Skákání přes švihadlo skutečně pomáhá při hubnutí. Mezi různými cvičeními na hubnutí zůstává velmi oblíbené. Třicet až čtyřicet minut skákání spálí přibližně 300 kilokalorií, což odpovídá misce rýže (asi 250 kcal). Ztráta jednoho kilogramu tuku vyžaduje spálení přibližně 7 700 kilokalorií.Statistiky ukazují, že lidé, kteří si skákání přes švihadlo zvolili jako metodu hubnutí, obvykle zhubnou 5–10 jin (přibližně 2,5–5 kg) během dvou týdnů, přičemž někteří dosahují ještě lepších výsledků.
Ženy všech věkových kategorií si mohou zvolit intenzitu skákání podle své fyzické kondice. Praxe ukazuje, že skákání přes švihadlo je velmi účinné pro hubnutí, zejména pro redukci přebytečného tuku v oblasti nohou a hýždí.
Klíčové zásady hubnutí pomocí skákání přes švihadlo:
Provádějte 5minutové cvičení denně, s cílem 5–6 cvičení denně po dobu 6 dnů v týdnu. Jakmile si zvyknete, postupně prodlužujte dobu cvičení. Dlouhodobé pravidelné cvičení účinně sníží tělesnou hmotnost.
Zahraniční odborníci na fitness zvláště doporučují skákání přes švihadlo kvůli jeho četným výhodám:
Upozornění: Obrázky pocházejí z internetu. V případě jakýchkoli obav týkajících se autorských práv nás prosím informujte.
1. Jednoduché a dostupné. Skákání přes švihadlo nabízí různé techniky – jednoduché i složité – a lze ho praktikovat kdykoli. Je snadné se ho naučit, což z něj činí ideální cvičení pro chladnější období, zejména pro ženy.Z hlediska intenzity cvičení je deset minut nepřetržitého skákání srovnatelné s třiceti minutami joggingu nebo dvaceti minutami aerobiku, což z něj činí časově efektivní, ale energeticky náročnou aerobní aktivitu. 2. Kondiční trénink více systémů. Skákání zlepšuje kardiovaskulární, respirační a neurologické funkce. Britský fitness expert Mum zdůrazňuje, že skákání posiluje tyto tělesné systémy.Jeho výzkum potvrzuje, že skákání přes švihadlo může předcházet mnoha onemocněním, včetně cukrovky, artritidy, obezity, osteoporózy, hypertenze, svalové atrofie, hyperlipidémie, nespavosti, deprese a menopauzálního syndromu. U kojících žen a žen po menopauze má skákání přes švihadlo navíc pozitivní vliv na náladu, čímž podporuje psychickou pohodu žen.
Vzhledem k jedinečným zdravotním přínosům skákání přes švihadlo pro ženy vyvinul francouzský fitness expert Mock „progresivní program skákání přes švihadlo“ speciálně pro ženy. Začátečnice začínají skákáním na místě po dobu pouhé jedné minuty. Po třech dnech mohou postoupit na tři minuty v kuse. Během tří měsíců mohou dosáhnout deseti minut v kuse. Po šesti měsících mohou provádět „sériové skákání“ každý den – například pět sérií po třech minutách v kuse – až do dosažení půlhodinové nepřetržitého skákání.Půlhodinová lekce odpovídá námaze 90minutového běhu, což představuje standardní aerobní cvičení.
Skákání přes švihadlo je optimálním cvičením pro hubnutí. Testy ukazují, že pět minut skákání rychlostí 140 skoků za minutu přináší stejné výsledky jako půlhodinový běh.Skákání přes švihadlo nejen pomáhá při hubnutí a formování postavy, ale také rozvíjí vyvážené a zpevněné svaly po celém těle. Současně poskytuje důkladné cvičení pro dýchací systém, srdce a kardiovaskulární systém. Tato metoda hubnutí je jednoduchá, zábavná, není ovlivněna počasím a je vhodná pro všechny věkové kategorie a pohlaví. K dosažení hubnutí a formování postavy je potřeba pouze jedno švihadlo, což je zvláště vhodné pro ženy.
Jak dlouho je třeba skákat přes švihadlo, aby se zhublo?
Minimálně 30 minut, protože kratší tréninky nemají žádný účinek na spalování tuků. Tréninky by neměly přesáhnout dvě hodiny, protože delší trénink způsobuje extrémní únavu. Týdenní tréninky by měly být nejméně čtyři a nejvýše šest, přičemž pro rychlejší pokrok se obecně doporučuje jeden den odpočinku.
Jako aerobní cvičení skákání na švihadle spaluje přebytečný tělesný tuk a zvyšuje pružnost svalů. Je velmi důležité vždy provádět protažení po tréninku, aby se rovnoměrně rozložil rozvoj svalů a zabránilo se hypertrofii lýtkových svalů.
Rozcvička před skákáním a protažení po něm zajistí, že ani při dlouhodobém cvičení nebudou lýtkové svaly příliš objemné. Namísto toho získají pevný, vytvarovaný vzhled s atraktivními konturami.
Při skákání noste tenisky s měkkou podrážkou. Snažte se cvičit 3–4krát týdně, vždy asi 10 minut. Rozdělení každé lekce na 2minutové intervaly zajistí efektivní a zvládnutelné cvičení.
Výzkumy ukazují, že deset minut nepřetržitého skákání spálí přibližně stejné množství kalorií jako třicet minut joggingu nebo dvacet minut aerobiku. Noste pohodlné tenisky s měkkou podrážkou, které tlumí nárazy a zabraňují poškození kloubů.
Začněte s lehčím provazem a intervaly po třiceti sekundách na trénink. Postupně zvyšujte délku a náročnost tréninku, jak se vaše dovednosti zlepšují.
Která cvičení pomáhají při hubnutí?
Nízká intenzita, dlouhodobé aerobní vytrvalostní aktivity. Mezi příklady patří rychlá chůze, jogging, plavání, chůze do schodů, jízda na kole, bruslení, skákání přes švihadlo, aerobik – jakékoli cvičení zapojující velké svalové skupiny s opakujícími se pohyby, které lze udržet po dobu delší než 20 minut při zachování stálé srdeční frekvence. Takové aktivity představují aerobní cvičení.
Hlavním účelem aerobního cvičení je udržovat zvýšenou srdeční frekvenci, čímž se posiluje srdce. Proto se aerobní cvičení ve Spojených státech také nazývá kardiovaskulární cvičení. Kromě toho slouží jako významný prostředek k výdeji energie a redukci nadbytečného tělesného tuku.