Fordelene med dans Dans er en treningsaktivitet som harmonisk kombinerer musikk og bevegelse, og som passer for mennesker i alle aldre og av begge kjønn. Det finnes mange dansestiler, og man kan velge ut fra alder og preferanser. Studier viser at dans har positive effekter på fysisk velvære. Så hva er helsemessige fordelene med dans?
Dans styrker beinfibrene, øker muskelkraften, forbedrer leddfleksibiliteten og øker leddbåndenes smidighet.For middelaldrende og eldre hjelper det å forsinke aldring av muskel- og skjelettsystemet. Dans stimulerer appetitten, fremmer fordøyelsen og opptaket av næringsstoffer og forbedrer fordøyelsessystemets funksjon. Dette er også gunstig for å forebygge og behandle fordøyelsesbesvær.
Dans er en lett og morsom form for trening. De rytmiske lydbølgene fra vakker musikk stimulerer hjernen og forbedrer nervesystemets eksitabilitet. Dette bidrar til å opprettholde en balansert og harmonisk likevekt mellom eksitasjon og hemming i hjernebarken, og gjør dermed hjernens kommandofunksjoner smidige og responsive.
Under dans omdannes melodisk musikk til biokjemisk energi. Denne prosessen eliminerer de fleste giftige stoffer fra kroppens organer, reduserer opphopning av melkesyre som forårsaker tretthet, og etterlater en følelse av fornyelse, munterhet og vitalitet, noe som beriker livet med livsglede. Denne tilstanden av konstant glede bidrar til både fysisk og mental velvære.
Dans er en helkroppsøvelse. Bevegelse av underekstremiteter, overekstremiteter, skuldre, bryst og midje akselererer systemisk blodsirkulasjon, utvider perifere kar og forbedrer arteriell elastisitet. Dette er svært gunstig for å forebygge arteriosklerose og ulike hjerte- og karsykdommer hos middelaldrende og eldre personer.
Dans forbedrer lungefunksjonen. Det øker både lungeventilasjonen og gassutvekslingen, og hever oksygennivået i blodet for å sikre tilstrekkelig oksygentilførsel til alle kroppens vev og organer – spesielt hjernen og hjertet. Dette letter metabolske prosesser i vevet og opprettholder normal organfunksjon.
Moderne medisinsk forskning indikerer at når individer opplever mental tilfredshet, utskiller kroppen stoffer som er gunstige for helsen. Disse stoffene regulerer kroppsfunksjonene til optimale tilstander, og styrker dermed konstitusjonen og oppnår forebygging av sykdom og opprettholdelse av helse. Observasjonsstudier viser at etter en periode med dansetrening opplever noen deltakere vektreduksjon, redusert kroppsfett og redusert midjeomkrets. Denne praksisen reduserer forekomsten av hypertensjon, koronar hjertesykdom, diabetes og fedme.
Det er viktig å merke seg at dans må praktiseres med måte, både når det gjelder intensitet, hyppighet og varighet av aktiviteten. Generelt bør nybegynnere unngå for omfattende bevegelser og i stedet velge lette og milde bevegelser. Fremgangen bør være gradvis, fra svakere til sterkere, langsommere til raskere, slik at tilpasningen skjer trinnvis og innenfor ens egne evner.I tillegg bør viktige forberedende aktiviteter foregå før dansingen. Dette inkluderer å drikke et glass vann på forhånd for å opprettholde væskebalansen og å utføre strekkøvelser for å forhindre sportsskader. Dette er spesielt viktig for middelaldrende og eldre personer, samt personer med dårlig helse. Å forsømme oppvarmingen og kaste seg ut i dansingen øker risikoen for ledd- og leddbåndsskader betydelig under økten.Hvis det oppstår ubehag under dansingen – for eksempel svimmelhet, kortpustethet eller forverring av lokal smerte i lemmer – bør man umiddelbart avslutte aktiviteten. Fortsett først når normale følelser er gjenopprettet.