Хотите легкие роды? Дело не в присутствии мужа! Не в ежедневных упражнениях! Не в тяжёлой работе! Женщины, по правде говоря, должны полагаться на себя в любой момент, особенно в таком важном деле, как роды. Никто не сможет сделать это за вас!
Сегодня мы дарим будущим мамам мощный инструмент для естественных родов! Изучите его прямо сейчас — дыхательную технику Ламаза!Не думайте, что дыханию не нужно учиться — как только вы освоите его, вы поймете, насколько оно важно для родов!
Почему «техника дыхания Ламаза»?
Введенная в Азии из Америки после 1960 года, она сразу привлекла внимание акушеров во многих странах, включая Китай. Разработанная в 1951 году французским врачом доктором Ламазом, эта техника дыхания при родах стала известна как техника Ламаза.
Случайно столкнувшись с «методом психологической профилактики», доктор Ламаз продолжил исследования и открыл практическую «технику дыхания Ламаза» для родов. Эта техника использует дыхание, чтобы отвлечься от боли и облегчить дискомфорт во время родов.
Начните тренироваться в технике дыхания Ламаза с седьмого месяца беременности. Практика в присутствии мужа даст лучшие результаты. Давайте сначала разберемся с пятью этапами.
Основная поза
Практикуйтесь на одеяле, расстеленном на полу в гостиной или на кровати. Включите в комнате успокаивающую музыку для беременных. Будущая мама может сесть по-турецки. Под звуки музыки она должна сначала полностью расслабить тело, устремив взгляд на одну точку.
Пять этапов дыхания по Ламазу
Обычно будущие мамы начинают тренироваться дыханию по Ламазу с седьмого месяца беременности. Практика с поддержкой мужа дает лучшие результаты. Давайте сначала рассмотрим пять этапов.
Основная поза предполагает практику на одеяле, расстеленном на полу в гостиной или на кровати. В комнате можно включить нежную музыку для беременных. Будущая мама может сесть по-турецки. Под звуки музыки она должна сначала полностью расслабить тело, устремив взгляд на одну точку.
Этап первый: техника грудного дыхания
Этот метод применяется в начале родов, когда раскрытие шейки матки достигает примерно 3 сантиметров. Он включает в себя медленное, контролируемое грудное дыхание.
Будущие мамы могут чувствовать маточные сокращения, происходящие каждые 5–20 минут и длящиеся примерно 30–60 секунд. Им следует научиться глубоко вдыхать через нос, начиная дышать в момент начала сокращения и выдыхать в момент его пика. Этот паттерн повторяется до тех пор, пока боль не утихнет, после чего возобновляется нормальное дыхание.
Грудная дыхательная техника — это легкий и удобный способ облегчения боли. Когда начинаются или заканчиваются интенсивные схватки, будущие мамы могут использовать этот метод, чтобы точно сообщить о характере схваток семье или медицинскому персоналу.
Вторая стадия — техника поверхностного дыхания
Техника поверхностного дыхания используется, когда ребенок поворачивается и постепенно опускается по родовому каналу (до раскрытия шейки матки на 7 см).Когда начинаются схватки, используйте глубокое грудное дыхание. Во время интенсивных схваток перейдите на поверхностное дыхание, возвращаясь к глубокому дыханию, когда схватки ослабевают.
При раскрытии от 3 до 7 сантиметров схватки становятся более частыми, происходят каждые 2–4 минуты и длятся примерно 45–60 секунд каждая.
Сначала полностью расслабьтесь, устремив взгляд на одну точку. Будущая мама должна сделать небольшой вдох через рот, сохраняя поверхностное дыхание, при котором объем вдыхаемого воздуха равен объему выдыхаемого. Дышите полностью через рот, удерживая дыхание высоко в горле, как будто произносите звук «хи-хи».
Когда маточные сокращения усиливаются, ускоряйте дыхание; наоборот, замедляйте его, когда сокращения ослабевают.Убедитесь, что объем выдыхаемого воздуха равен объему вдыхаемого. Начните с 20-секундных сессий, постепенно увеличивая продолжительность каждой практики, пока не сможете выдерживать 60 секунд на каждый дыхательный цикл. Третий этап: техника дыхания с учащенным дыханием. Когда раскрытие шейки матки достигает 7–10 сантиметров, будущие мамы испытывают схватки каждые 60–90 секунд. Это самый интенсивный и сложный этап родов.Плод готовится к рождению, каждое сокращение матки длится 30–90 секунд.
Будущая мама должна сначала выдохнуть весь воздух, а затем сделать глубокий вдох. Затем она должна сделать 4–6 быстрых коротких выдохов, как будто надувает воздушный шарик. Они должны быть еще более поверхностными, чем легкое, поверхностное дыхание на предыдущем этапе. Темп также можно регулировать в зависимости от интенсивности сокращений матки.
Во время тренировок постепенно увеличивайте каждый дыхательный цикл с 45 до 90 секунд.
Четвертый этап — техника шипящего дыхания
С началом последней фазы второго этапа родов будущая мама может почувствовать желание тужиться, чтобы протащить ребенка через родовые пути. Однако медицинский персонал попросит ее воздержаться от тужиться, чтобы предотвратить разрыв влагалища, и вместо этого дождаться, пока ребенок появится на свет естественным путем. На этом этапе применяется техника шипящего дыхания.
Когда начинаются схватки, будущая мать сначала делает глубокий вдох, а затем короткие, сильные выдохи – как будто выдыхая неглубоко: 1, 2, 3, 4. Затем выдыхает весь оставшийся воздух одним сильным выдохом, как будто дует на сопротивляющийся объект. Мать практикует быстрое, непрерывное дыхание, похожее на задыхание, до тех пор, пока желание тужиться не утихнет. Каждая тренировка должна длиться 90 секунд.
Пятый этап — тужиться
Когда шейка матки полностью раскроется, акушерка попросит мать тужиться, когда станет видна головка ребенка. Будущая мама должна сделать длинный глубокий вдох, задержать дыхание, а затем сразу же тужиться.
Будущая мать должна подтянуть подбородок, слегка приподнять голову и с силой направить воздух из легких вниз, в нижнюю часть живота, полностью расслабив мышцы таза. Когда понадобится вдохнуть, сохраняйте ту же позу, сразу полностью выдохните, а затем мгновенно сделайте полный вдох. Продолжайте задерживать дыхание и тужиться, пока ребенок не родится. Как только голова ребенка появится из родового канала, будущая мать может использовать короткие, быстрые вдохи, чтобы облегчить боль.
Каждая тренировка должна включать в себя непрерывные усилия в течение не менее 60 секунд.
Ключевые моменты дыхания по методу Ламаза:
Ранняя стадия схваток: начните с регулярного ритма из четырех вдохов «хи» и одного выдоха «ху».
Когда схватки достигают пика: перейдите к примерно одному выдоху «ху» в секунду.
По мере ослабления схваток: вернитесь к схеме 4 вдоха на 1 выдох.
В конце схватки: выполните грудное дыхание, вдыхая через нос и выдыхая через рот.
Будущие мамы, не ждите начала родов, чтобы научиться этому! Эта техника дыхания требует практики! Я начала практиковаться и постепенно осваиваю ее... Да! Вот это то самое ощущение. Позвольте мне повторить: освоение этого метода дыхания гораздо эффективнее, чем посещение бесчисленных предродовых курсов или тренировок!