식이를 통해 비듬 개선하기
1.아연 함량이 많은 음식 섭취
비듬이 많다면 아연 함량이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 피로의 원인은 신진대사 과정에서 젖산, 요산, 인산 등 산성 성분이 체내에 잔류하여 혈액의 pH 값을 변화시켜 신체 피로를 유발하고 두피 영양 공급에도 영향을 미치기 때문입니다.반면 알칼리성 식품을 과도하게 섭취하면 알칼리성 성분이 체내 과다한 산성 물질을 중화시켜 산-염기 균형을 맞출 수 있습니다. 이는 두피 영양 공급에 도움이 될 뿐만 아니라 비듬 탈락을 줄여줍니다. 생리적 알칼리성 식품으로는 과일, 채소, 꿀 등이 있으며, 이를 많이 섭취하도록 주의해야 합니다.또한 아연 함량이 높은 식품을 섭취할 수 있습니다. 현미, 굴, 양고기, 소고기, 돼지고기, 붉은쌀, 우유, 달걀 등이 해당됩니다.
2. 비타민 B2와 B6가 풍부한 식품 섭취
평소 비타민 B2와 B6가 함유된 식품을 충분히 섭취해야 합니다. 비타민 B2는 지루성 피부염 치료 효과가 있으며, 비타민 B6는 단백질과 지질의 정상적인 대사에 중요한 역할을 합니다.비타민 B2가 풍부한 식품으로는 동물 간, 신장, 심장, 달걀 노른자, 유제품 및 채소 등이 있습니다. 비타민 B6가 풍부한 식품은 위에서 언급한 것 외에도 밀 배아, 효모, 곡류 등이 있습니다.
3. 곡류 식품을 많이 섭취하라
곡류 식품은 비듬 치료에도 좋은 효과를 보입니다. 전문가들은 다른 색상의 식품에 비해 검은색 식품의 영양소가 더 풍부하며, 같은 식품이라도 색이 진할수록 함유된 영양소가 더 많다고 지적합니다.특히 검은색 곡류 식품에는 대부분 풍부한 비타민, 셀레늄, 철분, 칼슘, 아연 등의 미네랄이 다량 함유되어 있어 인체 건강에 매우 유익합니다.