渴望順產？關鍵不在伴侶陪產、日常運動或人脈拓展！女性終究只能依靠自己，尤其面對分娩這等大事，更該信賴自身力量！
編輯部今日獨家公開！獻給孕婦的自然分娩必殺技！快來學習～拉瑪茲呼吸法！您是否認為呼吸法無需學習？學了就會明白，它對分娩有多重要！
為何稱為「拉瑪斯呼吸法」
自1960年代從美國傳入亞洲後，迅速引起包括中國在內眾多婦產科專家的關注。因1951年法國醫師拉瑪斯博士將此分娩呼吸法系統化並推廣，故稱拉瑪斯分娩法。
拉梅茲博士偶然接觸「心理預防法」後，經深入研究發現透過呼吸轉移注意力以緩解分娩疼痛的實用技巧，遂發展出「拉梅茲分娩呼吸法」。
建議懷孕七個月起開始訓練，若丈夫陪同效果更佳。現在就來了解其五大步驟：
基本姿勢
於客廳鋪設的墊子或床上練習。室內播放舒緩的胎教音樂，孕婦採盤腿坐姿。聆聽音樂時，先讓全身徹底放鬆，凝視固定一點。
拉梅斯呼吸法五步驟
孕婦通常於懷孕七個月起開始訓練拉梅斯呼吸法，若丈夫陪同效果更佳。現在就來了解這五個步驟吧。
通常孕婦自懷孕七個月起開始練習拉瑪斯呼吸法，若丈夫陪同效果更佳。以下將介紹五個基本步驟：
基本姿勢可於客廳鋪設的墊子上或床鋪練習。室內播放優雅胎教音樂，孕婦採盤腿坐姿。聆聽音樂時，先讓身體完全放鬆，凝視固定一點。
第一階段：胸式呼吸法
此法適用於分娩初期（子宮頸約開3公分狀態），進行緩慢的胸腔呼吸。
此時孕婦能感受到子宮每5至20分鐘收縮一次，每次持續約30至60秒。透過鼻腔深吸氣，配合子宮收縮節奏反覆進行吸氣與呼氣。持續此呼吸法直至陣痛停止，隨後恢復正常呼吸。
胸部呼吸法屬低負擔且舒適的止痛呼吸技巧，當子宮劇烈收縮開始或結束時，產婦可藉此精準向家屬或醫師傳達子宮收縮狀態。
第二階段──猴式淺呼吸法
猴式淺呼吸法適用於胎兒旋轉下降產道階段（子宮口開大7公分前）。子宮收縮開始時進行胸式深呼吸，強勁收縮時切換為淺呼吸法，當收縮趨緩時再恢復深呼吸。
當子宮口開大至3～7公分時，子宮收縮將更為頻繁，間隔縮短至2～4分鐘，每次持續約45～60秒。
首先讓全身徹底放鬆，凝視固定點。孕婦以口腔吸入少量空氣，維持淺而輕的呼吸節奏。吸氣與呼氣量需均等，全程以口呼吸並將氣息停留在喉嚨深處，彷彿發出「咿咿」聲響。
子宮收縮劇烈時加速呼吸，反之則放緩。務必確保呼氣量與吸氣量完全一致。
練習時從20秒逐步延長，最終達成60秒的呼吸練習。
第三階段──喘息呼吸法
當子宮口開大至7～10公分時，產婦每60～90秒會感受到子宮收縮。此為分娩過程中最強烈且最難控制的階段。胎兒即將娩出，每次子宮收縮持續30～90秒。
先將氣息完全吐盡，再深吸一口氣，隨即快速進行4至6次短促吐氣。此法需以類似吹氣球般的輕柔力度進行，比「噗噗呼吸法」更為淺短，亦可依據子宮收縮強度調整吐氣速度。
練習時可從單次45秒呼吸練習開始，逐步延長至90秒。
第四階段──哈式呼吸法
進入第二產程最終階段時，產婦會本能地用力將嬰兒推向產道，此時醫師為預防陰道撕裂傷會指示「請勿用力」。在等待嬰兒自然娩出的過程中，產婦需運用哈式呼吸法。
陣痛來臨時，先深吸氣，接著短促有力地呼出「哈」聲（淺呼氣1、2、3、4）。隨後如同吹散異物般，將所有氣息徹底呼出。媽媽需反覆練習如哈法般快速連續的喘息式呼吸，直至不再感到用力。每次練習持續90秒。
第五階段——用力
此時子宮口已完全開大，助產士在察覺胎兒頭部即將露出時，會指示產婦用力娩出嬰兒。孕婦需深吸氣後屏息，隨即全力用力。
收緊下顎、微抬臉部，將肺部空氣向下腹部推擠，同時徹底放鬆骨盆肌群。需換氣時，保持姿勢快速吐氣，隨即深吸氣、屏息並持續用力，直至嬰兒娩出。胎頭進入產道後，可改用短促呼吸緩解疼痛。
練習時每次至少持續用力60秒。
拉瑪斯呼吸法要訣
子宮收縮初期：先以規律節奏進行「嘶」四次、「呼」一次的呼吸法。
子宮收縮逐漸達高峰時：改為約每秒一次的「呼」式呼吸法。
子宮收縮開始減弱時：恢復四次「嘶」一次「呼」的呼吸節奏。
子宮收縮結束時：進行胸式呼吸，由鼻腔吸氣、口腔呼氣。
準媽媽們～待陣痛開始才練習就太遲了！這項呼吸法需要預先訓練！我已開始練習並逐漸適應…對！就是這種感覺。編輯部提醒：掌握此呼吸法，比參加無數產前課程更有效！