Приемете диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри, включваща пълнозърнести храни, зеленчуци и бобови култури за прием на фибри. II. Редовен масаж на гърдите Нежният масаж на гърдите улеснява връщането на излишната течност в лимфната система. Нанесете сапунена вода върху гърдите, след което въртете пръстите си в кръгове с размер на монета по повърхността.След това натиснете гръдната тъкан навътре, преди да я освободите. Тази техника е много полезна за предотвратяване на дискомфорт в гърдите. III. Носете поддържащ сутиен Освен че предотвратява отпускането на гърдите, основната функция на сутиена е да предотврати по-нататъшно притискане на вече напрегнатите нерви в гърдите, като по този начин облекчава дискомфорта. Наблюдателните хора ще забележат, че бегачките носят поддържащи сутиени именно поради тази здравословна причина.
IV. Избягвайте диуретиците
Диуретиците спомагат за елиминирането на течности и могат да намалят подуването на гърдите. Въпреки това, това незабавно облекчение има своята цена. Прекомерната употреба може да доведе до изчерпване на калий, нарушаване на електролитния баланс и да повлияе на образуването на глюкоза.
V. Ограничете приема на сол
Храните с високо съдържание на сол лесно причиняват уголемяване на гърдите; такива храни трябва да се избягват особено 7–10 дни преди менструацията.
VI. Опитайте топли компреси
Топлите компреси представляват традиционна китайска медицинска терапия. Топли компреси, бутилки с топла вода или топли вани могат да облекчат болката в гърдите. Редуването на студени и топли компреси дава още по-добри резултати при облекчаване на дискомфорта в гърдите.
VII. Предотвратяване на затлъстяването
За жените с значително наднормено тегло, намаляването на теглото може да помогне за облекчаване на подуването и болезнеността на гърдите.
VIII. Компреси с рициново масло за гърдите
Рициновото масло съдържа вещество, което подобрява функцията на Т11 лимфоцитите. Тези лимфоцити ускоряват възстановяването от инфекции и облекчават болката.Метод: Нанесете рициново масло върху памучен плат, сгънат на четири слоя, като го напоите, без да го прекалявате с влага, за да не капе. Поставете плата върху гърдите, покрийте с пластмасова фолио, а отгоре поставете топла компреса. Нагласете компресата на поносима температура и оставете за един час.Прием на витамини
Включете в диетата си храни, богати на витамин С, калций, магнезий и витамини от група В. Тези витамини помагат за регулиране на производството на простагландин Е. Освен това, сведете до минимум консумацията на маргарин, тъй като неговите хидрогенирани мазнини пречат на способността на организма да превръща есенциалните мастни киселини (от храната) в гама-линоленова киселина (GLA). GLA улеснява образуването на простагландин Е, който от своя страна инхибира производството на пролактин.
X. Избягвайте кафето
Все още не е доказано дали кофеинът причинява дискомфорт в гърдите. Медицински проучвания обаче показват, че много жени, които изпитват болка в гърдите и други доброкачествени симптоми, съобщават за значително подобрение след премахването на кофеина. Затова трябва напълно да се въздържате от кафе, което означава да се откажете от безалкохолни напитки, шоколад, сладолед, чай и болкоуспокояващи, съдържащи кофеин.
XI. Избягвайте злоупотребата с лекарства
Някои хора безразборно приемат противовъзпалителни лекарства или антибиотици, за да облекчат болезнеността в гърдите, което е както неправилно, така и опасно. Местните стероидни противовъзпалителни средства никога не трябва да се използват за дискомфорт в гърдите.