低脂肪・高繊維の食事を心がけ、穀類（全粒粉）、野菜、豆類の食物繊維を摂取する。
二、乳房のマッサージを習慣化する
乳房を優しくマッサージすることで、過剰な体液をリンパ系に戻すことができる。マッサージ時は、まず石鹸液を乳房に塗り、指を乳房表面に沿ってコイン大の円を描くように回転させる。次に手で乳房を押し込み、弾ませるようにすると、乳房の不快感予防に非常に効果的です。
三、しっかりしたブラジャーを着用する
ブラジャーは乳房の垂れを防ぐだけでなく、より重要な役割として、圧迫されている乳房神経がさらに圧迫されるのを防ぎ、不快感を解消します。注意深い方は、ジョギング選手がしっかりしたブラジャーを着用しているのはこの健康上の理由だと気づくでしょう。
四、利尿剤を避ける
利尿剤は体内の水分排出を助け、乳房の腫れを軽減します。しかしこの即効性には代償が伴います。過剰使用はカリウムの喪失、電解質バランスの乱れ、ブドウ糖生成への影響を引き起こします。
五、塩分を控える
高塩分食品は乳房の張りを悪化させやすく、月経前の7～10日間は特に避けるべきです。
六、温湿布を試す
温湿布は伝統的な中医療法で、温湿布袋、湯たんぽ、または温かいお風呂などで乳房痛を緩和できます。冷湿布と温湿布を交互に行うと、乳房の不快症状を解消する効果がさらに高まります。
七、肥満防止
過度に肥満した女性の場合、体重を減らすことで乳房の腫れや痛みを和らげることができます。
八、ヒマシ油の胸部湿布
ヒマシ油にはT11リンパ球の機能を向上させる物質が含まれており、このリンパ球は様々な感染症の回復を促進し、痛みを軽減します。方法：4つ折りにした綿布にヒマシ油を垂らし、油を染み込ませる（ただし滴り落ちない程度に）。この布を乳房に当て、プラスチックフィルムで覆い、その上に温湿布を置く。温湿布は耐えられる温度に調整し、1時間ほど当てる。
九、ビタミン摂取
食事ではビタミンC、カルシウム、マグネシウム、ビタミンB群を豊富に含む食品を摂取しましょう。これらのビタミンはプロスタグランジンEの生成を調節するのに役立ちます。また、マーガリンなどの人工油脂は控えましょう。その中の水素添加脂肪は、体内で必須脂肪酸（食物由来）がγ-リノレン酸（GIA）に変換される能力を妨げます。GIAはプロスタグランジンEの形成を促進し、それによってプロラクチン（乳汁分泌ホルモン）の生成を抑制します。
十、コーヒーを避ける
カフェインが乳房の不快感を引き起こすか？現時点では証明されていません。しかし医学調査によると、乳房痛やその他の良性症状を持つ女性の多くが、カフェインを断った後に症状が明らかに改善したことが判明しています。したがって、コーヒーを完全に断つ必要があります。つまり、炭酸飲料、チョコレート、アイスクリーム、お茶、カフェイン含有の鎮痛剤などにも完全に手を出すのをやめることです。
十一、薬の乱用は厳禁
乳房の張りや痛みを抑えるために、抗炎症薬や抗生物質をむやみに服用する人がいますが、これは誤りであり危険です。乳房の張りや痛みには、局所的なステロイド系抗炎症剤を使用すべきではありません。