スムーズな分娩を望むなら？夫の付き添いでも、毎日の運動でも、人脈作りでもありません！女性って本当に、どんな時も自分自身に頼るしかないんです。ましてや分娩という重大な事柄は、誰かに頼るより自分自身に頼るべきです！
編集部が本日大公開！妊婦さんに贈る自然分娩の必殺技！さあ、学びましょう～ラマーズ呼吸法を始めましょう！呼吸法なんて学ぶ必要ないと思っていませんか？学べば、それが分娩にどれほど重要か分かるはず！
なぜ「ラマーズ呼吸法」と呼ばれるのか
1960年以降、アメリカからアジアに伝わり、すぐに中国を含む多くの産婦人科専門家の注目を集めました。1951年にフランスの医師ラマーズ博士が体系化し、この分娩呼吸法を世に紹介したことから、ラマーズ分娩法と呼ばれています。
ラメーズ博士は偶然「心理予防法」に触れた後、さらに研究を重ね、呼吸で注意をそらし分娩の痛みを和らげる実用的な「ラメーズ分娩呼吸法」を発見しました。
妊娠7ヶ月からラメーズ呼吸法のトレーニングを始め、夫が同伴するとより効果的です。まずはその5つのステップを見ていきましょう。
基本姿勢
リビングの床に敷いたマットやベッドの上で練習します。室内に心地よい胎教音楽を流し、妊婦はあぐらをかいて座ります。音楽を聴きながら、まず全身を完全にリラックスさせ、一点をじっと見つめます。
ラマーズ呼吸法5ステップ
通常、妊婦は妊娠7ヶ月からラマーズ呼吸法のトレーニングを始めます。夫が同伴すると効果が高まります。まずはその5つのステップを見ていきましょう。
通常、妊婦は妊娠7ヶ月からラマーズ呼吸法のトレーニングを始めます。夫が同伴すると効果が高まります。まずはその5つのステップを見ていきましょう。
基本姿勢はリビングの床に敷いたマットの上、またはベッドで練習します。室内に優雅な胎教音楽を流し、妊婦さんはあぐらをかいて座ります。音楽を聞きながら、まず身体を完全にリラックスさせ、一点をじっと見つめます。
第一段階：胸部呼吸法
この方法は分娩開始時（子宮口が約3cm開大した状態）に適用され、ゆっくりとした胸部呼吸を行います。
妊婦は子宮が5～20分ごとに収縮し、各収縮が約30～60秒続くのを感じられます。鼻から深く息を吸い込み、子宮収縮に合わせて吸気・呼気を繰り返します。陣痛が止まるまでこの呼吸を続け、その後通常の呼吸に戻します。
胸部呼吸は負担が少なく快適な痛みを和らげる呼吸法であり、子宮の激しい収縮が始まる時や終わる時に、妊婦はこの呼吸法を通じて家族や医師に子宮収縮の状態を正確に伝えることができます。
第二段階--ヒヒ浅呼吸法
ヒヒ浅呼吸法は、赤ちゃんが回転しながら産道をゆっくりと降りてくる段階（子宮口7cm開大前）に適用されます。子宮収縮が始まると胸式深呼吸を行い、強い収縮時には浅い呼吸法に切り替え、収縮が緩やかになり始めたら再び深呼吸に戻します。
子宮口が3～7cm開大すると、子宮収縮はさらに頻繁になり、2～4分間隔で発生し、各収縮は約45～60秒持続します。
まず全身を完全にリラックスさせ、一点を注視します。妊婦は口で少量空気を吸い込み、浅く軽い呼吸を保ちます。吸気と呼気の量を均等にし、呼吸は完全に口で行い、喉の奥で呼吸を保ちます。まるで「ヒヒ」という音を出すようにします。
子宮収縮が激しい時は呼吸を速め、逆には遅くします。呼気量は吸気量と必ず同じにするよう注意してください。
練習時は20秒から徐々に延長し、最終的に60秒間の呼吸練習ができるようにします。
第三段階--喘ぎ呼吸法
子宮口が7～10cm開大した時、妊婦は60～90秒ごとに子宮が収縮するのを感じます。これは分娩過程で最も激しく、最も制御が難しい段階です。胎児がすぐに出産間近となり、子宮収縮は毎回30～90秒持続します。
まず空気を吐き出した後、深く息を吸い込み、続けて4～6回の短い呼気を素早く行います。風船を膨らませるような感覚で、ヒヒ呼吸法よりもさらに浅く行い、子宮収縮の程度に応じて速度を調整しても構いません。
練習時は1回の呼吸練習を45秒から始め、徐々に90秒まで延長します。
第四段階--ハアッ呼吸法
第二分娩期の最終段階に入ると、妊婦は力を込めて赤ちゃんを産道から押し出そうとしますが、この時医師は膣裂傷を防ぐため「力を入れないで」と指示します。赤ちゃんが自力で押し出されるのを待つ間、妊婦はこのハアッ呼吸法を用います。
陣痛が始まると、まず深く息を吸い込み、次に短く力強いハアッという息を吐きます（浅く吐く1、2、3、4）。その後、まるで何かを吹き飛ばすように、すべての「息」を大きく吐き出します。ママはハアッ法のように、素早く連続した喘ぎのような呼吸を、力みたくなくなるまで練習します。練習時は毎回90秒間行います。
第五段階――いきみ
この時点で子宮口は全開大となり、助産師は赤ちゃんの頭が見えそうになったタイミングで、産婦に力を込めて赤ちゃんを娩出するよう指示します。妊婦は深く息を吸い込み、息を止めてすぐに力を入れます。
あごを引き、軽く顔を上げ、肺の空気を下腹部へ押し込むように力を入れ、骨盤の筋肉を完全にリラックスさせます。呼吸が必要な時は、姿勢を保ったまま素早く息を吐き出し、同時に深く息を吸い込み、息を止めて力を入れ続け、赤ちゃんが生まれるまで続けます。胎頭が産道に出た後は、短く速い呼吸で痛みを和らげることができます。
練習時は毎回、少なくとも60秒間力を入れ続けること。
ラマーズ呼吸法のコツ
子宮収縮初期：まず規則正しく「シー」4回、「フー」1回の呼吸法で。
子宮収縮が徐々にピークに達する時：約1秒に1回の「フー」呼吸法で。
子宮収縮が弱まり始める時：4回の「シー」と1回の「フー」の呼吸法に戻す。
子宮収縮が終了した時：胸式呼吸を行い、鼻から吸い込み、口から吐き出す。
妊婦の皆さん～陣痛が始まってから練習するのは遅いですよ！この呼吸法は練習が必要です！私はすでに練習を始めて、徐々に慣れてきました…そう！この感覚です。編集部から一言：この呼吸法をマスターすれば、数多くの産前教室や講習を受けるよりも効果的です！