순산하고 싶다면? 남편의 분만 동반이 답이 아닙니다! 매일 운동하는 것도 아닙니다! 인맥을 동원하는 것도 아닙니다! 여성은 언제나 스스로를 믿어야 합니다. 특히 분만처럼 중요한 일은 누구보다 자신을 믿어야 합니다!
편집부가 오늘 특별히 예비 엄마들에게 순산 비법을 공개합니다! 지금 바로 배워보세요~ 라메즈 호흡법 시작!호흡은 배울 필요가 없다고 생각하지 마세요. 배우면 분만에 얼마나 중요한지 알게 될 거예요!
왜 '라마즈 호흡법'이라고 부를까?
1960년 이후 미국에서 아시아로 전파되어 우리나라를 포함한 많은 산부인과 전문가들의 관심을 끌었습니다. 1951년 프랑스 의사 라마즈(Lamaze) 박사가 정리하여 이 분만 호흡법을 소개했기 때문에 라마즈 분만법이라 불리게 되었습니다.
라메즈 박사는 우연히 '심리 예방법'을 접한 후, 추가 연구를 통해 호흡으로 주의를 분산시켜 분만 고통을 완화하는 실용적인 '라메즈 분만 호흡법'을 발견했습니다.
임신 7개월부터 라메즈 호흡법 훈련을 시작하며, 남편이 함께하면 효과가 더욱 좋습니다. 이제 그 5단계 과정을 알아보겠습니다.
기본 자세
거실 바닥에 담요를 깔거나 침대에서 연습하며, 실내에 아름다운 태교 음악을 틀어놓을 수 있습니다. 임산부는 다리를 꼬고 앉은 자세를 취하고, 음악 소리에 맞춰 먼저 몸을 완전히 이완시킨 후 한 지점을 응시합니다.
라메즈 호흡법 5단계
일반적으로 임산부는 임신 7개월부터 라메즈 호흡법 훈련을 시작하며, 남편이 함께하면 효과가 더 좋습니다. 이제 그 5단계를 알아보겠습니다.
일반적으로 임산부는 임신 7개월부터 라메즈 호흡법 훈련을 시작하며, 남편이 함께하면 효과가 더 좋습니다. 이제 그 5단계를 알아보겠습니다.
기본 자세는 거실 바닥에 담요를 깔거나 침대에서 연습하며, 실내에는 아름다운 태교 음악을 틀어놓을 수 있습니다. 임산부는 다리를 꼬고 앉은 자세를 선택할 수 있으며, 음악 소리에 맞춰 먼저 몸을 완전히 이완시키고 시선을 한 지점에 고정합니다.
제1단계 - 흉부 호흡법
이 방법은 분만이 시작될 때 적용되며, 이때 자궁경부가 약 3cm 정도 열린 상태에서 사용되는 호흡법은 느린 흉부 호흡입니다.
임산부는 자궁이 5~20분마다 수축하는 것을 느낄 수 있으며, 각 수축은 약 30~60초 동안 지속됩니다. 임산부는 코로 깊게 숨을 들이쉬고, 자궁 수축이 시작될 때 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 반복하며, 진통이 멈출 때까지 계속한 후 정상 호흡으로 돌아갑니다.
흉부 호흡은 힘들이지 않고 편안한 진통 완화 호흡법으로, 자궁 수축이 시작되거나 끝날 때마다 임산부는 이 호흡법을 통해 가족이나 의사에게 수축 상태를 정확히 전달할 수 있습니다.
제2단계 - 히히 가벼운 호흡법
히히 가벼운 호흡법은 아기가 회전하면서 서서히 산도를 내려올 때(자궁경부 7cm 개대 전) 적용됩니다.자궁 수축이 시작되면 가슴 호흡을 하고, 자궁이 강하게 수축할 때는 얕은 호흡을 하며, 수축이 완화되기 시작하면 다시 깊은 호흡으로 돌아갑니다.
자궁경부가 3~7cm 열리면 자궁 수축이 더욱 빈번해져 2~4분마다 한 번씩, 매번 약 45~60초 동안 지속됩니다.
먼저 몸을 완전히 이완시키고, 한 지점을 응시합니다. 임산부는 입으로 작은 양의 공기를 들이마신 후 가볍고 얕은 호흡을 유지하며, 들이마신 양과 내쉰 양이 같도록 합니다. 호흡은 완전히 입으로만 하며, 목구멍 높은 위치에서 호흡을 유지합니다. 마치 "히히" 소리를 내는 것처럼요.
자궁 수축이 강할 때는 호흡 속도를 높이고, 반대로 약할 때는 늦춥니다.내쉬는 양이 들이마시는 양과 같아야 함에 유의하십시오.
연습 시 20초 연속으로 시작해 서서히 늘려, 한 번의 호흡 연습이 60초에 이를 때까지 진행합니다.
제3단계 - 숨 가쁜 호흡법
자궁이 7~10cm 열렸을 때, 임산부는 자궁이 60~90초마다 수축하는 것을 느끼게 되며, 이는 분만 과정 중 가장 격렬하고 통제하기 어려운 단계입니다.태아가 곧 분만될 시기로, 자궁 수축은 매번 30~90초간 지속됩니다.
산모는 먼저 공기를 모두 내쉰 후 깊게 숨을 들이마시고, 이어서 4~6회 빠르게 짧은 숨을 내쉽니다. 마치 풍선을 불듯이, 히히 가벼운 호흡법보다도 더 얕게 내쉬며, 자궁 수축 강도에 따라 속도를 조절할 수 있습니다.
연습 시 한 번의 호흡 연습을 45초에서 시작해 점차 90초까지 늘려갑니다.
제4단계 - 하기 운동
제2산기의 마지막 단계에 접어들면, 산모는 힘을 주어 아기를 산도로 밀어내고 싶어 하지만 이때 의사는 질열상을 방지하기 위해 힘을 주지 말라고 지시합니다. 아기가 스스로 나오기를 기다리는 동안 산모는 하기 호흡법을 사용할 수 있습니다.
진통이 시작되면 임산부는 먼저 깊게 숨을 들이쉬고, 짧고 힘차게 하기를 합니다. 마치 얕게 내쉬는 1, 2, 3, 4처럼요. 그런 다음 모든 '기운'을 크게 내뱉습니다. 마치 불기 어려운 것을 불어내는 것처럼 힘주어 내뱉습니다. 임산부는 하기법처럼 빠르고 연속적인 숨 가쁜 호흡을 힘주어 내쉬는 방식으로 연습합니다. 힘주기를 원하지 않을 때까지 계속하며, 연습 시 매번 90초 동안 유지해야 합니다.
다섯 번째 단계 - 힘주기
이때 자궁경부가 완전히 열리고, 조산사는 산모가 아기 머리가 보이기 직전에 힘을 주어 아기를 분만하도록 요구합니다. 임산부는 이때 길게 숨을 들이쉬고, 숨을 참은 상태에서 즉시 힘을 줍니다.
임산부는 턱을 앞으로 당기고 살짝 고개를 들어 폐의 공기를 하복부로 밀어내며 골반 근육을 완전히 이완합니다. 숨을 바꿔야 할 때는 자세를 유지한 채 즉시 숨을 내쉬고, 동시에 숨을 가득 들이마신 후 계속 숨을 참으며 힘을 주어 아기가 나올 때까지 유지합니다. 태아가 산도를 나올 때는 짧은 호흡으로 통증을 완화할 수 있습니다.
매번 연습할 때 최소 60초간 힘을 주어야 합니다.
라메즈 호흡법의 요령
자궁 수축 초기: 먼저 규칙적으로 4번 "히", 1번 "후" 호흡법을 사용합니다.
자궁 수축이 점차 정점에 달할 때: 약 1초에 1번 "후" 호흡법으로 전환합니다.
자궁 수축이 점차 약해질 때: 다시 4번 "히", 1번 "후" 호흡법으로 전환합니다.
자궁 수축이 끝날 때: 가슴 호흡을 한 번 합니다. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬세요.
임산부 여러분~ 분만 직전에야 배우지 마세요. 이 호흡법은 연습이 필요합니다! 저는 이미 연습을 시작해 서서히 익숙해지고 있어요… 맞아요! 바로 이런 느낌이에요. 편집자가 한마디 더 덧붙이자면: 이 호흡법을 익히는 것이 수많은 산전 교육이나 강좌를 듣는 것보다 훨씬 효과적이에요!