저지방 고섬유질 식단을 채택하고, 곡류(통밀), 채소 및 콩류의 섬유질을 섭취하십시오.
2. 유방 마사지 정기적으로 실시하기
유방을 부드럽게 마사지하면 과다한 체액이 림프계로 다시 돌아가도록 돕습니다. 마사지 시 먼저 비누 거품을 유방에 바르고, 유방 표면을 따라 손가락을 동전 크기 정도의 원을 그리며 회전시킵니다.그런 다음 손으로 유방을 눌렀다 떼어 올리기를 반복하면 유방 불편 증상 예방에 매우 효과적입니다.
3. 안정적인 브래지어 착용
브래지어는 유방 처짐을 방지하는 것 외에도, 압박받은 유방 신경을 추가로 압박하지 않도록 보호하여 불편감을 해소하는 중요한 역할을 합니다. 세심한 여성이라면 조깅 선수들이 안정적인 브래지어를 착용하는 이유가 바로 이 건강 관리 때문임을 알 수 있습니다.
4. 이뇨제 피하기
이뇨제는 체내 수분 배출을 돕고 유방 부종을 줄일 수 있습니다. 하지만 이러한 즉각적인 완화에는 대가가 따릅니다. 이뇨제 과다 사용은 칼륨 손실, 전해질 균형 파괴, 포도당 생성에 영향을 미칠 수 있습니다.
다섯째, 짠 음식 피하기
고염분 음식은 유방 팽창을 유발하기 쉬우므로 생리 전 7~10일 동안은 특히 이런 음식을 피해야 합니다.
여섯째, 온찜질 시도하기
온찜질은 전통적인 한방 치료법으로, 온찜질 팩, 온수병 또는 온수 목욕 등을 통해 유방 통증을 완화할 수 있습니다. 냉찜질과 온찜질을 번갈아 가며 사용하면 유방 불편 증상 완화에 더 효과적입니다.
7. 비만 방지
과도하게 비만한 여성의 경우 체중 감량이 유방 통증 완화에 도움이 됩니다.
8. 피마자유 가슴 찜질
피마자유에는 T11 림프구 기능을 향상시키는 물질이 함유되어 있으며, 이 림프구는 각종 감염 회복을 촉진하고 통증을 제거합니다.방법: 4겹으로 접은 면포에 피마자유를 떨어뜨려 충분히 적셔줍니다. 너무 젖어 흘러내리지 않도록 주의하세요. 이 천을 유방에 올리고 비닐 필름으로 덮은 후 온찜질 팩을 올려줍니다. 견딜 수 있는 온도로 조절하여 1시간 동안 적용합니다.
9.비타민 섭취
식단에는 비타민 C, 칼슘, 마그네슘, 비타민 B군이 풍부한 음식을 포함시켜야 합니다. 이 비타민들은 프로스타글란딘 E 생성을 조절하는 데 도움을 줍니다. 또한, 인조 버터는 피해야 합니다. 인조 버터에 함유된 수소화 지방은 체내 필수 지방산(음식에서 유래)이 GIA(감마-리놀렌산)로 전환되는 능력을 방해하며, GIA는 프로스타글란딘 E 형성을 촉진하여 프로락틴 생성을 억제합니다.
열, 커피 멀리하기
카페인이 유방 불편감을 유발하는지 여부는 아직 입증되지 않았습니다. 그러나 의학 조사에 따르면 유방 통증 및 기타 양성 증상을 가진 많은 여성들이 카페인 섭취를 중단한 후 증상이 현저히 개선되었습니다. 따라서 커피를 완전히 끊어야 하며, 탄산음료, 초콜릿, 아이스크림, 차, 카페인 함유 진통제 등에도 완전히 손을 떼야 합니다.
열한째, 약물 남용 금지
일부 사람들은 유방 팽만 통증을 멈추기 위해 함부로 항염증제나 항생제류를 복용하는데, 이는 잘못되고 위험한 행동입니다. 유방 팽만 통증에는 국소 스테로이드 항염제 사용이 금기되기 때문입니다.