiny do lymfatického systému. Naneste na prsia mydlovú vodu a potom prstami krúžte po povrchu v kruhoch veľkosti mince.Potom stlačte prsné tkanivo dovnútra a potom ho uvoľnite. Táto technika výrazne zmierňuje nepohodlie v prsiach. III. Noste podprsenku, ktorá poskytuje oporu
Okrem prevencie ochabovania je hlavnou funkciou podprsenky zmiernenie tlaku na stlačené prsné nervy, čím sa eliminuje nepohodlie. Pozorní jedinci si všimnú, že bežkyne nosia podprsenky, ktoré poskytujú oporu, práve z tohto zdravotného dôvodu. IV. Vyhýbajte sa diuretikám
Hoci diuretiká podporujú vylučovanie tekutín a znižujú opuchy prsníkov, táto okamžitá úľava má svoju cenu. Nadmerné užívanie môže viesť k vyčerpaniu draslíka.
IV. Vyhýbajte sa diuretikám
Diuretiká pomáhajú eliminovať tekutiny a môžu zmierniť opuchy prsníkov. Táto okamžitá úľava má však svoju cenu. Nadmerné užívanie môže viesť k vyčerpaniu draslíka, narušeniu rovnováhy elektrolytov a ovplyvneniu tvorby glukózy.
V. Obmedzte príjem soli
Potraviny s vysokým obsahom soli ľahko spôsobujú zväčšenie prsníkov; takéto potraviny by sa mali vyhýbať najmä počas 7–10 dní pred menštruáciou.
VI. Vyskúšajte tepelné ošetrenie
Tepelné ošetrenie je tradičná čínska liečebná metóda. Tepelné obklady, fľaše s horúcou vodou alebo teplé kúpele môžu zmierniť bolesť prsníkov. Striedanie studenej a teplej aplikácie prináša ešte lepšie výsledky pri zmierňovaní nepohodlia v prsníkoch.
VII. Predchádzanie obezite
U žien s výraznou nadváhou môže zníženie hmotnosti pomôcť zmierniť opuchy a bolestivosť prsníkov.
VIII. Obklady na hrudník s ricínovým olejom
Ricínový olej obsahuje látku, ktorá posilňuje funkciu T11 lymfocytov. Tieto lymfocyty urýchľujú zotavenie z infekcií a zmierňujú bolesť.Postup: Ricínový olej naneste na bavlnenú látku zloženú do štyroch vrstiev, nasiaknite ju bez nadmernej vlhkosti, aby nekvapkala. Látku položte na prsia, prikryte plastovou fóliou a na ňu položte teplý obklad. Nastavte obklad na únosnú úroveň tepla a nechajte pôsobiť jednu hodinu.Príjem vitamínov
Do svojho jedálnička zaradte potraviny bohaté na vitamín C, vápnik, horčík a vitamíny skupiny B. Tieto vitamíny pomáhajú regulovať produkciu prostaglandínu E. Okrem toho minimalizujte konzumáciu margarínu, pretože jeho hydrogenované tuky narúšajú schopnosť organizmu premieňať esenciálne mastné kyseliny (z potravín) na kyselinu gama-linolénovú (GLA). GLA uľahčuje tvorbu prostaglandínu E, ktorý zase inhibuje produkciu prolaktínu.
X. Vyhýbajte sa káve
Nie je dokázané, či kofeín spôsobuje nepohodlie v prsiach. Lekárske štúdie však ukazujú, že mnoho žien, ktoré trpia bolesťami prsníkov a inými benígnymi príznakmi, hlási výrazné zlepšenie po vylúčení kofeínu. Preto sa musíte úplne zdržať kávy, čo znamená vzdať sa nealkoholických nápojov, čokolády, zmrzliny, čaju a liekov proti bolesti obsahujúcich kofeín.
XI. Vyhýbajte sa zneužívaniu liekov
Niektorí ľudia bez rozmyslu užívajú protizápalové lieky alebo antibiotiká na zmiernenie citlivosti prsníkov, čo je nesprávne a nebezpečné. Lokálne steroidné protizápalové lieky by sa nikdy nemali používať na liečbu bolesti prsníkov.