Hyppynaru auttaa todella painonpudotuksessa. Se on edelleen erittäin suosittu monien laihdutusharjoitusten joukossa. 30–40 minuutin hyppynaruilla hyppiminen kuluttaa noin 300 kilokaloria, mikä vastaa kulhoa tavallista riisiä (noin 250 kcal). Yhden kilogramman rasvan menettämiseen tarvitaan noin 7 700 kilokaloria.Tilastot osoittavat, että tätä menetelmää käyttävät henkilöt laihtuvat tyypillisesti 5–10 kiloa kahden viikon aikana, ja jotkut saavuttavat vieläkin parempia tuloksia.
Kaikenikäiset naiset voivat valita fyysisen kunnon mukaisen hyppynarun intensiteetin. Käytäntö osoittaa, että hyppynaru on erittäin tehokas laihtumiseen, erityisesti jalkojen ja pakaroiden ylimääräisen rasvan vähentämiseen.
Hyppynarulla laihtumisen tärkeimmät periaatteet:
Harjoittele 5 minuuttia päivittäin, tavoitteena 5–6 harjoituskertaa päivässä 6 päivänä viikossa. Lisää harjoitusaikaa vähitellen, kun olet tottunut siihen. Pitkäjänteinen harjoittelu vähentää tehokkaasti painoa.
Ulkomaiset kuntoilun asiantuntijat suosittelevat erityisesti hyppynarua sen lukuisten etujen vuoksi:
Vastuuvapauslauseke: Kuvat ovat peräisin internetistä. Ilmoitathan meille mahdollisista tekijänoikeusongelmista.
1. Yksinkertainen ja helposti saatavilla. Hyppynarulla on erilaisia tekniikoita – yksinkertaisia tai monimutkaisia – ja sitä voi harjoitella milloin tahansa. Se on helppo oppia, mikä tekee siitä ihanteellisen kuntoilumuodon kylmempinä vuodenaikoina, erityisesti naisille.Liikunnan intensiteetin kannalta kymmenen minuuttia jatkuvaa hyppynarun käyttöä vastaa kolmekymmentä minuuttia hölkkäämistä tai kaksikymmentä minuuttia aerobicia, mikä tekee siitä aikaa säästävän mutta energiankulutukseltaan suuren aerobisen liikunnan. 2. Monijärjestelmäinen kuntoilu. Hyppynaru parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän, hengityselinten ja hermoston toimintaa. Brittiläinen kuntoilun asiantuntija Mum korostaa, että hyppynaru vahvistaa näitä kehon järjestelmiä.Hänen tutkimuksensa vahvistavat, että hyppynaru voi ehkäistä lukuisia sairauksia, kuten diabetesta, niveltulehdusta, liikalihavuutta, osteoporoosia, verenpainetautia, lihasten surkastumista, hyperlipidemiaa, unettomuutta, masennusta ja vaihdevuosioireita. Imettäville ja vaihdevuodet ohittaneille naisille hyppynaru tarjoaa lisäksi mielialaa kohottavia etuja, mikä tukee naisten psyykkistä hyvinvointia.
Koska hyppynarulla hyppiminen tarjoaa naisille ainutlaatuisia terveyshyötyjä, ranskalainen kuntoilun asiantuntija Mock on kehittänyt erityisesti naisille suunnatun "progressiivisen hyppynarulla hyppimisen ohjelman". Aloittelijat aloittavat hyppimällä paikallaan vain yhden minuutin ajan. Kolmen päivän kuluttua he voivat edetä kolmeen peräkkäiseen minuuttiin. Kolmen kuukauden kuluessa he voivat saavuttaa kymmenen minuuttia yhtäjaksoisesti. Kuuden kuukauden kuluttua he voivat toteuttaa päivittäin "sarjahyppimistä" – esimerkiksi viisi sarjaa, joista kukin kestää kolme peräkkäistä minuuttia – kunnes saavuttavat puolen tunnin yhtäjaksoisen harjoituksen.Puolen tunnin hyppely vastaa 90 minuutin juoksulenkkiä, joka on tavanomainen aerobinen liikunta.
Hyppynaru on optimaalinen laihtumiseen tarkoitettu liikunta. Testit osoittavat, että viiden minuutin hyppely 140 hyppyllä minuutissa tuottaa samanlaisia tuloksia kuin puolen tunnin juoksulenkki.Hyppynaru auttaa paitsi laihtumaan ja muokkaamaan vartaloa myös kehittämään tasapainoisia, kiinteitä lihaksia koko vartaloon. Samalla se tarjoaa perusteellisen harjoituksen hengityselimille, sydämelle ja verenkiertoelimistölle. Tämä laihtumistapa on yksinkertainen, miellyttävä, säästä riippumaton ja sopii kaiken ikäisille ja sukupuolille. Laihtuminen ja vartalon muokkaaminen vaativat vain yhden narun, mikä tekee siitä erityisen sopivan naisille.
Kuinka kauan hyppynarua tulisi hypätä laihtuakseen?
Vähintään 30 minuuttia on välttämätöntä, sillä tätä lyhyemmät harjoitukset eivät tuota rasvanpolttoefektiä. Harjoitukset eivät saisi kestää yli kahta tuntia, sillä tätä pidemmät harjoitukset aiheuttavat äärimmäistä väsymystä. Viikoittaisten harjoitusten tulisi olla vähintään neljä ja enintään kuusi, ja nopeamman edistymisen saavuttamiseksi suositellaan yleensä yhtä lepopäivää.
Aerobisena liikuntana hyppynaru polttelee ylimääräistä rasvaa ja parantaa lihasten joustavuutta. On erittäin tärkeää tehdä aina treenin jälkeen venytyksiä, jotta lihasten kehitys jakautuu tasaisesti ja vältytään pohjelihasten liikakasvulta.
Lämmittely ennen hyppynarun käyttöä ja venyttely sen jälkeen varmistavat, että pitkänkin harjoittelun jälkeen pohjelihakset eivät kasva liian suuriksi. Sen sijaan ne kehittyvät kiinteiksi ja kiinteiksi, ja niiden muodot ovat kauniit.
Käytä hyppynarun käytön aikana pehmeäpohjaisia lenkkareita. Tavoitteena on 3–4 harjoituskertaa viikossa, kukin noin 10 minuutin pituisena. Jokaisen harjoituskerran jakaminen 2 minuutin välein tekee harjoittelusta tehokasta ja hallittavaa.
Tutkimusten mukaan kymmenen minuutin jatkuva hyppynaru polttavat suunnilleen saman määrän kaloreita kuin 30 minuutin hölkkä tai 20 minuutin aerobic. Käytä mukavia, pehmeäpohjaisia lenkkareita, jotka vaimentavat iskuja ja estävät nivelten vaurioitumisen.
Aloita kevyemmällä narulla ja 30 sekunnin intervallilla per harjoituskerta. Lisää harjoituksen kestoa ja vaikeustasoa vähitellen, kun taitosi paranee.
Mitkä liikuntamuodot auttavat laihtumisessa?
Matalan intensiteetin, pitkäkestoiset aerobiset kestävyyslajit. Esimerkkejä ovat reipas kävely, hölkkä, uinti, portaiden nousu, pyöräily, luistelu, hyppynaru, aerobic – kaikki liikuntamuodot, joissa käytetään suuria lihasryhmiä toistuvilla liikkeillä ja joita voi harrastaa yli 20 minuuttia ylläpitämällä tasaista sykettä. Tällaiset liikuntamuodot ovat aerobista liikuntaa.
Aerobisen liikunnan ensisijainen tarkoitus on ylläpitää kohonnutta sykettä ja siten vahvistaa sydäntä. Siksi aerobista liikuntaa kutsutaan Yhdysvalloissa myös sydän- ja verisuoniliikunnaksi. Lisäksi se on merkittävä keino kuluttaa energiaa ja vähentää ylimääräistä rasvaa.