Az ugrókötél valóban segít a fogyásban. A különböző karcsúsító gyakorlatok közül továbbra is nagyon népszerű. Harminc-negyven perc ugrálás körülbelül 300 kilokalóriát éget el, ami egy tál natúr rizsnek felel meg (körülbelül 250 kcal). Egy kilogramm zsír leadásához körülbelül 7700 kilokalória elégetése szükséges.A statisztikák szerint azok, akik ezt a módszert alkalmazzák, általában két héten belül 5-10 fontot fogynek, néhányan ennél is nagyobb eredményeket érnek el. Minden korú nő kiválaszthatja a fizikai állapotának megfelelő ugrókötél-intenzitást. A gyakorlatok bizonyítják, hogy az ugrókötél rendkívül hatékony a fogyásban, különösen a lábak és a fenék körüli felesleges zsír csökkentésében.
A kötélugrással történő fogyás legfontosabb alapelvei:
Végezzen napi 5 perces edzéseket, célként tűzze ki a heti 6 napon át napi 5-6 edzést. Ha már megszokta, fokozatosan növelje az edzés időtartamát. A következetes, hosszú távú gyakorlás hatékonyan csökkenti a testsúlyt.
A külföldi fitneszszakértők különösen támogatják az ugrókötelezést, mivel számos előnnyel jár:
Jogi nyilatkozat: A képek az internetről származnak. Kérjük, értesítsen minket, ha bármilyen szerzői jogi problémát észlel.
1. Egyszerű és hozzáférhető. Az ugrókötelezés különböző technikákat kínál – egyszerűeket és bonyolultakat egyaránt – és bármikor gyakorolható. Könnyen megtanulható, ezért ideális a hidegebb évszakokban, különösen a nők számára.A testmozgás intenzitását tekintve tíz perc folyamatos ugrálás összehasonlítható harminc perc kocogással vagy húsz perc aerobikkal, így időhatékony, mégis nagy energiájú aerob tevékenységnek számít. 2. Több rendszer kondicionálása. Az ugrálás javítja a szív- és érrendszer, a légzőszervek és az idegrendszer működését. A brit fitneszszakértő Mum hangsúlyozza, hogy az ugrálás erősíti ezeket a testrendszereket.Kutatásai megerősítik, hogy az ugrókötelezés számos betegséget megelőzhet, többek között a cukorbetegséget, az ízületi gyulladást, az elhízást, a csontritkulást, a magas vérnyomást, az izomsorvadást, a hiperlipidémiát, az álmatlanságot, a depressziót és a menopauza szindrómát. Szoptató és menopauza utáni nők számára az ugrókötelezés emellett hangulatjavító hatással is bír, ezáltal támogatva a nők pszichológiai jólétét.
Tekintettel az ugrókötelezés egyedülálló egészségügyi előnyeire a nők számára, a francia fitneszszakértő Mock kifejezetten női edzők számára dolgozott ki egy „progresszív ugrókötelező programot”. A kezdők egy percig ugrálnak a helyükön. Három nap után három percig tudnak ugrálni. Három hónapon belül tíz percig tudnak folyamatosan ugrálni. Hat hónap után napi „sorozatugrást” végezhetnek – például öt sorozatot, mindegyik három percig –, amíg el nem érik a fél órás folyamatos edzést.A félórás edzés 90 perces kocogásnak felel meg, ami standard aerob edzésnek számít.
Az ugrókötelezés optimális fogyókúrás gyakorlat. Tesztelések szerint öt perc ugrálás 140 ugrással percenként félórás kocogásnak felel meg.Az ugrókötelezés nemcsak a fogyásban és a testformálásban segít, hanem kiegyensúlyozott, tónusos izmokat is fejleszt az egész testben. Ugyanakkor alapos edzést biztosít a légzőrendszer, a szív és a szív- és érrendszer számára. Ez a fogyási módszer egyszerű, élvezetes, nem befolyásolja az időjárás, és minden korosztály és nem számára alkalmas. A fogyás és a testformálás eléréséhez csak egy kötélre van szükség, ezért különösen alkalmas nők számára.
Mennyi ideig kell ugrókötelezni a fogyáshoz?
Legalább 30 perc szükséges, mivel ennél rövidebb edzések nem eredményeznek zsírégető hatást. Az edzések nem haladhatják meg a két órát, mivel ennél hosszabb edzés extrém fáradtságot okoz. Hetente legalább négy, de legfeljebb hat edzést kell végezni, és a gyorsabb eredmények elérése érdekében általában egy pihenőnapot ajánlunk.
Aerob edzésként az ugrókötelezés elégeti a felesleges testzsírt és javítja az izmok rugalmasságát. Fontos, hogy edzés után mindig végezzen nyújtó gyakorlatokat, hogy az izomfejlődés egyenletes legyen, és megelőzze a vádli izom hipertrófiáját.
A kötélugrás előtti bemelegítés és az utána végzett nyújtás biztosítja, hogy még hosszú távú gyakorlás esetén sem lesznek túlzottan izmosak a vádliizmok. Ehelyett feszes, tónusos megjelenést és vonzó kontúrokat kapnak.
Kötélugráshoz viseljen puha talpú edzőcipőt. Célul tűzze ki, hogy hetente 3–4 alkalommal, egyenként körülbelül 10 percig gyakoroljon. Az egyes edzések 2 perces intervallumokra osztása hatékony és kezelhető edzést biztosít.
Kutatások szerint tíz perc folyamatos ugrálás nagyjából annyi kalóriát éget el, mint harminc perc kocogás vagy húsz perc aerobik. Viseljen kényelmes, puha talpú edzőcipőt, hogy elnyelje az ütéseket és megelőzze az ízületek károsodását.
Kezdje könnyebb kötéllel, harminc másodperces intervallumokkal edzésenként. A jártasság javulásával fokozatosan növelje az időtartamot és a komplexitást.
Melyik gyakorlatok segítik a fogyást?
Alacsony intenzitású, hosszan tartó aerob állóképességi tevékenységek. Példák: gyors séta, kocogás, úszás, lépcsőzés, kerékpározás, korcsolyázás, ugrálás, aerobik – bármilyen olyan gyakorlat, amely nagy izomcsoportokat mozgat meg ismétlődő mozdulatokkal, és 20 percnél tovább tartható, miközben a pulzusszám állandó marad. Az ilyen tevékenységek aerob edzést jelentenek.
Az aerob testmozgás elsődleges célja a magas pulzusszám fenntartása, ezáltal a szív erősítése. Ezért az aerob testmozgást az Egyesült Államokban kardiovaszkuláris testmozgásnak is nevezik. Ezenkívül jelentős szerepet játszik az energiafelhasználásban és a felesleges testzsír csökkentésében.