舞蹈的優勢：舞蹈是融合音樂與運動的健身活動，無論男女老少皆能樂在其中。舞蹈種類豐富多元，可依個人年齡與喜好選擇。實驗證實舞蹈對改善身體機能具有積極影響。那麼舞蹈究竟能為身體帶來哪些效益？
舞蹈能強化骨骼肌纖維、提升肌力，並改善關節靈活性與韌帶彈性。對中老年人而言，更具延緩運動機能老化的功效。
舞蹈能增進食慾，促進營養素消化吸收，改善消化系統功能，對預防及治療消化不良極具裨益。
舞蹈是輕鬆愉悅的運動。優美節奏的音樂聲波作用於大腦，提升神經系統興奮性，使大腦皮質的興奮與抑制過程達到平衡協調，使腦部指令功能更靈活敏捷。
舞動時，悅耳樂音將轉化為生化能量。清除體內各器官多數有害物質，抑制引發疲勞的乳酸生成。由此使身心舒暢、情緒明朗、活力充沛，為生活增添樂趣。這份恆常的喜悅心境，有助維持身心健康。
舞蹈是全身運動。下肢、上肢、肩部、胸部、腰部的律動能促進全身血液循環，擴張末梢血管。使動脈保持柔軟彈性，對預防中老年族群動脈硬化及各類心血管疾病極具效益。
舞蹈能改善肺部呼吸功能。透過增加肺部通氣量與氣體交換量，提升血中氧濃度，充分確保人體各組織器官（尤以腦部與心臟為重）的氧氣供應，進而促進生體組織新陳代謝，保障各器官正常運作。
現代醫學研究指出，當人處於精神愉悅狀態時，身體會分泌有益健康的物質。這些物質能將人體各項機能調節至最佳狀態，藉此強化體魄、維持健康，從而達到預防疾病與增進健康的目標。研究觀察顯示，持續舞蹈訓練一段時間的參與者，不僅體重、脂肪量與腰圍皆有所下降，高血壓、冠狀動脈疾病、糖尿病及肥胖等疾病的發生率亦顯著降低。
需特別注意的是，舞蹈務必保持適度原則。所謂適度涵蓋運動強度、密度與時間三方面。一般而言，初始階段應避免過度擴展動作幅度，從輕盈柔和的動作開始，循序漸進地由弱至強、由緩至急適應，並配合自身體能狀況調整。此外，舞蹈前務必進行必要準備運動，例如預先飲用一杯水以維持體內水分代謝平衡，或執行關節屈伸運動預防運動損傷，此對中老年人及體力較弱者尤為重要。若疏於準備運動而倉促起舞，活動中易導致關節或韌帶損傷。若舞蹈過程中頻繁出現暈眩、氣喘、局部肢體疼痛加劇等不適症狀，應立即中止活動，待身體恢復正常後再行恢復。