Indfør en fedtfattig, fiberrig kost med fuldkorn, grøntsager og bælgfrugter for at få fiberindtag. II. Regelmæssig brystmassage Blid massage af brysterne fremmer tilbageførslen af overskydende væske til lymfesystemet. Påfør sæbevand på brysterne, og drej derefter fingrene i cirkler på størrelse med en mønt over overfladen.Tryk derefter brystvævet indad, før du slipper det. Denne teknik lindrer brystgener betydeligt. III. Brug en støttende bh
Ud over at forhindre hængende bryster beskytter bh'er vigtige brystnerver mod yderligere tryk og lindrer dermed ubehag. Opmærksomme personer vil bemærke, at joggere bærer støttende bh'er netop af denne sundhedsmæssige årsag.
IV. Undgå diuretika
Diuretika hjælper med at udskille væske og kan reducere hævelse af brysterne. Denne øjeblikkelige lindring har dog en pris. Overforbrug kan føre til kaliumtab, forstyrre elektrolytbalancen og påvirke glukosedannelsen.
V. Begræns saltindtagelsen
Fødevarer med højt saltindhold forårsager let brystforstørrelse; sådanne fødevarer bør undgås, især i de 7-10 dage før menstruationen.
VI. Prøv varmeterapi
Varmeterapi er en traditionel kinesisk medicinsk behandling. Varmepuder, varmedunke eller varme bade kan lindre brystsmerter. At skifte mellem kulde- og varmebehandling giver endnu bedre resultater med hensyn til at lindre ubehag i brysterne.
VII. Forebyggelse af fedme
For kvinder, der er betydeligt overvægtige, kan vægttab hjælpe med at lindre hævelse og ømhed i brysterne.
VIII. Brystkompresser med ricinusolie
Ricinusolie indeholder et stof, der forbedrer T11-lymfocytfunktionen. Disse lymfocytter fremskynder helbredelsen af infektioner og lindrer smerter.Metode: Påfør ricinusolie på en bomuldsklud foldet i fire lag, så den bliver gennemvædet uden at blive for våd, så den ikke drypper. Læg kluden over brystet, dæk den med plastfolie og læg en varm komprimering ovenpå. Juster komprimeringen til en tålelig varme og lad den sidde i en time.Vitaminindtag
Inkluder fødevarer, der er rige på C-vitamin, calcium, magnesium og B-vitaminer, i din kost. Disse vitaminer hjælper med at regulere produktionen af prostaglandin E. Derudover bør du minimere dit forbrug af margarine, da dets hydrogenerede fedtstoffer forstyrrer kroppens evne til at omdanne essentielle fedtsyrer (fra fødevarer) til gamma-linolensyre (GLA). GLA fremmer dannelsen af prostaglandin E, som igen hæmmer produktionen af prolactin.
X. Undgå kaffe
Det er ikke bevist, at koffein forårsager ubehag i brysterne. Medicinske undersøgelser viser dog, at mange kvinder, der oplever brystsmerter og andre godartede symptomer, rapporterer om en betydelig forbedring efter at have fjernet koffein. Derfor skal du helt undgå kaffe, hvilket betyder, at du skal give afkald på sodavand, chokolade, is, te og smertestillende midler, der indeholder koffein.
XI. Undgå misbrug af medicin
Nogle personer tager uden skelnen antiinflammatoriske lægemidler eller antibiotika for at lindre ømhed i brysterne, hvilket både er forkert og farligt. Topiske antiinflammatoriske steroider bør aldrig bruges til ubehag i brysterne.