Ievērojiet zema tauku satura, augsta šķiedru satura diētu, iekļaujot pilngraudu produktus, dārzeņus un pākšaugus šķiedru uzņemšanai. II. Regulāra krūšu masāža Viegla krūšu masāža veicina liekā šķidruma atgriešanos limfātiskajā sistēmā. Uzklājiet uz krūtīm ziepju ūdeni, tad ar pirkstiem veiciet monētas lieluma apļveida kustības pa virsmu.Pēc tam piespiediet krūšu audus uz iekšu, pirms tos atlaidāt. Šī tehnika ievērojami mazina diskomfortu krūtīs. III. Valkājiet atbalstošu krūšturi Krūšturi ne tikai novērš krūšu nokarāšanos, bet arī aizsargā saspiestos krūšu nervus no turpmāka spiediena, tādējādi mazina diskomfortu. Uzmanīgi cilvēki būs pamanījuši, ka skrējējas valkā atbalstošus krūšturus tieši šāda veselības iemesla dēļ. IV. Izvairieties no diurētiskajiem līdzekļiem Diurētiskie līdzekļi palīdz izvadīt šķidrumu no organisma un samazina krūšu pietūkumu, taču šī tūlītējā atvieglojuma cena ir augsta. Pārmērīga lietošana var izraisīt kālija izsīkšanu.
IV. Izvairieties no diurētiskajiem līdzekļiem
Diurētiskie līdzekļi palīdz izvadīt šķidrumu un var samazināt krūšu pietūkumu. Tomēr šī tūlītējā atvieglojuma cena ir augsta. Pārmērīga lietošana var izraisīt kālija izsīkšanu, traucēt elektrolītu līdzsvaru un ietekmēt glikozes veidošanos.
V. Ierobežojiet sāls uzņemšanu
Pārtika ar augstu sāls saturu viegli izraisa krūšu palielināšanos; šāda pārtika ir jāizvairās, jo īpaši 7–10 dienas pirms menstruācijas.
VI. Izmēģiniet siltuma terapiju
Siltuma terapija ir tradicionāla ķīniešu medicīnas ārstēšanas metode. Siltuma kompreses, karstā ūdens pudeles vai siltas vannas var mazināt krūšu sāpes. Siltuma un aukstuma maiņa dod vēl labākus rezultātus krūšu diskomforta mazināšanā.
VII. Aptaukošanās novēršana
Sievietēm, kurām ir ievērojams liekais svars, svara samazināšana var palīdzēt mazināt krūšu pietūkumu un sāpīgumu.
VIII. Ricīna eļļas kompreses uz krūtīm
Ricīna eļļa satur vielu, kas uzlabo T11 limfocītu funkciju. Šie limfocīti paātrina atveseļošanos no infekcijām un mazina sāpes.Metode: uzklājiet rīcineļļu uz četrkārtīgi salocīta kokvilnas auduma, piesātinot to, bet nepārliekot ar mitrumu, lai novērstu pilēšanu. Uzlieciet audumu uz krūts, pārklājiet ar plastmasas plēvi, tad uzlieciet karstu kompresi. Noregulējiet kompreses temperatūru līdz pieņemamam līmenim un atstājiet uz vienu stundu.Vitamīnu uzņemšana
Iekļaujiet uzturā pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu, kalciju, magniju un B vitamīniem. Šie vitamīni palīdz regulēt prostaglandīna E ražošanu. Turklāt samaziniet margarīna patēriņu, jo tā hidrogenētie tauki traucē organismam pārvērst neaizvietojamos taukskābes (no pārtikas) gamma-linolēnskābē (GLA). GLA veicina prostaglandīna E veidošanos, kas savukārt kavē prolaktīna ražošanu.
X. Izvairieties no kafijas
Nav pierādīts, ka kofeīns izraisa diskomfortu krūtīs. Tomēr medicīniskie pētījumi liecina, ka daudzas sievietes, kuras cieš no krūšu sāpēm un citiem labdabīgiem simptomiem, ziņo par ievērojamu uzlabojumu pēc kofeīna izslēgšanas no uztura. Tāpēc jums ir pilnībā jāatsakās no kafijas, kas nozīmē atteikties no bezalkoholiskajiem dzērieniem, šokolādes, saldējuma, tējas un pretsāpju līdzekļiem, kas satur kofeīnu.
XI. Izvairieties no zāļu pārmērīgas lietošanas
Daži cilvēki bez izvēles lieto pretiekaisuma zāles vai antibiotikas, lai mazinātu krūšu jutīgumu, kas ir gan nepareizi, gan bīstami. Vietējās steroīdu pretiekaisuma zāles nekad nedrīkst lietot krūšu diskomforta mazināšanai.