Skočanje z vrvico resnično pomaga pri hujšanju. Med različnimi vajami za hujšanje ostaja zelo priljubljeno. Trideset do štirideset minut skakanja z vrvico porabi približno 300 kilokalorij – kar je enako skodelici navadnega riža (približno 250 kcal). Za izgubo enega kilograma maščobe je potrebno porabiti približno 7700 kilokalorij.Statistike kažejo, da posamezniki, ki uporabljajo to metodo, v dveh tednih izgubijo 5–10 funtov, nekateri pa dosežejo še boljše rezultate.
Ženske vseh starosti lahko izberejo intenzivnost skakanja z vrvico, ki ustreza njihovi fizični kondiciji. Praksa kaže, da je skakanje z vrvico izredno učinkovito za hujšanje, zlasti za zmanjšanje odvečne maščobe okoli nog in zadnjice.
Ključna načela za hujšanje s skakanjem z vrvico:
Vsak dan opravite 5-minutne vadbe, s ciljem 5–6 vadb na dan, 6 dni na teden. Ko se navadite, postopoma povečujte trajanje vadbe. Dosledna dolgoročna vadba bo učinkovito zmanjšala telesno težo.
Tujih strokovnjaki za fitnes posebej priporočajo skakanje zaradi njegovih številnih prednosti:
Odgovornost: Slike so pridobljene iz interneta. Prosimo, da nas obvestite o morebitnih kršitvah avtorskih pravic.
1. Preprosto in dostopno. Skakanje ponuja različne tehnike – preproste ali zapletene – in se lahko izvaja kadarkoli. Je enostavno za učenje, zato je idealno za fitnes v hladnejših letnih časih, zlasti za ženske.Glede intenzivnosti vadbe je deset minut neprekinjenega skakanja primerljivo s tridesetimi minutami teka ali dvajsetimi minutami aerobike, kar ga naredi časovno učinkovito, a visokoenergetsko aerobno aktivnost. 2. Kondicioniranje več sistemov. Skakanje izboljša delovanje srca in ožilja, dihal in živčnega sistema. Britanski fitnes strokovnjak Mum poudarja, da skakanje krepi te telesne sisteme.Njegove raziskave potrjujejo, da skakanje z vrvico lahko prepreči številne bolezni, vključno z diabetesom, artritisom, debelostjo, osteoporozo, hipertenzijo, mišično atrofijo, hiperlipidemijo, nespečnostjo, depresijo in menopavzalnim sindromom. Za doječe in ženske po menopavzi skakanje z vrvico dodatno izboljšuje razpoloženje, s čimer podpira psihično dobro počutje žensk.
Glede na edinstvene koristi skakanja z vrvico za zdravje žensk je francoski strokovnjak za fitnes Mock razvil »progresivni program skakanja z vrvico« posebej za ženske, ki se ukvarjajo s športom. Začetnice začnejo s skakanjem na mestu le eno minuto. Po treh dneh lahko napredujejo na tri minute zapored. V treh mesecih lahko dosežejo deset minut neprekinjenega skakanja. Po šestih mesecih lahko vsak dan izvajajo »serijsko skakanje« – na primer pet serij po tri minute zapored – dokler ne dosežejo pol ure neprekinjenega skakanja.Polurno skakanje je enakovredno 90-minutnemu teku, kar predstavlja standardno aerobno vadbo.
Skakanje z vrvjo je optimalna vadba za hujšanje. Testi kažejo, da pet minut skakanja s 140 skoki na minuto prinese enakovredne rezultate kot polurni tek.Skočanje z vrvjo ne pomaga le pri hujšanju in oblikovanju telesa, ampak tudi razvija uravnotežene, napete mišice po celem telesu. Hkrati zagotavlja temeljito vadbo za dihalni sistem, srce in kardiovaskularni sistem. Ta metoda hujšanja je preprosta, prijetna, ni odvisna od vremena in je primerna za vse starosti in spola. Za hujšanje in oblikovanje telesa je potrebna le ena vrv, kar jo naredi še posebej primerno za ženske.
Kako dolgo je treba skakati z vrvico, da se izgubi teža?
Najmanj 30 minut je nujno, saj krajše vadbe ne dosežejo učinka izgorevanja maščob. Vadbe ne smejo trajati več kot dve uri, saj daljše vadbe povzročajo izjemno utrujenost. Tedenske vadbe naj ne bi bile manj kot štiri in ne več kot šest, običajno pa je treba en dan nameniti počitku in okrevanju, da se izboljša napredek.
Kot aerobna vadba skakanje z vrvico kuri odvečno telesno maščobo in izboljša elastičnost mišic. Zelo pomembno je, da po vadbi vedno opravite raztezne vaje, da se mišice enakomerno razvijejo in preprečite hipertrofijo mišic meč.
Ogrevanje pred skakanjem in raztezanje po njem zagotavljata, da tudi pri dolgotrajnem vadbenem programu mišice meč ne bodo postale preveč mišičaste. Namesto tega bodo razvile čvrst, toniziran videz z atraktivnimi konturami.
Pri skakanju nosite športne copate z mehko podplatom. Ciljajte na 3–4 vadbene enote na teden, vsaka naj traja približno 10 minut. Razdelitev vsake vadbene enote na 2-minutne intervale zagotavlja učinkovito in obvladljivo vadbo.
Raziskave kažejo, da deset minut neprekinjenega skakanja porabi približno enako število kalorij kot trideset minut teka ali dvajset minut aerobike. Nosite udobne športne copate z mehko podplatom, ki absorbirajo udarce in preprečujejo poškodbe sklepov zaradi udarcev.
Začnite z lažjo vrvjo in tridesetsekundnimi intervali na vadbo. S povečevanjem spretnosti postopoma povečujte trajanje in zahtevnost.
Katera vadba pomaga pri hujšanju?
Nizko intenzivne, dolgotrajne aerobne vzdržljivostne aktivnosti. Primeri vključujejo hitro hojo, tek, plavanje, plezanje po stopnicah, kolesarjenje, drsanje, skakanje z vrvico, aerobiko – vsako vadbo, ki vključuje velike mišične skupine z ponavljajočimi se gibi, ki jo je mogoče izvajati več kot 20 minut ob ohranjanju enakomernega srčnega utripa. Takšne aktivnosti predstavljajo aerobno vadbo.
Glavni namen aerobnih vaj je ohranjanje povišanega srčnega utripa, s čimer se krepi srce. Zato se aerobne vaje v Združenih državah Amerike imenujejo tudi kardiovaskularne vaje. Poleg tega so pomemben način porabe energije in zmanjševanja odvečne telesne maščobe.