Стрибки зі скакалкою дійсно сприяють схудненню. Серед різних вправ для схуднення вони залишаються дуже популярними. Тридцять-сорок хвилин стрибків спалюють приблизно 300 кілокалорій, що еквівалентно мисці простого рису (близько 250 ккал). Щоб втратити один кілограм жиру, потрібно спалити приблизно 7700 кілокалорій.Статистика показує, що люди, які застосовують цей метод, зазвичай втрачають 5-10 фунтів за два тижні, а деякі досягають ще кращих результатів.
Жінки будь-якого віку можуть вибирати інтенсивність стрибків зі скакалкою відповідно до свого фізичного стану. Практика показує, що стрибки зі скакалкою мають виражену ефективність для схуднення, особливо для зменшення надлишкового жиру навколо ніг і сідниць.
Основні принципи схуднення за допомогою скакалки:
Виконуйте 5-хвилинні сесії щодня, прагнучи до 5-6 сесій на день протягом 6 днів на тиждень. Поступово збільшуйте тривалість, коли звикнете. Постійні тривалі заняття ефективно зменшать вагу тіла.
Зарубіжні фітнес-експерти особливо рекомендують стрибки через їх численні переваги:
Застереження: Зображення взяті з Інтернету. Будь ласка, повідомте нас про будь-які проблеми з авторськими правами.
1. Простота і доступність. Стрибки пропонують різноманітні техніки — прості або складні — і їх можна практикувати в будь-який час. Їх легко навчитися, що робить їх ідеальними для фітнесу в холодну пору року, особливо для жінок.З точки зору інтенсивності вправ, десять хвилин безперервного стрибання з мотузкою можна порівняти з тридцятьма хвилинами бігу або двадцятьма хвилинами аеробіки, що робить її ефективною за часом, але високоенергетичною аеробною вправою. 2. Багатосистемне тренування. Стрибання з мотузкою покращує серцево-судинну, дихальну та нервову функції. Британський фітнес-експерт Мам підкреслює, що стрибання з мотузкою зміцнює ці системи організму.Його дослідження підтверджують, що стрибки можуть запобігти численним захворюванням, включаючи діабет, артрит, ожиріння, остеопороз, гіпертонію, атрофію м'язів, гіперліпідемію, безсоння, депресію та менопаузальний синдром. Для жінок, що годують груддю, та жінок у постменопаузі стрибки додатково сприяють поліпшенню настрою, тим самим підтримуючи психологічне благополуччя жінок.
Враховуючи унікальні переваги стрибків зі скакалкою для здоров'я жінок, французький фітнес-експерт Мок розробив «прогресивну програму стрибків зі скакалкою» спеціально для жінок, які займаються спортом. Початківці починають зі стрибків на місці протягом однієї хвилини. Через три дні вони можуть перейти до трьох хвилин поспіль. Протягом трьох місяців вони можуть досягти десяти хвилин безперервно. Через шість місяців вони можуть щодня виконувати «серійні стрибки» — наприклад, п'ять серій по три хвилини кожна — до досягнення півгодинної безперервної сесії.Півгодинне заняття еквівалентно 90-хвилинному бігу, що є стандартним аеробним навантаженням.
Стрибки зі скакалкою є оптимальним вправою для схуднення. Тести показують, що п'ять хвилин стрибків зі швидкістю 140 стрибків на хвилину дають результати, еквівалентні півгодинному бігу.Стрибки зі скакалкою не тільки сприяють схудненню і формуванню фігури, але й розвивають збалансовані, підтягнуті м'язи по всьому тілу. Одночасно це забезпечує ретельне тренування дихальної системи, серця і серцево-судинної системи. Цей метод схуднення простий, приємний, не залежить від погоди і підходить для всіх вікових груп і статей. Для схуднення і формування фігури потрібна лише одна скакалка, що робить її особливо придатною для жінок.
Як довго потрібно стрибати на скакалці, щоб схуднути?
Необхідно стрибати щонайменше 30 хвилин, оскільки сесії, коротші за цей час, не дають ефекту спалювання жиру. Сесії не повинні перевищувати двох годин, оскільки тривалі тренування, що перевищують цей час, викликають сильну втому. Тижневі сесії повинні бути не менше чотирьох і не більше шести, при цьому для швидшого прогресу зазвичай рекомендується один день відпочинку.
Як аеробне вправа, стрибки на скакалці спалюють зайвий жир і підвищують еластичність м'язів. Важливо завжди виконувати розтяжку після тренування, щоб рівномірно розподілити розвиток м'язів і запобігти гіпертрофії литкових м'язів.
Розминка перед стрибками і розтяжка після них запобігають надмірній гіпертрофії литкових м'язів навіть при тривалому тренуванні. Натомість м'язи стануть належним чином пружними і підтягнутими, створюючи естетично приємний контур.
Під час стрибків носіть кросівки з м'якою підошвою. Прагніть до 3-4 сеансів на тиждень, кожен тривалістю близько 10 хвилин. Розділення сеансів на 2-хвилинні інтервали забезпечує ефективне і кероване тренування.
Дослідження показують, що десять хвилин безперервного стрибання спалюють приблизно стільки ж калорій, скільки тридцять хвилин бігу або двадцять хвилин аеробіки. Носіть зручні кросівки з м'якою підошвою, щоб поглинати удари і запобігати пошкодженню суглобів від ударів.
Почніть з легшої скакалки, починаючи з тридцятисекундних інтервалів за сеанс. Поступово збільшуйте тривалість і складність вправ у міру поліпшення майстерності.
Які вправи сприяють схудненню?
Низькоінтенсивні, тривалі аеробні вправи на витривалість. Приклади: швидка ходьба, біг, плавання, підйом по сходах, їзда на велосипеді, катання на ковзанах, стрибки на скакалці, аеробіка — будь-які вправи, що задіюють великі групи м'язів з повторюваними рухами, які можна виконувати протягом 20 хвилин, підтримуючи стабільний пульс. Такі вправи є аеробними.
Основна мета аеробних вправ — підтримувати підвищений серцевий ритм, тим самим зміцнюючи серце. Саме тому аеробні вправи в США також називають кардіотренуваннями. Крім того, вони є важливим засобом витрачання енергії та зменшення надлишкового жиру в організмі.