Хочете легкі пологи? Це не залежить від присутності чоловіка! Не залежить від щоденних вправ! Не залежить від зв'язків! Жінки, справді, повинні покладатися на себе в будь-який момент, особливо в такій важливій справі, як пологи. Ніхто не може зробити це за вас!
Сьогодні ми ділимося потужним інструментом для природних пологів! Дізнайтеся про нього зараз — дихальна техніка Ламаза!Не думайте, що дихання не потребує навчання — коли ви його освоїте, ви зрозумієте, наскільки воно важливе для пологів!
Чому саме «дихальна техніка Ламаза»?
Введена в Азії з Америки після 1960 року, вона відразу привернула увагу акушерів у багатьох країнах, включаючи Китай. Розроблена в 1951 році французьким лікарем доктором Ламазом, ця дихальна техніка для пологів стала відомою як техніка Ламаза.
Випадково натрапивши на «психологічний метод профілактики», доктор Ламаз продовжив дослідження і відкрив практичну «техніку дихання Ламаза» для пологів. Ця техніка використовує дихання для відволікання від болю і полегшення дискомфорту під час пологів.
Почніть тренуватися в техніці дихання Ламаза з сьомого місяця вагітності. Практика в присутності чоловіка дасть кращі результати. Давайте спочатку розберемося з п'ятьма кроками.
Основна поза
Тренуйтеся на ковдрі, постеленій на підлозі у вітальні або на ліжку. У кімнаті вмикайте заспокійливу музику для вагітних. Майбутня мама може сидіти, схрестивши ноги. Під звуки музики вона повинна спочатку повністю розслабити тіло, зосередивши погляд на одній точці.
П'ять етапів дихання за методом Ламаза
Зазвичай майбутні мами починають тренування дихання за методом Ламаза з сьомого місяця вагітності. Практика за підтримки чоловіка дає кращі результати. Давайте спочатку розглянемо п'ять етапів.
Основна поза передбачає практику на ковдрі, розстеленій на підлозі вітальні або на ліжку. У кімнаті можна включити спокійну музику для вагітних. Майбутня мама може сидіти, схрестивши ноги. Під звуки музики вона повинна спочатку повністю розслабити тіло, дивлячись на одну точку.
Етап перший: техніка грудного дихання
Цей метод застосовується на початку пологів, коли розширення шийки матки досягає приблизно 3 сантиметрів. Він передбачає повільне, контрольоване грудне дихання.
Вагітні жінки можуть відчувати скорочення матки кожні 5–20 хвилин, кожне тривалістю приблизно 30–60 секунд. Вони повинні навчитися глибоко вдихати носом, починаючи дихання з початком скорочення і видихаючи в момент його піку. Цей ритм повторюється доти, доки біль не вщухне, після чого відновлюється нормальне дихання.
Грудне дихання — це легка і зручна техніка зняття болю. Коли починаються або закінчуються інтенсивні скорочення, майбутні матері можуть використовувати цей метод, щоб точно повідомити родичам або медичному персоналу про характер скорочень.
Другий етап — техніка поверхневого дихання
Техніка поверхневого дихання застосовується, коли дитина обертається і поступово опускається по родових шляхах (до розширення шийки матки на 7 см).Коли починаються скорочення, використовуйте глибоке грудне дихання. Під час інтенсивних скорочень перейдіть на поверхневе дихання, а коли скорочення слабшають, поверніться до глибокого дихання.
При розширенні від 3 до 7 сантиметрів скорочення стають частішими, відбуваються кожні 2–4 хвилини і тривають приблизно 45–60 секунд кожне.
Спочатку повністю розслабте тіло, зосередивши погляд на одній точці. Майбутня мама повинна зробити невеликий вдих ротом, підтримуючи поверхневе дихання, при якому об'єм вдихуваного повітря дорівнює об'єму видихуваного. Дихайте виключно ротом, утримуючи повітря високо в горлі, ніби видаючи звук «хі-хі».
Коли скорочення матки посилюються, прискорюйте дихання; навпаки, сповільнюйте його, коли скорочення слабшають.Переконайтеся, що об'єм видихуваного повітря відповідає об'єму вдихуваного. Почніть з 20-секундних сесій, поступово збільшуючи тривалість до 60 секунд на кожну дихальну вправу. Третій етап — техніка дихання з прискореним диханням. Коли розширення шийки матки досягає 7–10 сантиметрів, майбутні матері відчувають скорочення кожні 60–90 секунд. Це найінтенсивніша і найскладніша фаза пологів.Плід ось-ось з'явиться на світ, а кожна маточна скорочення триває 30–90 секунд.
Вагітна жінка повинна спочатку видихнути все повітря, а потім зробити глибокий вдих. Потім вона повинна виконати 4–6 швидких коротких видихів, схожих на надування повітряної кульки, навіть більш поверхневих, ніж легке, поверхневе дихання. Темп можна регулювати відповідно до інтенсивності маточних скорочень.
Під час тренувань поступово подовжуйте кожен цикл дихання від 45 до 90 секунд.
Четвертий етап — техніка шиплячого дихання
Коли починається остання фаза другого етапу пологів, майбутня мама може відчувати бажання виштовхнути дитину через родові шляхи. Однак медичний персонал порекомендує їй утриматися від потуг, щоб запобігти розриву піхви, і замість цього чекати, поки дитина з'явиться на світ природним шляхом. У цей момент можна застосувати техніку шиплячого дихання.
Коли починаються перейми, майбутня мама повинна зробити глибокий вдих, а потім короткі, сильні видихи – подібні до неглибоких видихів, що рахуються як 1, 2, 3, 4 – а потім з великим зусиллям видихнути все повітря, що залишилося, ніби дмухаючи на об'єкт, що чинить опір. Вона повинна практикувати швидке, безперервне дихання, схоже на задишку, таким чином, поки бажання тужитися не вщухне, прагнучи до 90-секундних інтервалів під час тренування.
Етап п'ятий – тужитися
Коли шийка матки повністю розшириться, акушерка дасть вказівку породіллі тужитися, коли стане видно голову дитини. Майбутня мама повинна зробити глибокий вдих, затримати дихання і відразу ж сильно тужитися.
Вагітна жінка повинна підтягнути підборіддя, злегка підняти голову і силою спрямувати повітря з легенів вниз, у напрямку до нижньої частини живота, повністю розслабивши м'язи таза. Коли потрібно дихати, зберігайте ту саму позицію, негайно повністю видихніть, а потім миттєво вдихніть на повні груди. Продовжуйте затримувати дихання і тужитися, поки дитина не народиться. Коли голова дитини з'явиться з родових шляхів, мати може використовувати короткі, швидкі вдихи, щоб полегшити біль.
Кожна тренувальна сесія повинна включати тривалі зусилля протягом щонайменше 60 секунд.
Ключові моменти дихання за методом Ламаза:
Ранній етап скорочень: почніть з регулярного ритму чотирьох вдихів «хі», за якими слідує один вдих «ху».
У момент піку скорочень: перейдіть до приблизно одного вдиху «ху» на секунду.
Коли скорочення поступово слабшають: поверніться до ритму чотирьох вдихів «хі», за якими слідує один вдих «ху».
В кінці скорочення: виконайте грудне дихання, вдихаючи через ніс і видихаючи через рот.
Майбутні мами, не чекайте початку пологів, щоб навчитися цьому! Ця техніка дихання вимагає практики! Я почала практикуватися і повільно освоюю її... Так! Ось таке відчуття. Повторюю: освоєння цієї техніки дихання набагато ефективніше, ніж відвідування незліченних передпологових занять або тренінгів!