Ota käyttöön vähärasvainen, kuitupitoinen ruokavalio, joka sisältää täysjyväviljaa, vihanneksia ja palkokasveja kuitujen saannin varmistamiseksi. II. Säännöllinen rintojen hieronta Rintojen hellävarainen hieronta helpottaa ylimääräisen nesteen paluuta imukudosjärjestelmään. Levitä saippuavettä rintoihin ja pyöritä sormia kolikon kokoisina ympyröinä rintojen pinnalla.Paina sitten rintakudosta sisäänpäin ennen kuin vapautat sen. Tämä tekniikka lievittää merkittävästi rintojen epämukavuutta. III. Käytä tukevaa rintaliiviä Rintaliivin ensisijainen tehtävä on estää rintojen notkahtaminen, mutta sen tärkein tehtävä on lievittää jo puristuneiden rintojen hermojen painetta ja poistaa siten epämukavuutta. Tarkkaavaiset henkilöt huomaavat, että juoksijat käyttävät tukevia rintaliivejä juuri tästä terveydellisistä syistä. IV. Vältä diureetteja Diureetit auttavat poistamaan kehon nesteitä ja vähentämään rintojen turvotusta, mutta tämä välitön helpotus on hintansa arvoista. Liiallinen käyttö voi johtaa kaliumin puutteeseen.
IV. Vältä diureetteja
Diureetit auttavat nesteen poistumista ja voivat vähentää rintojen turvotusta. Tämä välitön helpotus on kuitenkin hintansa arvoista. Liiallinen käyttö voi johtaa kaliumin puutteeseen, häiritä elektrolyyttitasapainoa ja vaikuttaa glukoosin muodostumiseen.
V. Rajoita suolan saantia
Suolapitoiset ruuat aiheuttavat helposti rintojen suurentumista; tällaisia ruokia tulisi välttää erityisesti 7–10 päivää ennen kuukautisia.
VI. Kokeile lämpökompresseja
Lämpökompressit ovat perinteinen kiinalainen hoitomuoto. Lämpötyynyt, kuumavesipullot tai lämpimät kylvyt voivat lievittää rintojen kipua. Kylmä- ja lämpökompressien vuorottelu tuottaa vielä parempia tuloksia rintojen epämukavuuden lievittämisessä.
VII. Estä liikalihavuus
Merkittävästi ylipainoisilla naisilla painonpudotus voi auttaa lievittämään rintojen turvotusta ja arkuutta.
VIII. Rintakompressit risiiniöljyllä
Risiiniöljy sisältää ainetta, joka parantaa T11-lymfosyyttien toimintaa. Nämä lymfosyytit nopeuttavat infektioiden paranemista ja lievittävät kipua.Menetelmä: Levitä risiiniöljyä neljäkertaiseksi taitettuun puuvillakankaaseen, kyllästämällä se ilman liiallista kosteutta, jotta se ei tippuisi. Aseta kangas rinnan päälle, peitä muovikelmulla ja aseta sen päälle kuuma kompressi. Säädä kompressin lämpötila siedettävälle tasolle ja jätä se paikalleen tunniksi.Vitamiinien saanti
Sisällytä ruokavalioosi C-vitamiinia, kalsiumia, magnesiumia ja B-vitamiineja sisältäviä ruokia. Nämä vitamiinit auttavat säätelemään prostaglandiini E:n tuotantoa. Vähennä lisäksi margariinin kulutusta, koska sen hydratut rasvat häiritsevät kehon kykyä muuntaa välttämättömiä rasvahappoja (ruoasta) gamma-linoleenihapoksi (GLA). GLA edistää prostaglandiini E:n muodostumista, joka puolestaan estää prolaktiinin tuotantoa.
X. Vältä kahvia
Kofeiinin aiheuttamaa rintojen epämukavuutta ei ole vielä todistettu. Lääketieteelliset tutkimukset osoittavat kuitenkin, että monet naiset, joilla on rintakipuja ja muita hyvänlaatuisia oireita, raportoivat merkittävää parannusta kofeiinin käytön lopettamisen jälkeen. Siksi sinun on vältettävä kahvia kokonaan, mikä tarkoittaa kofeiinia sisältävien virvoitusjuomien, suklaan, jäätelön, teen ja kipulääkkeiden käytön lopettamista.
XI. Vältä lääkkeiden väärinkäyttöä
Jotkut ihmiset ottavat mielivaltaisesti tulehduskipulääkkeitä tai antibiootteja lievittääkseen rintojen arkuutta, mikä on sekä väärin että vaarallista. Paikallisia steroidisia tulehduskipulääkkeitä ei saa koskaan käyttää rintojen epämukavuuden hoitoon.