Quer um parto tranquilo? Não se trata de ter o seu marido presente! Não se trata de fazer exercícios diários! Não se trata de puxar cordas! As mulheres, na verdade, devem confiar em si mesmas o tempo todo — especialmente para algo tão crucial como o parto. Ninguém pode fazer isso por si!
Hoje, estamos a partilhar uma ferramenta valiosa para o parto natural! Aprenda agora — a técnica de respiração Lamaze!Não pensem que respirar não requer aprendizagem — depois de dominarem a técnica, vão perceber como ela é vital para o parto!
Porquê a «Técnica de Respiração Lamaze»?
Introduzida na Ásia a partir dos Estados Unidos após 1960, ela imediatamente chamou a atenção de obstetras de vários países, incluindo a China. Desenvolvida em 1951 pelo médico francês Dr. Lamaze, esse método de respiração para o parto ficou conhecido como técnica Lamaze.
Depois de encontrar por acaso o «método de prevenção psicológica», o Dr. Lamaze pesquisou mais a fundo e descobriu a prática «técnica de respiração Lamaze» para o parto. Essa técnica usa a respiração para distrair da dor e aliviar o desconforto do trabalho de parto.
Comece a treinar a técnica de respiração Lamaze a partir do sétimo mês de gravidez. Praticar com o seu marido presente trará melhores resultados. Vamos primeiro entender os seus cinco passos.
Postura básica
Pratique sobre um cobertor estendido no chão da sala ou na cama. Coloque música pré-natal relaxante na sala. A futura mãe pode optar por sentar-se de pernas cruzadas. Ao som da música, ela deve primeiro permitir que o seu corpo relaxe completamente, fixando o olhar num único ponto.
Os cinco passos da respiração Lamaze
Normalmente, as grávidas começam o treino de respiração Lamaze a partir do sétimo mês de gravidez. Praticar com o apoio do marido produz melhores resultados. Vamos primeiro examinar os cinco passos envolvidos.
A postura básica envolve praticar sobre um cobertor estendido no chão da sala ou na cama. Música prenatal suave pode ser tocada na sala. A futura mãe pode optar por sentar-se de pernas cruzadas. Ao som da música, ela deve primeiro permitir que o seu corpo relaxe completamente, com os olhos fixos num único ponto.
Primeira etapa: técnica de respiração torácica
Este método é empregado durante o início do trabalho de parto, quando a dilatação cervical atinge aproximadamente 3 centímetros. Envolve respiração torácica lenta e controlada.
As grávidas podem sentir contrações uterinas a ocorrer a cada 5 a 20 minutos, cada uma com duração aproximada de 30 a 60 segundos. Elas devem aprender a inspirar profundamente pelo nariz, iniciando a respiração quando a contração começa e expirando quando ela atinge o pico. Esse padrão é repetido até que a dor diminua, momento em que a respiração normal é retomada.
A respiração torácica é uma técnica de alívio da dor fácil e confortável. Quando as contrações intensas começam ou terminam, as grávidas podem usar este método para comunicar com precisão a natureza das contrações à família ou à equipa médica.
Fase Dois – Técnica de Respiração Superficial
A técnica de respiração superficial é empregada à medida que o bebé gira e desce gradualmente pelo canal de parto (antes da dilatação cervical de 7 cm).Quando as contrações começarem, use a respiração torácica profunda. Durante contrações intensas, mude para a respiração superficial, voltando à respiração profunda quando as contrações diminuírem.
De 3 a 7 centímetros de dilatação, as contrações tornam-se mais frequentes, ocorrendo a cada 2 a 4 minutos e durando aproximadamente 45 a 60 segundos cada.Primeiro, permita que o seu corpo relaxe completamente, fixando o olhar num único ponto. A futura mãe deve inspirar um pouco pela boca, mantendo a respiração superficial, em que o volume de ar inspirado é igual ao expirado. Respire inteiramente pela boca, mantendo a respiração alta na garganta, como se estivesse a fazer um som «hee-hee». Quando as contrações uterinas se intensificarem, acelere a respiração; inversamente, diminua-a quando as contrações diminuírem.Certifique-se de que o volume de ar expirado seja igual ao inalado. Comece com sessões de 20 segundos, aumentando gradualmente até conseguir manter 60 segundos por exercício respiratório. Fase três: técnica de respiração ofegante Quando a dilatação cervical atingir 7 a 10 centímetros, as grávidas sentirão contrações a cada 60 a 90 segundos. Esta é a fase mais intensa e desafiante do trabalho de parto.O feto está prestes a nascer, com cada contração uterina a durar 30 a 90 segundos. A futura mãe deve primeiro expelir todo o ar e, em seguida, respirar profundamente. Deve então realizar 4 a 6 expirações rápidas e curtas, semelhantes a encher um balão, ainda mais superficiais do que a técnica de respiração superficial. O ritmo pode ser ajustado de acordo com a intensidade das contrações uterinas.
Durante a prática, prolongue gradualmente cada ciclo respiratório de 45 segundos para 90 segundos.
Fase Quatro – Técnica de Respiração Sibilante
À medida que a fase final da segunda fase do trabalho de parto começa, a futura mãe pode sentir a necessidade de empurrar o bebé através do canal de parto. No entanto, o médico irá instruí-la a não empurrar para evitar lacerações vaginais, esperando em vez disso que o bebé saia naturalmente. Nesta altura, a mãe pode empregar a técnica de respiração sibilante.
Quando as contrações começarem, a futura mãe deve respirar fundo, seguido de expirações curtas e fortes – semelhantes a expirações superficiais contadas como 1, 2, 3, 4 – e, em seguida, expelir todo o ar restante com um esforço significativo, como se estivesse a soprar contra um objeto resistente. Ela deve praticar a respiração rápida e contínua, semelhante a ofegar, dessa maneira até que a vontade de empurrar diminua, visando intervalos de 90 segundos durante o treino.
Fase Cinco – Empurrar
Com o colo do útero totalmente dilatado, a parteira instruirá a mãe a empurrar quando a cabeça do bebé ficar visível. A futura mãe deve respirar fundo, prender a respiração e empurrar imediatamente com força.
A futura mãe deve encolher o queixo, levantar ligeiramente a cabeça e direcionar com força o ar dos pulmões para baixo, em direção à parte inferior do abdómen, relaxando completamente os músculos pélvicos. Quando precisar respirar, mantenha a mesma posição, expire completamente e inspire instantaneamente. Continue a prender a respiração e a fazer força até o bebé nascer. Quando a cabeça do bebé sair do canal de parto, a mãe pode usar respirações curtas e rápidas para aliviar a dor.
Cada sessão de prática deve envolver um esforço sustentado por pelo menos 60 segundos.
Pontos-chave para a respiração Lamaze:
Fase inicial da contração: comece com um padrão regular de quatro respirações «hee» seguidas de uma respiração «hoo».
Quando a contração atingir o pico: mude para aproximadamente uma respiração «hoo» por segundo.
À medida que a contração diminui: volte ao padrão de 4 inspirações para 1 expiração.
No final da contração: faça uma respiração torácica, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.
Futuras mamãs, não esperem até o trabalho de parto começar para aprender isso! Essa técnica de respiração requer prática! Comecei a praticar e estou lentamente pegando o jeito... Sim! É essa a sensação. Deixe-me reiterar: dominar esse método de respiração é muito mais eficaz do que participar de inúmeras aulas pré-natais ou sessões de treinamento!