Želite nemoten porod? Ni pomembno, ali je prisoten vaš mož! Ni pomembno, ali vsak dan telovadite! Ni pomembno, ali vlečete za niti! Ženske se morajo resnično vedno zanašati nase – še posebej pri tako pomembni stvari, kot je porod. Nihče ne more storiti tega namesto vas!
Danes darujemo nosečnicam močno orodje za naravni porod! Naučite se ga zdaj – začnimo z Lamaze dihanjem!Ne mislite, da dihanja ni treba učiti – ko ga osvojite, boste spoznale, kako pomembno je za porod!
Zakaj »Lamazeova dihalna tehnika«?
Po uvedbi v Aziji iz Amerike po letu 1960 je takoj pritegnila pozornost porodničarjev v mnogih državah, vključno s Kitajsko. Ta dihalna tehnika za porod, ki jo je leta 1951 razvil francoski zdravnik dr. Lamaze, je postala znana kot Lamazeova tehnika.
Po naključnem srečanju s »psihološko preventivno metodo« je dr. Lamaze nadaljeval raziskave in odkril praktično »Lamazeovo dihalno tehniko« za porod. Ta tehnika uporablja dihanje za odvračanje pozornosti od bolečin in lajšanje porodnih neugodij.
Z vadbo Lamazeove dihalne tehnike začnite v sedmem mesecu nosečnosti. Vadba v prisotnosti moža bo prinesla boljše rezultate. Najprej razumimo njenih pet korakov.
Osnovni položaj
Vadite na odeji, položeni na tleh v dnevni sobi ali na postelji. V sobi predvajajte pomirjujočo prenatalno glasbo. Nosečnica se lahko odloči, da bo sedela s prekrižanimi nogami. Ob zvokih glasbe naj najprej popolnoma sprosti telo in pogled usmeri na eno samo točko.
Pet korakov Lamazeove tehnike dihanja
Nosečnice običajno začnejo vaditi Lamazeovo tehniko dihanja v sedmem mesecu nosečnosti. Vadba v prisotnosti moža prinaša boljše rezultate. Najprej si oglejmo pet korakov, ki jih vključuje.
Osnovni položaj vključuje vadbo na odeji, razprostrti na tleh v dnevni sobi ali na postelji. V sobi lahko predvajate nežno prenatalno glasbo. Nosečnica se lahko odloči, da bo sedela s prekrižanimi nogami. Medtem ko glasba igra, naj najprej popolnoma sprosti telo in strmi v eno samo točko.
Prva stopnja: tehnika prsnega dihanja
Ta metoda se uporablja na začetku poroda, ko je razširitev materničnega vratu približno 3 centimetre. Vključuje počasno, nadzorovano prsno dihanje.
Nosečnice lahko občutijo maternične kontrakcije, ki se pojavljajo vsakih 5 do 20 minut in trajajo približno 30 do 60 sekund. Naučiti se morajo globoko vdihovati skozi nos, začeti dihati ob začetku kontrakcije in izdihovati, ko ta doseže vrhunec. Ta vzorec se ponavlja, dokler bolečina ne popusti, nato pa se nadaljuje normalno dihanje.
Dihanje s prsnim košem je enostavna in udobna tehnika za lajšanje bolečin. Ko se začnejo ali končajo intenzivne kontrakcije, lahko nosečnice uporabijo to metodo, da natančno sporočijo naravo kontrakcij družini ali medicinskemu osebju.
Druga faza – tehnika plitvega dihanja
Tehnika plitvega dihanja se uporablja, ko se otrok vrti in postopoma spušča po porodnem kanalu (pred razširitvijo materničnega vratu na 7 cm).Ko se začnejo kontrakcije, uporabite globoko dihanje s prsmi. Med intenzivnimi kontrakcijami preklopite na plitvo dihanje, ko se kontrakcije umirijo, pa se vrnite k globokemu dihanju.
Od 3 do 7 centimetrov razširitve postanejo kontrakcije pogostejše, pojavljajo se vsake 2 do 4 minute in trajajo približno 45 do 60 sekund.
Najprej se popolnoma sprostite in pogled usmerite na eno točko. Nosečnica naj vdihne skozi usta in ohranja plitko dihanje, pri katerem je količina vdihanega zraka enaka količini izdihanega. Dihajte izključno skozi usta in zadržujte dih visoko v grlu, kot da bi izgovarjali zvok »hee-hee«.
Ko se kontrakcije maternice okrepijo, pospešite dihanje; nasprotno, ko se kontrakcije umirijo, ga upočasnite.Poskrbite, da je količina izdihanega zraka enaka količini vdihanega zraka.
Začnite z 20-sekundnimi vajami in jih postopoma podaljšujte, dokler ne boste dosegli 60 sekund na dihalni cikel.
Tretja faza: tehnika dihanja s hitrim dihanjem
Ko se maternični vrat razširi na 7–10 centimetrov, bodo nosečnice imele kontrakcije vsakih 60–90 sekund. To je najbolj intenzivna in zahtevna faza poroda.Plod je tik pred rojstvom, vsaka kontrakcija maternice pa traja 30–90 sekund.
Po izdihu naj nosečnica globoko vdihne, nato pa 4–6-krat hitro in kratko izdihne, podobno kot pri napihovanju balona. Ti izdihi naj bodo plitkejši od lahkega, plitkega dihanja v prejšnji fazi, njihov ritem pa naj se prilagaja intenzivnosti kontrakcij.
Med vadbo postopoma podaljšujte vsak dihalni cikel od 45 do 90 sekund.
Četrta faza – tehnika sikanja
Ko se začne zadnja faza druge faze poroda, lahko nosečnica čuti potrebo, da potisne otroka skozi porodni kanal. Vendar ji bo zdravnik naročil, naj ne potiska, da ne pride do raztrganja nožnice, ampak naj počaka, da se otrok rodi naravno. V tem trenutku lahko nosečnica uporabi tehniko sikanja.
Ko se začnejo popadki, naj nosečnica globoko vdihne, nato pa izdihne kratke, močne izdihljaje – podobne plitvim izdihom, ki se štejejo kot 1, 2, 3, 4 – nato pa z veliko močjo izdihne ves preostali zrak, kot da bi pihala proti trdnemu predmetu. Na ta način naj vadila hitro, neprekinjeno dihanje, podobno sopenju, dokler se potreba po potiskanju ne umiri, pri čemer naj si med vadbo prizadeva za 90-sekundne intervale.
Peta faza – potiskanje
Ko je maternica popolnoma razširjena, bo babica materici naročila, naj potiska, ko bo vidna glava otroka. Materica naj globoko vdihne, zadrži dih in takoj potisne.
Nosečnica naj potegne brado navznoter, rahlo dvigne glavo in z močjo usmeri zrak iz pljuč navzdol proti spodnjemu delu trebuha, pri čemer popolnoma sprosti mišice medenice. Ko potrebuje dihanje, naj ohrani isto položaj, takoj popolnoma izdihne, nato pa takoj vdira. Nadaljuje z zadrževanjem diha in potiskanjem, dokler se otrok ne rodi. Ko se glava otroka pojavi iz porodnega kanala, lahko mati uporabi kratka, hitra dihanja, da lajša bolečine.
Vsaka vaja naj traja najmanj 60 sekund.
Ključni točki za Lamazeovo dihanje:
Zgodnja faza kontrakcij: začnite z rednim vzorcem 4 vdihov »hee«, ki jim sledi 1 izdih »hoo«.
Ko kontrakcije dosežejo vrhunec: preidite na približno 1 izdih »hoo« na sekundo.
Ko se kontrakcije umirijo: vrnite se k vzorcu 4 vdihi na 1 izdih.
Ob koncu kontrakcije: izvedite prsno dihanje, vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta.
Nosečnice ~ ne čakajte, da se porod začne, da se tega naučite! Ta dihalna tehnika zahteva vajo! Jaz sem začela vaditi in počasi se navajam ... Da! To je tisto občutek. Naj ponovim: obvladanje te dihalne metode je veliko bolj učinkovito kot obiskovanje neštetih predporodnih tečajev ali treningov!