Skákanie na švihadle skutočne pomáha pri chudnutí. Spomedzi rôznych cvičení na chudnutie je stále veľmi obľúbené. Tridsať až štyridsať minút skákania spáli približne 300 kilokalórií, čo zodpovedá miske ryže (približne 250 kcal). Na stratu jedného kilogramu tuku je potrebné spáliť približne 7 700 kilokalórií.Štatistiky ukazujú, že ľudia, ktorí skákanie na švihadle využívajú ako metódu chudnutia, zvyčajne schudnú 5–10 jin (približne 2,5–5 kg) za dva týždne, pričom niektorí dosahujú ešte lepšie výsledky.
Ženy všetkých vekových kategórií si môžu vybrať intenzitu skákania, ktorá vyhovuje ich fyzickej kondícii. Prax ukazuje, že skákanie na švihadle je mimoriadne účinné na chudnutie, najmä na redukciu nadbytočného tuku v oblasti nôh a zadku.
Kľúčové princípy chudnutia pomocou skákania cez švihadlo:
Cvičte 5 minút denne, s cieľom 5-6 cvičení denne počas 6 dní v týždni. Akonáhle si zvyknete, postupne zvyšujte dĺžku cvičenia. Dlhodobé pravidelné cvičenie účinne zníži telesnú hmotnosť.
Zahraniční fitness experti obzvlášť odporúčajú skákanie cez švihadlo kvôli jeho mnohým výhodám:
Upozornenie: Obrázky pochádzajú z internetu. Ak máte akékoľvek obavy týkajúce sa autorských práv, informujte nás o tom.
1. Jednoduché a dostupné. Skákanie cez švihadlo ponúka rôzne techniky – jednoduché alebo zložité – a dá sa cvičiť kedykoľvek. Je ľahké sa ho naučiť, čo ho robí ideálnym pre fitness počas chladnejších ročných období, najmä pre ženy.Z hľadiska intenzity cvičenia je desať minút nepretržitého skákania porovnateľných s tridsiatimi minútami behu alebo dvadsiatimi minútami aerobiku, čo z neho robí časovo efektívnu, ale vysoko energetickú aeróbnu aktivitu. 2. Kondičné cvičenie viacerých systémov. Skákanie zlepšuje kardiovaskulárne, respiračné a neurologické funkcie. Britský fitness expert Mum zdôrazňuje, že skákanie posilňuje tieto telesné systémy.Jeho výskum potvrdzuje, že skákanie cez švihadlo môže predchádzať mnohým ochoreniam, vrátane cukrovky, artritídy, obezity, osteoporózy, hypertenzie, svalovej atrofie, hyperlipidémie, nespavosti, depresie a menopauzálneho syndrómu. Pre dojčiace a postmenopauzálne ženy má skákanie cez švihadlo navyše pozitívny vplyv na náladu, čím podporuje psychickú pohodu žien.
Vzhľadom na jedinečné zdravotné prínosy skákania cez švihadlo pre ženy, francúzsky fitness expert Mock vyvinul „progresívny program skákania cez švihadlo“ špeciálne pre ženy. Začiatočníčky začínajú skákaním na mieste len jednu minútu. Po troch dňoch môžu pokročiť na tri minúty v kuse. Do troch mesiacov môžu dosiahnuť desať minút v kuse. Po šiestich mesiacoch môžu denne vykonávať „sériové skákanie“ – napríklad päť sérií po tri minúty v kuse – až do dosiahnutia polhodinovej nepretržitej relácie.Polhodinová lekcia zodpovedá námahovej 90-minútovej behu, čo predstavuje štandardné aeróbne cvičenie.
Skákanie na švihadle je optimálnym cvičením na chudnutie. Testy ukazujú, že päť minút skákania s 140 skokmi za minútu prináša rovnaké výsledky ako polhodinový beh.Skákanie na švihadle nielen pomáha pri chudnutí a formovaní postavy, ale tiež rozvíja vyvážené a tonizované svaly v celom tele. Zároveň poskytuje dôkladné cvičenie pre dýchací systém, srdce a kardiovaskulárny systém. Táto metóda chudnutia je jednoduchá, zábavná, nezávislá od počasia a vhodná pre všetky vekové kategórie a pohlavia. Na dosiahnutie chudnutia a formovania postavy je potrebné iba jedno švihadlo, čo je obzvlášť vhodné pre ženy.
Ako dlho by sa malo skákať cez švihadlo, aby sa schudlo?
Minimálne 30 minút je nevyhnutných, pretože kratšie tréningy nedosahujú účinky spaľovania tukov. Tréningy by nemali presiahnuť dve hodiny, pretože dlhší tréning spôsobuje extrémnu únavu. Týždenné tréningy by mali byť v rozmedzí od najmenej štyroch do najviac šiestich, pričom pre rýchlejší pokrok sa všeobecne odporúča jeden deň odpočinku.
Ako aeróbne cvičenie, skákanie na švihadle spaľuje prebytočný telesný tuk a zvyšuje pružnosť svalov. Je dôležité, aby ste po tréningu vždy vykonali strečing, aby sa rovnomerne rozložil rozvoj svalov a zabránilo sa hypertrofii lýtkových svalov.
Zahriatím pred skákaním a strečingom po ňom aj dlhodobí praktizujúci zistia, že ich lýtkové svaly zostávajú primerane tonizované a pevné, namiesto toho, aby boli príliš objemné, čím dosiahnu esteticky príjemný kontúr.
Pri skákaní noste tenisky s mäkkou podrážkou. Frekvencia 3–4 tréningov týždenne, z ktorých každý trvá približne 10 minút (rozdelených do 2-minútových intervalov), predstavuje účinný a vhodný tréningový režim.
Výskumy ukazujú, že desať minút nepretržitého skákania spáli približne rovnaké množstvo kalórií ako tridsať minút behu alebo dvadsať minút aerobiku. Noste pohodlné tenisky s mäkkou podrážkou, ktoré absorbujú nárazy a zabraňujú poškodeniu kĺbov.
Začnite s ľahšou švihadlom a tréningami v tridsaťsekundových intervaloch. Postupne zvyšujte dĺžku a náročnosť tréningov, ako sa zlepšuje vaša kondícia.
Ktoré cvičenia pomáhajú pri chudnutí?
Nízkointenzívne, dlhotrvajúce aeróbne vytrvalostné aktivity. Príklady zahŕňajú rýchlu chôdzu, beh, plávanie, výstup po schodoch, jazdu na bicykli, korčuľovanie, skákanie cez švihadlo, aerobik – akékoľvek cvičenie zapájajúce veľké svalové skupiny s opakovanými pohybmi, ktoré je možné vykonávať viac ako 20 minút pri udržaní stabilnej srdcovej frekvencie. Takéto aktivity tvoria aeróbne cvičenie.
Hlavným účelom aeróbneho cvičenia je udržať zvýšenú srdcovú frekvenciu, čím sa posilňuje srdce. Preto sa aeróbne cvičenie v Spojených štátoch nazýva aj kardiovaskulárne cvičenie. Okrem toho slúži ako významný prostriedok na spotrebovanie energie a zníženie nadbytočného telesného tuku.