Hüppeliin aitab tõepoolest kaalust alla võtta. Mitmesuguste salendavate harjutuste seas on see endiselt väga populaarne. 30–40 minutit hüppeliiniga hüppamist põletab umbes 300 kilokalorit – see on võrdne ühe kausi tavalise riisiga (umbes 250 kcal). Ühe kilogrammi rasva kaotamiseks on vaja põletada umbes 7700 kilokalorit.Statistika näitab, et hüppeliini kaalukaotuse meetodina kasutanud inimesed kaotavad tavaliselt kahe nädala jooksul 5–10 naela ja sageli isegi rohkem.
Igas vanuses naised võivad valida oma füüsilisele seisundile sobiva hüppeliini intensiivsuse. Praktika näitab, et hüppeliin on kaalukaotuses märkimisväärselt efektiivne, eriti jalgade ja tuharate ümber oleva liigse rasva vähendamisel.
Hüppemänguga kaalukaotuse peamised põhimõtted:
Tehke iga päev 5-minutilisi treeninguid, eesmärgiga teha 5–6 treeningut päevas 6 päeva nädalas. Kui olete harjunud, suurendage järk-järgult treeningu kestust. Pidev pikaajaline harjutamine vähendab tõhusalt kehakaalu.
Välismaa fitnessi eksperdid soovitavad hüppamist eriti selle arvukate eeliste tõttu:
Vastutusest loobumine: pildid on pärit internetist. Palun teavitage meid autoriõigustega seotud küsimustest.
1. Lihtne ja kättesaadav. Hüppamine pakub erinevaid tehnikaid – lihtsaid või keerukaid – ja seda saab harjutada igal ajal. See on lihtne õppida, mistõttu on see ideaalne fitnessi harrastamiseks külmemal aastaajal, eriti naistele.Treeningu intensiivsuse poolest on kümme minutit pidevat hüppamist võrreldav kolmekümne minuti jooksmise või kahekümne minuti aeroobikaga, mis teeb sellest ajaliselt efektiivse, kuid samas kõrge energiatarbimisega aeroobse tegevuse. 2. Mitme süsteemi treenimine. Hüppamine parandab südame-veresoonkonna, hingamis- ja närvisüsteemi funktsioone. Briti fitnessi ekspert Mum rõhutab, et hüppamine tugevdab neid kehasüsteeme.Tema uuringud kinnitavad, et hüppamine võib ennetada mitmeid haigusi, sealhulgas diabeeti, artriiti, ülekaalulisust, osteoporoosi, hüpertensiooni, lihaste atroofiat, hüperlipideemiat, unetust, depressiooni ja menopausi sündroomi. Imetavatele ja menopausijärgsetele naistele pakub hüppamine lisaks meeleolu tõstvat mõju, toetades seeläbi naiste psühholoogilist heaolu.
Arvestades hüppemängu ainulaadseid tervisele kasulikke omadusi naistele, on Prantsuse fitnessekspert Mock välja töötanud spetsiaalselt naistele mõeldud „progressiivse hüppemängu programmi”. Algajad alustavad hüppamisega kohapeal vaid ühe minuti jooksul. Kolme päeva pärast võivad nad edasi liikuda kolme järjestikuse minutini. Kolme kuu jooksul võivad nad saavutada kümme minutit järjest. Kuue kuu pärast võivad nad rakendada igapäevast „seeria hüppamist” – näiteks viis seeriat, igaüks kolm järjestikust minutit – kuni poole tunni pikkuse järjestikuse seansini.Pooletunnine hüppamine vastab 90-minutilisele jooksmisele, mis on standardne aeroobne treening.
Hüppamine on optimaalne kehakaalu alandamise treening. Testid näitavad, et viis minutit hüppamist kiirusega 140 hüpet minutis annab sama tulemuse kui pooletunnine jooksmine.Hüppamine aitab mitte ainult kaalust alla võtta ja keha vormida, vaid arendab ka tasakaalustatud ja toonuses lihaseid kogu kehas. Samal ajal annab see põhjaliku treeningu hingamissüsteemile, südamele ja veresoonkonnale. See kaalukaotuse meetod on lihtne, nauditav, ei sõltu ilmast ning sobib igas vanuses ja soost inimestele. Kaalukaotuse ja keha vormimise saavutamiseks on vaja ainult ühte hüppeliini, mis teeb selle eriti sobivaks naistele.
Kui kaua tuleks hüppeliiniga hüppama, et kaalust alla võtta?
Minimaalselt 30 minutit, kuna lühemad treeningud ei anna rasvapõletuse efekti. Treeningud ei tohiks kesta üle kahe tunni, kuna pikem treening põhjustab äärmist väsimust. Nädalas peaks treeninguid olema vähemalt neli ja maksimaalselt kuus, kiirema edu saavutamiseks soovitatakse üldjuhul ühte puhkepäeva.
Aeroobse treeninguna põletab hüppamine liigset keharasva ja parandab lihaste elastsust. Oluline on alati teha pärast treeningut venitusharjutusi, et lihaste areng oleks ühtlane ja vältida säärelihaste hüpertroofiat.
Soojendades enne hüppamist ja venitades pärast seda, jäävad isegi pikaajalistel harrastajatele säärelihased sobivalt toonuses ja tugevad, mitte liiga lihaselised, saavutades esteetiliselt meeldiva kontuuri.
Hüppamisel kandke pehme tallaga spordijalatseid. Tõhus ja sobiv treeningkava on 3–4 korda nädalas, iga kord umbes 10 minutit (jaotatud 2-minutilisteks intervallideks).
Uuringud näitavad, et kümne minuti pikkune pidev hüppamine põletab umbes sama palju kaloreid kui kolmkümmend minutit jooksmist või kakskümmend minutit aeroobikat. Kandke mugavaid, pehme tallaga spordijalatseid, et amortiseerida lööke ja vältida liigeste kahjustusi.
Alustage kergema köiega, tehes alguses 30-sekundilisi intervallid. Suurendage järk-järgult kestust ja keerukust, kui oskused paranevad.
Millised harjutused aitavad kaalust alla võtta?
Madala intensiivsusega, pikaajalised aeroobsed vastupidavusharjutused. Näiteks kiire kõndimine, jooksmine, ujumine, treppidel kõndimine, jalgrattasõit, uisutamine, hüppamine, aeroobika – kõik harjutused, mis hõlmavad suuri lihasrühmi korduvate liigutustega ja mida on võimalik teha üle 20 minuti, säilitades samal ajal stabiilse südame löögisageduse. Sellised tegevused moodustavad aeroobse treeningu.
Aeroobse treeningu peamine eesmärk on hoida südame löögisagedus kõrgena, tugevdades seeläbi südant. Seetõttu nimetatakse aeroobset treeningut Ameerika Ühendriikides ka kardiovaskulaarseks treeninguks. Lisaks on see oluline vahend energia kulutamiseks ja liigse keharasva vähendamiseks.