Os benefícios da dança A dança é uma atividade física que combina harmoniosamente música e movimento, adequada para pessoas de todas as idades e sexos. Com inúmeros estilos de dança disponíveis, os indivíduos podem escolher com base na sua idade e preferências. Estudos indicam que a dança tem efeitos positivos no bem-estar físico. Então, quais são os benefícios da dança para a saúde?
A dança fortalece as fibras ósseas, aumenta a força muscular, melhora a flexibilidade das articulações e aumenta a elasticidade dos ligamentos.Para indivíduos de meia-idade e idosos, ajuda a retardar o envelhecimento do sistema músculo-esquelético. A dança estimula o apetite, promove a digestão e a absorção de nutrientes e melhora o funcionamento do sistema digestivo. Isso também é benéfico para prevenir e tratar a indigestão.
Dançar é uma forma de exercício leve e agradável. As ondas sonoras rítmicas de uma bela música estimulam o cérebro, aumentando a excitabilidade do sistema nervoso. Isso ajuda a manter um equilíbrio harmonioso entre a excitação e a inibição no córtex cerebral, tornando as funções de comando do cérebro ágeis e responsivas.
Durante a dança, a música melodiosa é convertida em energia bioquímica. Este processo elimina a maioria das substâncias tóxicas dos órgãos do corpo, reduz a acumulação de ácido láctico que causa fadiga e deixa a pessoa revigorada, alegre e cheia de vitalidade, enriquecendo a vida com entusiasmo. Este estado de alegria constante contribui para o bem-estar físico e mental.
A dança constitui um exercício para todo o corpo. O movimento dos membros inferiores, membros superiores, ombros, peito e cintura acelera a circulação sanguínea sistémica, dilata os vasos periféricos e aumenta a elasticidade arterial. Isto revela-se altamente benéfico na prevenção da arteriosclerose e de várias doenças cardiovasculares entre indivíduos de meia-idade e idosos.
A dança melhora a função respiratória pulmonar. Ela aumenta a ventilação pulmonar e a troca gasosa, elevando os níveis de oxigénio no sangue para garantir o fornecimento adequado de oxigénio a todos os tecidos e órgãos do corpo — particularmente o cérebro e o coração. Isso facilita os processos metabólicos nos tecidos e mantém o funcionamento normal dos órgãos.
Pesquisas médicas modernas indicam que, quando os indivíduos experimentam satisfação mental, o corpo secreta substâncias benéficas para a saúde. Essas substâncias regulam as funções corporais para estados ideais, fortalecendo assim a constituição e alcançando a prevenção de doenças e a manutenção da saúde. Estudos observacionais revelam que, após um período de treino de dança, alguns participantes experimentam redução de peso, diminuição da gordura corporal e redução da circunferência da cintura. Esta prática reduz a incidência de hipertensão, doenças cardíacas coronárias, diabetes e obesidade.
É importante observar que a dança deve ser praticada com moderação, abrangendo a intensidade, frequência e duração da atividade. Geralmente, os iniciantes devem evitar movimentos excessivamente extensos, optando por movimentos leves e graciosos. O progresso deve ser gradual — começando de forma suave e lenta, depois aumentando a intensidade e o ritmo à medida que o corpo se adapta, sempre dentro das capacidades de cada um.Além disso, atividades preparatórias essenciais devem preceder a dança. Estas incluem beber um copo de água pura antes para manter o equilíbrio da hidratação e realizar exercícios de alongamento dos membros para prevenir lesões desportivas. Isto é particularmente crucial para indivíduos de meia-idade e idosos, bem como para aqueles com saúde precária. Negligenciar os aquecimentos e precipitar-se nas atividades de dança aumenta significativamente o risco de lesões nas articulações e ligamentos durante a sessão.Se surgir algum desconforto durante a dança, como tonturas, falta de ar ou agravamento da dor localizada nos membros, deve-se interromper a atividade imediatamente. Retome-a somente quando as sensações normais forem restauradas.