Перейдите на диету с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, включающую цельнозерновые продукты, овощи и бобовые для потребления клетчатки. II. Регулярный массаж груди Нежный массаж груди способствует возвращению избыточной жидкости в лимфатическую систему. Нанесите на грудь мыльную воду, затем покрутите пальцами по поверхности кругами размером с монету.Затем надавите на ткань груди внутрь, а затем отпустите. Эта техника очень полезна для предотвращения дискомфорта в груди. III. Носите поддерживающий бюстгальтер. Помимо предотвращения обвисания груди, основная функция бюстгальтера заключается в предотвращении дальнейшего сдавливания и без того напряженных нервов груди, тем самым облегчая дискомфорт. Внимательные люди заметят, что бегуны носят поддерживающие бюстгальтеры именно по этой причине. IV. Избегайте диуретиков. Диуретики действительно помогают выводить жидкость из организма и уменьшать отечность груди. Однако это мгновенное облегчение имеет свою цену. Чрезмерное употребление может привести к истощению запасов калия.
IV. Избегайте диуретиков
Диуретики действительно способствуют выведению жидкости и могут уменьшить отечность груди. Однако это мгновенное облегчение имеет свою цену. Чрезмерное употребление может привести к истощению запасов калия, нарушению электролитного баланса и повлиять на образование глюкозы.
V. Ограничьте потребление соли
Продукты с высоким содержанием соли легко вызывают увеличение груди; таких продуктов следует избегать, особенно в течение 7–10 дней перед менструацией.
VI. Попробуйте тепловую терапию
Применение тепла — традиционное средство китайской медицины. Тепловые компрессы, грелки или теплые ванны могут облегчить боль в груди. Чередование холодных и теплых компрессов оказывается более эффективным для облегчения дискомфорта в груди.
VII. Профилактика ожирения
Женщинам с значительным избыточным весом снижение веса может помочь облегчить отечность и болезненность груди.
VIII. Компрессы с касторовым маслом на грудь
Касторовое масло содержит вещество, которое усиливает функцию Т11-лимфоцитов. Эти лимфоциты ускоряют выздоровление от инфекций и облегчают боль.Способ применения: нанесите касторовое масло на сложенную в четыре слоя хлопковую ткань, пропитав ее без излишней влаги, чтобы масло не капало. Поместите ткань на грудь, накройте полиэтиленовой пленкой, а затем положите на нее горячий компресс. Отрегулируйте компресс до терпимого уровня тепла и оставьте на один час.Прием витаминов
Включите в свой рацион продукты, богатые витамином C, кальцием, магнием и витаминами группы B. Эти витамины помогают регулировать выработку простагландина E. Кроме того, свести к минимуму потребление маргарина, так как его гидрогенизированные жиры препятствуют способности организма преобразовывать незаменимые жирные кислоты (из пищи) в гамма-линолевую кислоту (ГЛК). ГЛК способствует образованию простагландина E, который, в свою очередь, ингибирует выработку пролактина.
X. Избегайте кофе
Остается недоказанным, вызывает ли кофеин дискомфорт в груди. Однако медицинские исследования показывают, что многие женщины, испытывающие боль в груди и другие доброкачественные симптомы, отмечают значительное улучшение после отказа от кофеина. Поэтому необходимо полностью отказаться от кофе, а это означает отказ от газированных напитков, шоколада, мороженого, чая и обезболивающих средств, содержащих кофеин.
XI. Избегайте злоупотребления лекарствами
Некоторые люди без разбора принимают противовоспалительные препараты или антибиотики для облегчения болезненности груди, что является неправильным и опасным. Местные стероидные противовоспалительные препараты никогда не должны использоваться для лечения дискомфорта в груди.