Spis en fettfattig, fiberrik diett med fullkorn, grønnsaker og belgfrukter for å få i deg fiber. II. Regelmessig brystmassasje Å massere brystene forsiktig gjør det lettere for overflødig væske å returnere til lymfesystemet. Påfør såpevann på brystene, og roter fingrene i myntstore sirkler over overflaten.Trykk deretter brystvevet innover før du slipper det. Denne teknikken lindrer brystubehag betydelig. III. Bruk en støttende BH
I tillegg til å forhindre hengende bryster, er BH-ens primære funksjon å avlaste trykket på allerede komprimerte brystnerver, og dermed eliminere ubehag. Observante personer vil legge merke til at joggere bruker støttende BH-er nettopp av denne helsemessige årsaken.
IV. Unngå vanndrivende midler
Vanndrivende midler hjelper til med væskeutskillelse og kan redusere hevelse i brystene. Denne umiddelbare lindringen har imidlertid en pris. Overdreven bruk kan føre til kaliummangel, forstyrre elektrolyttbalansen og påvirke glukosedannelsen.
V. Begrens saltinntaket
Mat med høyt saltinnhold fører lett til brystforstørrelse; slike matvarer bør unngås, spesielt i løpet av de 7–10 dagene før menstruasjonen.
VI. Prøv varmeterapi
Varmebehandling er et tradisjonelt kinesisk medisinsk middel. Varmepakker, varmeflasker eller varme bad kan lindre brystsmerter. Veksling mellom kalde og varme kompresser viser seg å være mer effektivt for å lindre ubehag i brystene.
VII. Forebygge overvekt
For kvinner som er betydelig overvektige, kan vektreduksjon bidra til å lindre hevelse og ømhet i brystene.
VIII. Brystkompresser med ricinusolje
Ricinusolje inneholder et stoff som forbedrer T11-lymfocyttfunksjonen. Disse lymfocyttene fremskynder helbredelse av infeksjoner og lindrer smerte.Metode: Påfør ricinusolje på en bomullsklut brettet i fire lag, og fukt den uten å bruke for mye væske for å unngå drypping. Legg kluten over brystet, dekk til med plastfolie og legg en varm kompress over. Juster kompressen til et tålelig varmenivå og la den ligge i en time.Vitamininntak
Inkluder matvarer som er rike på vitamin C, kalsium, magnesium og B-vitaminer i kostholdet ditt. Disse vitaminene hjelper til med å regulere produksjonen av prostaglandin E. I tillegg bør du minimere inntaket av margarin, da dets hydrogenerte fett forstyrrer kroppens evne til å omdanne essensielle fettsyrer (fra mat) til gamma-linolensyre (GLA). GLA fremmer dannelsen av prostaglandin E, som igjen hemmer prolaktinproduksjonen.
X. Unngå kaffe
Det er ikke bevist at koffein forårsaker brystplager. Imidlertid viser medisinske studier at mange kvinner som opplever brystsmerter og andre godartede symptomer, rapporterer om betydelig bedring etter å ha kuttet ut koffein. Derfor må du helt avstå fra kaffe, noe som betyr å gi opp brus, sjokolade, iskrem, te og smertestillende midler som inneholder koffein.
XI. Unngå misbruk av medisiner
Noen personer tar uten å skille mellom antiinflammatoriske medisiner eller antibiotika for å lindre brystømhet, noe som både er feil og farlig. Lokale antiinflammatoriske steroider bør aldri brukes mot brystplager.