Ακολουθήστε μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά και υψηλή σε φυτικές ίνες, που περιλαμβάνει δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και όσπρια για την πρόσληψη φυτικών ινών. II. Τακτικό μασάζ στήθους Το απαλό μασάζ του στήθους διευκολύνει την επιστροφή της περίσσειας υγρών στο λεμφικό σύστημα. Απλώστε σαπουνόνερο στο στήθος και, στη συνέχεια, περιστρέψτε τα δάχτυλά σας σε κύκλους μεγέθους νομίσματος σε όλη την επιφάνεια.Στη συνέχεια, πιέστε τον ιστό του στήθους προς τα μέσα πριν τον αφήσετε. Αυτή η τεχνική ανακουφίζει σημαντικά την ταλαιπωρία του στήθους. III. Φορέστε ένα στηρικτικό σουτιέν
Πέρα από την πρόληψη της χαλάρωσης, τα σουτιέν προστατεύουν τα συμπιεσμένα νεύρα του στήθους από περαιτέρω πίεση, ανακουφίζοντας έτσι την ταλαιπωρία. Οι παρατηρητικοί θα παρατηρήσουν ότι οι δρομείς φορούν στηρικτικά σουτιέν ακριβώς για αυτόν τον λόγο υγείας. IV. Αποφύγετε τα διουρητικά
Ενώ τα διουρητικά βοηθούν στην αποβολή των σωματικών υγρών και στη μείωση του πρήξιματος του στήθους, αυτή η άμεση ανακούφιση έχει ένα κόστος. Η υπερβολική χρήση μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση του καλίου.
IV. Αποφύγετε τα διουρητικά
Τα διουρητικά βοηθούν στην αποβολή υγρών και μπορεί να μειώσουν το πρήξιμο του στήθους. Ωστόσο, αυτή η άμεση ανακούφιση έχει ένα κόστος. Η υπερβολική χρήση μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση του καλίου, να διαταράξει την ισορροπία των ηλεκτρολυτών και να επηρεάσει τον σχηματισμό γλυκόζης.
V. Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι προκαλούν εύκολα διόγκωση του στήθους. Τέτοια τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια των 7-10 ημερών που προηγούνται της εμμηνόρροιας.
VI. Δοκιμάστε τη θερμοθεραπεία
Η εφαρμογή θερμότητας είναι μια παραδοσιακή κινεζική ιατρική θεραπεία. Οι θερμοφόρες, οι θερμοφόρες με ζεστό νερό ή τα ζεστά μπάνια μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο στο στήθος. Η εναλλαγή κρύων και ζεστών κομπρέσων αποδεικνύεται πιο αποτελεσματική στην ανακούφιση της δυσφορίας στο στήθος.
VII. Πρόληψη της παχυσαρκίας
Για τις γυναίκες που είναι σημαντικά υπέρβαρες, η μείωση του βάρους μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πρήξιματος και του πόνου στο στήθος.
VIII. Κομπρέσες στήθους με καστορέλαιο
Το καστορέλαιο περιέχει μια ουσία που ενισχύει τη λειτουργία των λεμφοκυττάρων Τ11. Αυτά τα λεμφοκύτταρα επιταχύνουν την ανάρρωση από λοιμώξεις και ανακουφίζουν τον πόνο.Μέθοδος: Εφαρμόστε καστορέλαιο σε ένα βαμβακερό πανί διπλωμένο σε τέσσερα στρώματα, εμποτίζοντάς το χωρίς υπερβολική υγρασία για να αποφύγετε το στάξιμο. Τοποθετήστε το πανί πάνω στο στήθος, καλύψτε το με πλαστική μεμβράνη και στη συνέχεια τοποθετήστε μια ζεστή κομπρέσα πάνω από αυτό. Ρυθμίστε την κομπρέσα σε ένα ανεκτό επίπεδο θερμότητας και αφήστε την για μία ώρα.Πρόσληψη βιταμινών
Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, ασβέστιο, μαγνήσιο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Αυτές οι βιταμίνες βοηθούν στη ρύθμιση της παραγωγής προσταγλανδίνης Ε. Επιπλέον, ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση μαργαρίνης, καθώς τα υδρογονωμένα λίπη της παρεμποδίζουν την ικανότητα του οργανισμού να μετατρέπει τα απαραίτητα λιπαρά οξέα (από τις τροφές) σε γ-λινολενικό οξύ (GLA). Το GLA διευκολύνει τον σχηματισμό προσταγλανδίνης Ε, η οποία με τη σειρά της αναστέλλει την παραγωγή προλακτίνης.
X. Αποφύγετε τον καφέ
Δεν έχει αποδειχθεί εάν η καφεΐνη προκαλεί δυσφορία στο στήθος. Ωστόσο, ιατρικές μελέτες δείχνουν ότι πολλές γυναίκες που αντιμετωπίζουν πόνο στο στήθος και άλλα καλοήθη συμπτώματα αναφέρουν σημαντική βελτίωση μετά την εξάλειψη της καφεΐνης. Επομένως, πρέπει να αποφεύγετε εντελώς τον καφέ, πράγμα που σημαίνει να εγκαταλείψετε τα αναψυκτικά, τη σοκολάτα, το παγωτό, το τσάι και τα παυσίπονα που περιέχουν καφεΐνη.
XI. Αποφύγετε την κατάχρηση φαρμάκων
Ορισμένα άτομα λαμβάνουν αδιακρίτως αντιφλεγμονώδη φάρμακα ή αντιβιοτικά για να ανακουφίσουν την ευαισθησία του στήθους, κάτι που είναι τόσο λανθασμένο όσο και επικίνδυνο. Τα τοπικά στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιούνται για τον πόνο στο στήθος.