Săriturile cu coarda ajută cu adevărat la pierderea în greutate. Printre diversele exerciții de slăbire, acestea rămân foarte apreciate. Treizeci până la patruzeci de minute de sărituri ard aproximativ 300 de kilocalorii – echivalentul unei porții de orez simplu (aproximativ 250 kcal). Pentru a pierde un kilogram de grăsime este necesară arderea a aproximativ 7.700 de kilocalorii.Statisticile indică faptul că persoanele care adoptă această metodă pierd de obicei 5-10 kilograme în două săptămâni, unele dintre ele obținând rezultate și mai bune. Femeile de toate vârstele pot alege intensitatea săriturilor cu coarda în funcție de condiția lor fizică. Practica demonstrează eficacitatea pronunțată a săriturilor cu coarda pentru pierderea în greutate, în special în reducerea excesului de grăsime din jurul picioarelor și feselor.
Principii cheie pentru slăbirea prin sărituri cu coarda:
Efectuați sesiuni de 5 minute zilnic, cu scopul de a ajunge la 5-6 sesiuni pe zi, timp de 6 zile pe săptămână. Creșteți treptat durata odată ce vă obișnuiți. Practicarea consecventă pe termen lung va reduce în mod eficient greutatea corporală.
Experții în fitness din străinătate recomandă în mod special săriturile cu coarda datorită numeroaselor sale avantaje:
Disclaimer: Imaginile provin de pe internet. Vă rugăm să ne anunțați dacă aveți nelămuriri cu privire la drepturile de autor.
1. Simplu și accesibil. Săriturile cu coarda oferă tehnici variate, simple sau complexe, și pot fi practicate oricând. Sunt ușor de învățat, ceea ce le face ideale pentru fitness în sezonul rece, în special pentru femei.În ceea ce privește intensitatea exercițiului, zece minute de sărituri continue sunt comparabile cu treizeci de minute de jogging sau douăzeci de minute de aerobic, ceea ce o face o activitate aerobică eficientă din punct de vedere al timpului, dar cu un consum energetic ridicat. 2. Condiționare multisistemică. Săriturile îmbunătățesc funcțiile cardiovasculare, respiratorii și neurologice. Expertul britanic în fitness Mum subliniază că săriturile întăresc aceste sisteme ale organismului.Cercetările sale confirmă faptul că săriturile pot preveni numeroase afecțiuni, printre care diabetul, artrita, obezitatea, osteoporoza, hipertensiunea, atrofia musculară, hiperlipidemia, insomnia, depresia și sindromul menopauzei. Pentru femeile care alăptează și cele aflate în postmenopauză, săriturile oferă în plus beneficii pentru îmbunătățirea stării de spirit, contribuind astfel la bunăstarea psihologică a femeilor.
Având în vedere beneficiile unice ale săriturilor cu coarda pentru sănătatea femeilor, expertul francez în fitness Mock a conceput un „program progresiv de sărituri cu coarda” special pentru femeile care fac exerciții fizice. Începătoarele încep prin a sări pe loc timp de doar un minut. După trei zile, pot progresa la trei minute consecutive. În trei luni, pot ajunge la zece minute consecutive. După șase luni, pot implementa „sărituri în serie” zilnic – de exemplu, cinci seturi de câte trei minute consecutive fiecare – până când ajung la o sesiune continuă de jumătate de oră.O sesiune de jumătate de oră echivalează cu efortul unui jogging de 90 de minute, constituind un exercițiu aerobic standard.
Săriturile cu coarda reprezintă un exercițiu optim pentru pierderea în greutate. Testele indică faptul că cinci minute de sărituri cu 140 de salturi pe minut dau rezultate echivalente cu o jumătate de oră de jogging.Săritul cu coarda nu numai că ajută la pierderea în greutate și modelarea corpului, dar dezvoltă și mușchi echilibrați și tonifiați în tot corpul. În același timp, oferă un exercițiu complet pentru sistemul respirator, inimă și sistemul cardiovascular. Această metodă de slăbire este simplă, plăcută, nu este afectată de vreme și este potrivită pentru toate vârstele și sexele. Pentru a slăbi și a modela corpul este nevoie doar de o singură coardă, ceea ce o face deosebit de potrivită pentru femei.
Cât timp trebuie să sari coarda pentru a slăbi?
Este esențial să sari cel puțin 30 de minute, deoarece sesiunile mai scurte nu reușesc să ardă grăsimile. Sesiunile nu trebuie să depășească două ore, deoarece antrenamentul prelungit peste această durată provoacă oboseală extremă. Sesiunile săptămânale trebuie să fie între patru și șase, cu o zi de odihnă recomandată în general pentru progrese mai rapide.
Fiind un exercițiu aerobic, săriturile cu coarda ard excesul de grăsime corporală și îmbunătățesc elasticitatea musculară. Este esențial să efectuați întotdeauna exerciții de stretching după antrenament, pentru a distribui uniform dezvoltarea musculară și a preveni hipertrofia mușchilor gambei.
Încălzirea înainte de sărituri și întinderea după aceea asigură că, chiar și în cazul practicării pe termen lung, mușchii gambei nu vor deveni excesiv de voluminoși. În schimb, aceștia vor dezvolta un aspect ferm și tonifiat, cu contururi atractive.
Purtați adidași cu talpă moale atunci când săriți. Încercați să faceți 3-4 sesiuni săptămânale, fiecare cu o durată de aproximativ 10 minute. Împărțirea fiecărei sesiuni în intervale de 2 minute asigură un antrenament eficient și ușor de gestionat.
Cercetările indică faptul că zece minute de sărituri continue ard aproximativ echivalentul caloric al treizeci de minute de jogging sau douăzeci de minute de aerobic. Purtați pantofi de sport confortabili, cu talpă moale, pentru a absorbi impactul și a preveni leziunile articulare cauzate de șocuri.
Începeți cu o coardă mai ușoară, începând cu intervale de treizeci de secunde pe sesiune. Creșteți treptat durata și complexitatea pe măsură ce vă îmbunătățiți abilitățile.
Ce exerciții ajută la pierderea în greutate?
Activități aerobice de anduranță de intensitate redusă și de lungă durată. Exemple includ mersul rapid, joggingul, înotul, urcatul scărilor, ciclismul, patinajul, săriturile, aerobicul – orice exercițiu care implică grupuri musculare mari cu mișcări repetitive, care poate fi susținut timp de peste 20 de minute, menținând o frecvență cardiacă constantă. Astfel de activități constituie exerciții aerobice.
Scopul principal al exercițiilor aerobice este de a menține o frecvență cardiacă ridicată, întărind astfel inima. De aceea, exercițiile aerobice sunt denumite și exerciții cardiovasculare în Statele Unite. În plus, ele constituie un mijloc important de consumare a energiei și de reducere a excesului de grăsime corporală.