Šokinėti su virve tikrai padeda numesti svorio. Tarp įvairių lieknėjimo pratimų jis išlieka labai populiarus. Per trisdešimt–keturiasdešimt minučių šokinėjimo sudeginama apie 300 kilokalorijų – tai prilygsta dubenėliui paprastų ryžių (apie 250 kcal). Norint numesti vieną kilogramą riebalų, reikia sudeginti apie 7700 kilokalorijų.Statistika rodo, kad šį metodą taikantys asmenys paprastai per dvi savaites numeta 5–10 svarų, o kai kurie pasiekia dar geresnių rezultatų. Moterys bet kokio amžiaus gali pasirinkti savo fizinei būklei tinkamą šokimo su virve intensyvumą. Praktika rodo, kad šokimas su virve yra labai veiksmingas svorio metimui, ypač mažinant riebalų perteklių aplink kojas ir sėdmenis.
Pagrindiniai šokdynės svorio metimo principai:
Atlikite 5 minučių treniruotes kasdien, siekdami 5–6 treniruotes per dieną 6 dienas per savaitę. Pripratus, palaipsniui didinkite trukmę. Nuoseklios ilgalaikės treniruotės veiksmingai sumažins kūno svorį.
Užsienio fitneso ekspertai ypač rekomenduoja šokinėti su virve dėl jos daugybės privalumų:
Atsakomybės apribojimas: Vaizdai paimti iš interneto. Prašome pranešti mums apie bet kokias autorių teisių problemas.
1. Paprasta ir prieinama. Šokinėti su virve galima įvairiais būdais – paprastais ar sudėtingais – ir tai galima daryti bet kuriuo metu. Tai lengva išmokti, todėl tai ideali fitneso rūšis šaltuoju metų laiku, ypač moterims.Kalbant apie pratimo intensyvumą, dešimt minučių nepertraukiamo šokčiojimo su virve prilygsta trisdešimčiai minučių bėgimo arba dvidešimčiai minučių aerobikos, todėl tai yra laiko atžvilgiu efektyvus, bet didelės energijos aerobinis užsiėmimas. 2. Daugiasisteminis kondicionavimas. Šokčiojimas su virve stiprina širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir nervų sistemas. Britų fitneso ekspertas Mum pabrėžia, kad šokčiojimas su virve stiprina šias kūno sistemas.Jo tyrimai patvirtina, kad šokimas su virve gali padėti išvengti daugelio ligų, įskaitant diabetą, artritą, nutukimą, osteoporozę, hipertenziją, raumenų atrofiją, hiperlipidemiją, nemigą, depresiją ir menopauzės sindromą. Žindančioms ir menopauzę praėjusioms moterims šokimas su virve taip pat gerina nuotaiką, taip prisidedant prie moterų psichologinės gerovės.
Atsižvelgdamas į šokio su virve unikalius privalumus moterų sveikatai, prancūzų fitneso ekspertas Mock sukūrė „progresyvią šokio su virve programą“, skirtą specialiai moterims. Pradedančiosios pradeda nuo vienos minutės šokio vietoje. Po trijų dienų jos gali pereiti prie trijų minučių iš eilės. Per tris mėnesius jos gali pasiekti dešimt minučių iš eilės. Po šešių mėnesių jos gali kasdien atlikti „serijinį šokį“ – pavyzdžiui, penkias serijas po tris minutes iš eilės – kol pasieks pusvalandžio trukmės sesiją.Pusvalandžio treniruotė prilygsta 90 minučių bėgimui, kuris yra standartinis aerobinis pratimas.
Šokimas su virve yra optimalus pratimas svorio metimui. Tyrimai rodo, kad penkios minutės šokimo su 140 šuolių per minutę duoda tokius pačius rezultatus kaip pusvalandžio bėgimas.Šokimas su virve ne tik padeda numesti svorio ir formuoti kūną, bet ir ugdo subalansuotus, tonizuotus raumenis visame kūne. Tuo pačiu metu tai yra išsamus kvėpavimo sistemos, širdies ir širdies bei kraujagyslių sistemos treniruotės būdas. Šis svorio metimo metodas yra paprastas, malonus, nepriklausomas nuo oro sąlygų ir tinkamas visų amžiaus grupių ir lyčių žmonėms. Norint numesti svorio ir formuoti kūną, reikia tik vienos virvės, todėl šis metodas ypač tinka moterims.
Kiek laiko reikia šokinėti su virve, kad numestumėte svorio?
Būtina šokinėti ne mažiau kaip 30 minučių, nes trumpesnės treniruotės nesukelia riebalų deginimo efekto. Treniruotės neturėtų trukti ilgiau kaip dvi valandas, nes ilgesnis treniravimasis sukelia didelį nuovargį. Per savaitę reikėtų treniruotis ne mažiau kaip keturis ir ne daugiau kaip šešis kartus, o norint pasiekti greitesnių rezultatų, paprastai rekomenduojama vieną dieną pailsėti.
Kaip aerobinis pratimas, šokimas su virve degina perteklinį kūno riebalų kiekį ir didina raumenų elastingumą. Labai svarbu visada atlikti pratimus po treniruotės, kad raumenys vystytųsi tolygiai ir būtų išvengta blauzdos raumenų hipertrofijos.
Apšilimas prieš šokdynės ir tempimo pratimai po jos užtikrina, kad net ir ilgai treniruodamiesi blauzdos raumenys netaps pernelyg dideli. Atvirkščiai, jie taps tvirti, tonizuoti ir turės patrauklias kontūras.
Šokdynės metu dėvėkite minkštos pado sportinius batelius. Siekite 3–4 treniruotes per savaitę, kiekviena trukdama apie 10 minučių. Kiekvieną treniruotę suskirstykite į 2 minučių intervalus, kad treniruotė būtų efektyvi ir lengvai įveikiama.
Tyrimai rodo, kad dešimt minučių nepertraukiamo šokčiojimo sudegina maždaug tiek pat kalorijų, kiek trisdešimt minučių bėgimo ar dvidešimt minučių aerobikos. Nešiokite patogius, minkštos pado sportinius batelius, kurie sugeria smūgius ir apsaugo sąnarius nuo sužalojimų.
Pradėkite nuo lengvesnio šokdynės, pradėdami nuo trisdešimties sekundžių intervalų per treniruotę. Pagerėjus įgūdžiams, palaipsniui didinkite trukmę ir sudėtingumą.
Kokie pratimai padeda numesti svorį?
Mažos intensyvumo, ilgos aerobinės ištvermės veiklos. Pavyzdžiai: greitas ėjimas, bėgimas, plaukimas, laipiojimas laiptais, važiavimas dviračiu, čiuožimas, šokimas su virve, aerobika – bet kokie pratimai, kuriuose dalyvauja didelės raumenų grupės, atliekantys pasikartojančius judesius, kuriuos galima atlikti ilgiau nei 20 minučių, išlaikant pastovų širdies ritmą. Tokios veiklos yra aerobiniai pratimai.
Pagrindinis aerobinių pratimų tikslas yra išlaikyti padidėjusį širdies ritmą, taip stiprinant širdį. Todėl aerobiniai pratimai Jungtinėse Valstijose taip pat vadinami širdies ir kraujagyslių pratimais. Be to, jie yra svarbi priemonė energijai eikvoti ir pertekliniam kūno riebalų kiekiui mažinti.